もう少し頑張ってみよう

今回の帰省目的は三姉妹で父との面会、そして、昨年亡くなられた恩師のお墓参りでした。

中学時代に県の選抜合宿で出会い、亡くなる前までずっと交流が続いていました。
心から尊敬できる先生で、たくさんのことを教えて頂きました。
陸上競技の技術的なことはもちろん、精神的なことは私の中に根付き、その後の人生で大きく役立ってきたと感じています。

合宿にお邪魔した時は、奥様に食事を頂き、お隣の女性の先生のお宅に泊めていただき・・・今思うと、どれだけお世話になったのかと💦
昨日は、その先生と一緒に、恩師のお宅へお邪魔しました。
恩師にしっかりとお礼を言えて、先生と奥様といろんな思い出話ができて、本当に幸せな時間でした💕

３人で、これからも人生を楽しみながら、もう少し頑張ってみよう！と話しました。元気が出ました😊
多くの方に支えられて今の自分がある。改めて感謝の気持ちでいっぱいになりました。

円盤投げの大選手で、偉い先生なのに・・車で送迎して頂き申し訳ない。
先生大好き！また会いましょう～と、空港でハグをしてお別れ。
久しぶりに熊本弁をいっぱい話してやっぱりいいな～と思いました。熊本弁ラブ💓

父との面会

三姉妹で父に会いに行きました。
ガラス越しですが、面会できてよかった～

ちゃんとみんなの名前を呼んでくれました😊
「幸せだ～」と言いながら、３曲歌ってくれました。
私たちも、とても幸せな時間でした💕

一日でも長く、元気でいて欲しいと思いました。

三姉妹集合

熊本に帰省しています。久しぶりの三姉妹集合で、上の姉と会うのは2年半ぶり。

いつも集まるととても賑やか。大笑いの一日でした😊
天草の温泉と海の幸を満喫。たこの柔らか煮も美味しい〜

明日は父に会いにいきます！

講演前のお打合せ

今年度から、プログラム導入や講演依頼を頂いた企業のご担当者様と、事前打ち合わせの時間を頂くようにしました。
働き方や健康状態など、企業毎の特性や課題が異なりますので、お話を伺う方がよりよい内容を提示できるからです。

今週は３日連続で打合せ💡
やはり、コロナ禍で働き方が変わったことが、心身の健康状態に影響を及ぼしているようです。特に若年層が心配💦
しっかり準備して、ひとりひとりの暮らし方や食べ方が変わる、行動に移すモチベーションを上げるような講演にしたいと思ます！

オンライン打合せでは、かなり集中してお話しするので、終業後はすぐに着替えてランニング🎵
ひとっ走りで森にたどり着ける場所で働いているって幸せだな～！森の空気が気持ちいい～！

色々な方向からアプローチすること

先日開催した「効果の出る栄養指導のスキルアップ講座」第３回のアンケートに、こんなコメントがありました。

---

脂肪が溜まる、燃焼される流れは理解できていると本当に保健指導が楽しくなりますね。昨年先生の講座で学んで、それから保健指導で対象者にお話すると、かなり反応が変わりメモをとられる方が多かったです。昨日の講座後、疑問に思っていた部分が理解できて誰かに聞いて欲しくて主人にアウトプットしました。「脂肪を燃やすには食間を空けなきゃだめなんだね。」と一言。

---

学んだことをアウトプットすることは大事ですね！

私も昨日、体内時計について学んでいて、とても興味深いことがあったので夫と散歩中に熱く語りました😊
地球上のほぼすべての生物が体内時計をもっていますが、その一番の理由は「種の保存」。
妊娠期間の長短に限らず、ほとんどの野生動物は１年のうちで最もエサが豊富な、春から夏至の間に誕生する。妊娠期間の長さに合わせて、発情期が設定されている。
知らなかった～！面白い～！！！
ちなみに、夫の返事は、「うまくできているんだね」の一言でした💦

でも、興味の方向は人それぞれなので、色々な方向から話ができることは大事ですね！

ランニング前に縁側で納豆ご飯を食べていたら、夫に撮られました・・・
私は脂肪を燃焼させる必要が無く、筋肉を減らさないことが第一なので食べてから走ります。
縁側で、ぐんぐん育つ野菜を眺めるのが好き😊

若手社員の健康支援

へるすあっぷ２１の７月号特集は「若手社員の健康支援2022」
「2022」となっているところに、コロナ禍の難しさが反映されていると感じます。難しい＝大事！ということ💡

特集のトップ記事「若手社員にどう伝える？健康管理のポイント」では４ページにわたって、私の話を中心にまとめてあります。
体重を見ていても健康度は見えません。どこを見ればわかるか？どんな健康状態を目指すか？具体的な支援策は？などなど
私が話した内容ですが、編集者の腕によってとても分かりやすい内容になっています。私自身も、表現方法がとても参考になりました😊

メタボは将来的な医療費増加につながるので大きな問題ですが、若年の体調不良は生産性の低下により、大きな利益損失につながります。
できるだけ早い年代で基本の食教育を行い、日々快適に暮らし、ひとりひとりのポテンシャルを最大限に発揮できるようになって欲しいな！
ぜひ読んで活用してください✨

