2016年8月28日 (日)

東京マスターズ陸上選手権大会!

今日は、東京マスターズ陸上選手権大会shine

短距離走の練習が全くできず、丸1年レースから離れていて…
でも、8月の1か月間だけ練習できたので、タイムとか気にせず参加してみることにしました。

1年ぶりに100mのスタートラインに立って、もうこれだけで幸せ~
スタートだけはちょっと上達したけど、練習不足の上、向かい風2メートルの強風で前へ進まないsweat01
100mがとっても長く感じました。
タイムはひどかったけど、ラッキーな1位でメダルももらえて満足ですnote

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しばらく離れている間に、マスターズ陸上の参加者がすごく増えていて驚きました。
これまで少なかった30代、40代が特に増えていました。
女子も増えていてうれしかったshine

久しぶりに会う仲間に、「どうしてたの~」と声をかけていただき、いっぱいおしゃべりもできました。
目標としていた13秒台はもう無理だsign04と諦めていましたが、みんなの目標に向かって頑張る姿を見て、私もあきらめずがんばろうsign01と思いました。

そしてなんと、私のセミナーの受講者の方も応援に来てくださっていましたshine
すご~くうれしかったです。
仕事とは別に熱中できる趣味があって、それを応援してくださる人がいて、本当に幸せheart04

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2016年8月27日 (土)

大分へ

今日は大分にいってきましたairplane
協会けんぽ大分支部健康づくりセミナーで講演。
『テーマは時間栄養学を活用したベストコンディションの作り方』ですflair

幅広い年代がいらしたので、各年代で活用できるようにより実践的な話をしました。
場数を踏んでいるので、その場の参加者を見てアレンジできるようになりましたhappy01

ご高齢の方にも興味を持っていただけたようでよかったです。
時間栄養学は全年代共通の、シンプルな健康法ですねnote

ランチに大分の郷土料理りゅうきゅう丼を頂きました、
大分はお魚がおいしいです~

大分へ

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2016年8月26日 (金)

朝時間でかぼちゃスープ

朝、スタッフが出社する前の1時間は、業務とは別に、未来に向けた新しい種を育てる時間にしていますshine
目の前の仕事をこなすだけでは、未来が見えないですからねhappy01

今朝は並行して、ランチのかぼちゃスープを作りました。
久松農園から届いたかぼちゃがすごくおいしくて、煮てミキサーにかける前に、いっぱい味見してしまいましたdelicious

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玉ねぎと一緒に似て、豆乳と低脂肪乳を入れてミキサーにかければ完成sign01
塩もコンソメも不要。
ブラックペッパーを少し加えると、デザートスープみたいに甘くておいしくできました。

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今日は1日、事務所にこもって来週末のセミナーの準備をしました。
エビデンスまで深く掘り下げて説明するために、準備にもかなり時間がかかります。
もう一息で完成ですflair

明日は大分にairplane講演に行きます。
日帰りですが、久しぶりの大分を楽しんできたいと思いますsun

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2016年8月25日 (木)

中性脂肪値を下げる食べ方

ちょっとゆっくりできた8月ももう少しで終わり…

9月以降の講演やセミナーがびっちりを詰まってきましたsweat01
心身のコンディションを保つこと、移動中でも仕事を進めること、これをテーマに頑張りたいと思いますnote

へるすあっぷ21の9月号が発売されていますので、ぜひご一読くださいflair

連載中の、「実践!食コンディショニング」は、すべて私が栄養指導で出会った「良かれと思ってやっていることが間違っていた…」という勘違いケースhappy01

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「中性脂肪値が高いから」と、青魚をせっせと食べている人は意外と多いようです。
確かに魚のあぶらは中性脂肪値を下げる作用がありますが、それ以前に、エネルギーの過剰摂取で上がります。
体重増加がなければ、青魚を食べるのは有効です。
優先順位を間違えると、逆効果ですよ。

クッキングディレクターエリ先生作、青魚の缶詰を使ったレシピも紹介しています。
缶詰なら手軽に魚のあぶらをとれますね。
ぜひご活用くださいshine

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2016年8月24日 (水)

商品プレゼンとコンディショニングの1日

今日はクッキングディレクターのエリ先生と一緒に、クライアントの中食メーカーに商品開発プレゼンに行きましたshine

エリ先生を中心に、クライアントの求める商品を、市場調査した上で、味やルックス、オペレーションも含めて作り上げて、商品を提案します。
担当者の、商品を見たときの反応、食べたときの反応、ドキドキしますsweat01
今回はいくつかの修正点がありましたが、要望には応えられてよかったsun

午後はクライアントの会議に参加し、最後はコンディショニングスタジオへflair
プライマリメディカルサポートで、理学療法士の先生方に定期的にケアとトレーニングを見ていただいています。

今月はやっと思うように練習ができてすっごく楽しいのですが、ブランクが長かったため、脚が張りますsweat02
ちょっと不安になりましたが、原因をしっかり見つけて整えていただきました。
「これで走れますsign01」と言われてひと安心。
小田原に戻って、陸上競技場でちょっと走ってきました。
痛みなく走れるって幸せheart04

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2016年8月23日 (火)

自分を貫く

今日は午前、午後と都内のクライアントの会議に参加しましたflair
ちょっとした困難もあったけど、課題をクリアしていい方向に進めてよかった~

仕事を通して知り合った友人とランチをとり、管理栄養士仲間の親友とディナーをとり、今日はいっぱいおしゃべりができて楽しい1日になりました。

ちょっとブルーになったことを話しても、笑い飛ばしてくれる友人はありがたいです。
ネガティブな対応をされると、落ち込んでしまいそうだからsweat01

『迷わず小島美和子を貫けsign01』と言われましたhappy01
そうだな~
自分を貫くことでできた道だから、まっすぐ貫いて、未来を開きたいと思いますsun

ポジティブな友人と、色鮮やかな料理にエネルギーをもらいました。

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2016年8月21日 (日)

好きなことだけやる1日

今日は出社して仕事する予定でしたが、朝起きたら、ちょっとゆっくりしたいな~と思ったので久しぶりにのんびりと過ごしましたshine

昨夜、トマトやピーマン、なすなどの夏野菜をいっぱいいただいたので、肉みそ炒めをつくり、同時にじっくりと玉ねぎを炒めて、カレーを作りました。
わたしにとって、料理はいいリフレッシュになりますnote

夕方から城山陸上競技場で練習することにしていたので、その前に、近くのお寺に併設されたカフェ空で、ひとりでのんびり。

お目当ては、オリジナルスイーツの花氷shine
果物をそのまま凍らせて、ふわふわに削ってあります。
例年は、定番のいちごかバナナにミルクをトッピングしていただきますが、今日は期間限定のパイナップル&キウイに、おすすめのココナッツアイスを組み合わせてもらいました。
さっぱりとして、トロピカルな味sun
とってもおいしかったですhappy01

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そして17時に競技場へ。
夕方は涼しくて気持ちいいです。
先日、マスターズ陸上の先輩にスタートダッシュを教えていただいたので、ちょっといいイメージでできるようになりました。
うれしい~note

好きなことだけやる1日。
しっかりリフレッシュできましたhappy01

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2016年8月20日 (土)

ランニングと栄養

今日は、日本ランニング協会主催の、ランニングインストラクター資格認定講座で、『ランニングと栄養』講義を担当しましたflair

この深いテーマを3時間に集約するのは、とても難しいのですがsweat01
大事な要素に絞って、実用栄養学をお伝えした。
栄養の本質と、食事でコンディションを上げていく超具体策の講義です。

モチベーションの高い皆さんから、たくさんの質問がでましたsign01
ぜひ、現場で活かしてくださいshine

栄養の楽しさが伝わってよかったhappy01

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2016年8月19日 (金)

健診データと食生活

今日は契約企業を訪問flair
今年の健診データを見ながら、個人面談の対象者をピックアップしました。
データを見ると、食生活が手に取るようにわかりますhappy01

基本的に、太ると検査値は悪くなります。
ただここには個人差があって、ちょっと増えただけで検査値がすごく悪くなる人もいれば、かなりの体重でも検査値は全く問題ない人もいます。
不平等だな~と思いますが、からだが違うので仕方ないですね。

検査値が悪くなる人は、はやり減量が必要です。
悪くならない人は、体力を維持することが大事です。どちらも、食事と運動の両面からサポートしますshine

安全衛生委員会では手づくりポスターを配り、朝型生活のメリットをお話ししました。
夜型生活になると、午前中の集中力が低下します。
内臓脂肪があっという間に増えるので、夏太りの原因にもなります。
朝型生活は、安全衛生面でも健康面でも大事ですねsun

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2016年8月18日 (木)

食コンディショニングノート完成!

昨日まで届くメールの数が少なく、なんとなく夏休みモードでしたが、今日から続々とメールや電話が入るようになり、世の中が動き出しましたねhappy01

夏休み前に、ずっと温めてきた食コンディショニングノートの形が完成しましたshine
これまでは市販のノートを自分用に改変して記録していましたが、この1週間、このノートに記録して、やっぱりいいsign01と確信を持ちました。

私がずっとつけてきた、ベスト体重&ベスト体調をつくるコンディショニングノートを、皆さんに使っていただくために、スタッフと何度も調整しました。

カロリー計算は不要sign01
からだのサインを読み解きながら、食生活をコントロールするコツが詰まっています。
自然に体調がよくなり、ハッピーになっていくノートですnote
私自身も使って、毎日がワクワクします。

もう少し詰めて、まずは食コンディショニングアドバイザーのみなさん使っていただき、一般の方にご紹介したいと思います。

お披露目できる日が楽しみですhappy01

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