夜のお菓子を楽しみつつ減量する

個別面談をしていると、ストレスと食生活について考えることが多いです💡

先日は「夕食後のお菓子タイムが唯一のリラックスタイム」という肥満の方。
夜のお菓子は体脂肪の増加につながりますが、それをやめるのは大きなストレス。嗜好品なので好みのものを食べたいだろうと考えると、お菓子の種類を変える提案もどうなんだろう？と思います。
「別のストレス解消法を！」というのも、すぐに見つかるものではありません💦

そこで、夜のお菓子タイムを楽しみつつ、肥満を改善する方法を考えてみました。
代謝よく暮らしていると、時々夜にお菓子を食べても太ることはありません。
大事なのは　①リズムよく暮らす＝習慣化する　②夜のお菓子を続けない＝習慣化しない。

多分、病気前の保健指導レベルであれば、食事内容よりストレスの方が、心身への悪影響は大きいと思います。だから、栄養指導がストレスを増すものになってはいけないですね！
まずはリズムから、次が栄養素・・・このステップも大事💡
詳しく学びたい方は、こちらの講座がおすすめです！「食生活とメンタルの関係を理解し心身の健康度を上げる食事と暮らし方」
https://www.qls.co.jp/school/pdf/2022school-taisho-c.pdf

今日のお楽しみはこちら。ケーキの切れ端「はしっこケーキ」を買いに行ったのですが、こちらにこころを奪われてしまいました😊
ものすごくジューシーなメロンの中に、少量のスポンジとカスタードクリーム＆生クリーム。私好みのバランスですごくおいしかったです！
やっぱりこんな楽しみの時間を奪う栄養指導はしたくないな。

「からだの栄養」を学ぶ講座

今日は、第５期「効果の出る栄養指導のスキルアップ講座」の第３回「効果的なメタボの栄養指導と運動指導」
これは、食べて動く＝生きるの基本💡

からだの中で起こっていることをイメージできるように、手づくりの絵をたくさん使って解説しました。
脂肪はどこからどのようにたまっていくのか？各栄養素はどうやって脂肪に変わるのか？次は、たまった脂肪をどうやって燃焼するか？これは、たまる流れの逆ではありません。
たまる流れ、燃やす流れが分かると、必然的にどう食べて動けばいいかわかるのです😊
この回を終えると、保健指導で対象者の反応が大きく変わった！モチベーションを上げられるようになった！という声が多いです。

私の講義は、多くの人がイメージする「栄養」の講義とはだいぶ違います。
「栄養」とは「食事」ではなく、「からだの栄養」です。だからからだの栄養代謝を理解しないと、適切な食べ方もわからないのです。
からだの栄養が分かると、栄養指導も運動指導も格段に楽しくなりますよ🎵
第６期募集中です！https://www.qls.co.jp/school/pdf/2022school-skillup6.pdf

講座に集中したいので、ランチは大好きなおいなりさんをテクアウト。
今日は、五目いなり、あずきと小梅、自家製アンチョビとザワークラウト＆レモンピールの３種。どれもすごくおいしい～💕

学びの一歩を踏み出しましょう

Q.L.S school初！「学び方講座」の募集を開始したところ、１日でたくさんのお申し込みを頂きました。
私がこれは必要だな！これは楽しいな！と思う内容を講座にしていますが、それを必要として下さる人がいて、本当に幸せ💕

管理栄養士でありながら「よくわからない💦」と思うことがたくさんあって、２０代からコツコツ学びを積み重ねてきました。
何から学べばいいかわからない、という声を耳にしますが、興味をもったことから始めるといいと思います。最初は雲をつかむようでも、一歩を踏み出さないと何もつかめませんからね😊

そんな一歩になるような、学びが楽しくなる講座です。時間栄養学をテーマにしていますが、他のテーマの学びにもきっと役立つと思います。
「時間栄養学のエビデンスを読み解き、保健指導に活かす学び方講座」（「効果の出る栄養指導スキルアップ講座」受講者は半額です！）
https://www.qls.co.jp/school/pdf/2022school-manabi.pdf

今日は、明日の講座に向けてリラックスの１日。小田原散歩を楽しみました🎵
小田原城は「花菖蒲あじさい祭り」開催中。
すご～く大きくてきれいなあじさいがいっぱい！

花菖蒲も満開ですよ～

アンガーマネジメント

私が参加している企業の安全衛生委員会では、産業医、保健師、管理栄養士、安全衛生コンサルタント、それぞれが毎月何らかのテーマでミニセミナーを行います。

昨日の産業医の先生は、アンガーマネジメントについて。
その中で、怒りの感情がコントロールしやすい項目があって、ひとつは「記録する」でした。
また、運動などのストレス解消法を持っていることも大事だそうです。
でもどれも面倒なことが多いので、とりあえず「６秒ルール」６秒時間を置くのがよいそうです💡

改めて振り返ると、私には「怒り」の感情が湧くことがほとんどありません。
能天気な性格もあると思いますが、私は毎日、体調や睡眠、食事や運動を記録して日記もつけていますし、運動も欠かさないのでこれらも影響しているのかもしれませんね🎵

毎日つけている５年日記。未来の自分の背中を押すものにしたいので、ネガティブなことは書かないことにしています。
１年前の今日、「未来に希望をもって、今を真剣に生きる」と書いてありました。なんかいい言葉だな😊