今日は契約企業で、個別面談をしました。
健診結果を見てからだの状態を説明し、1日の暮らしと食事を確認し、改善ポイントを見つけて、一緒にできることを考えます💡
食事の改善点があっても、それより、ちょっと活動量を増やす方が効果的だな～と思う人も多いです。
でも、「ちょっと」と言っても、動くのが好きではない、という人にとっては、苦痛なことですよね。
春が近づいて、桜や花もきれいに咲く季節になりましたので、休日にちょっとだけ外に出てみて、ちょっとでも気持ちいいと感じられたらいいな～と思います。
生活習慣はちょっとの積み重ねなので、個別面談が、こんな「ちょっと」につながるといいな💕
夕方、大雄山最乗寺に行って奥の院まで登ってきました。
空気が澄んでいて気持ちいい場所。
短時間で効率よくトレーニングできるのもよいところです😊
テレワークの日には歩数が約4,000歩少なくなる、という研究結果があるようです。
私もテレワーク中心になってそれを実感し、今は、１日平均6～7km歩いたり、走ったりしています。
元々動くのが好き、というのもありますが、考えが煮詰まったり、集中力が切れたりしたら、外に出たくなるんですよね😊
なので、つい動きすぎてしまいます…
その分、からだのケアには時間をかけています。
膝に古傷を抱えているので、毎朝からだをチェックしてほぐし、ストレッチとバランスを整える基本メニュー。
左右差が大きくなってきたな、と思ったら、弱い右のトレーニングを追加、腰にくるな、と思ったら腹筋を追加。
最近は、やっぱりハムストリングスだ！と思ったので、ハムのトレーニングも追加。
という感じで、朝のトレーニングの時間がどんどん増えていきます💦
でも、楽しく動き続けるためには、大事ですね！
昼休みのお散歩で、素敵な景色に出会いました✨
外に出ると、季節を感じられるのが好きです。
今日は、新しい食コンプログラムが閃いて、すごくうれしい✨
最近、ちょっとスランプ気味だったので、仕事以外のことで楽しめるものないかな～と考えて、編みものを始めました。
なんと、３５年ぶり！
実家で姉と、夜な夜な編んでいた日が懐かしい～。
編み方をすっかり忘れていましたが、YouTubeを見ながらコツコツ。
まずは練習として、毛糸やかぎ針は100円ショップで購入し、スヌードを編みました。
網目がバラバラで下手くそですが、楽しい🎵
今は、バックを編んでいます。
甘夏の時期は、食べやすいように皮をむいてタッパーに入れて冷蔵庫にストックしています。
先日帰省した息子がそれを見て、「果物をむいてあげるって、愛情だよね～」と。
結婚して、食事づくりを担当する息子も同じようにしているそうですが、皮をむきながら、そう思うのだそうです。
果物をむくのは愛なのか～と、なんか笑ってしまいました😊
食事づくりもそうですよね。
食べる人を思ってつくると、それはやっぱり伝わると思います。
今日のお昼は、山北町に行ってきました。
ランチは葉山柿の実さんへ。
一皿一皿、まさしく、愛を感じる料理💕
しっかり食べた後は、河村城址公園まで急坂をぐんぐん上って…
ついた先は、素晴らしい眺望✨
小田原の海を見下ろすベンチに座って、ちょっと、お外ミーティング🎵
〆は、いつもの薫る野牧場ソフトクリーム🍦
さくらカフェのさくらちゃんに見守られながら、おいしく頂きました。
日用美さんで開催された、珈琲占野の珈琲ノ席に参加してきました。
信州の信濃町、黒姫に拠点を移され、各地でイベントも開催されていて、ずっと気になっていました。
3種類の珈琲と2種類の甘味が提供されるのですが、その場の空気、器、光、音など、すべてを全身で楽しみ、体感する、という感じ？
体験してみないとわからない世界で、言葉ではうまく表現できません😊
トータルで、とても素敵な楽しい時間でしたが、加えて、彼らの暮らし方や、発信方法、楽しませ方、価値観の変化などなど、いろいろな気づきがあり、勉強になりました。
やっぱり足を運んで、体験、体感して感じることは、大事ですね🎵
各珈琲合うように、絶妙な味と香りのバランスで組み合わせた甘味も素敵でした。
長野と二宮の食材も上手に使われていて、感動的✨
昨日、リフレッシュしたおかげで、今日は元気回復！
仕事もしっかり進めることができました✨
気分が沈むときは、食事も意識的に変えます。
まず、丁寧に食事を作って、ゆったりと楽しむこと。
そして、魚より肉を食べます。
アミノ酸や脂肪酸のバランスから見ても、メンタルが落ちた時は肉の方がいいのですが、感覚的には動物のエネルギーを直接もらえる気がします。
わたしは、特に牛肉がその力が強い感じがするので、昨夜は牛赤身肉を食べました😊
知識と体感を繋げておくと、こんなときはこんな食事がいいかな？と、引き出しが増えるので、回復も早くなります。
おやつも、牛さんのミルクで作ったソフトクリーム🎵
春めき桜は、今日１日でだいぶ開花しました🌸
今日はちょっと気分を変えたくて、サテライトオフィスでお仕事してきました。
根府川駅に降り立つと、きれいな桜🌸
河津桜のような濃い色で、おかめ桜というそうです。
かわいい駅舎と海と桜が撮影スポットのようで、カメラを抱えた人たちのアングルを真似てみました😊
自宅近くの狩川沿いには、春めき桜が植えられています。
こちらも、ちらほら咲いてきました。
花が咲くと香りがするので、夜でも「咲いてきた！」とわかります。
なんとなく気分が沈みがちな時でも、きれいな花を見るとちょっと元気になりますね🎵
栄養指導の面談をしていると、最近、昼食を抜く人が多いことに気づきます💦
よくそれで午後の仕事ができるな～と思うのですが、理由を聞くと「食べると眠くなる、だるくなる」と。
その理由は、昼食を食べたからではないのだけど…
なぜ眠くなるのか？だるくなるのか？を、からだのエネルギーの使われ方、血糖値の上がり下がりなどを、図などで示すと、「そうだったのか！」と納得して、改善してくれる人が多いです😊
面談をしていると、からだにいいと思ってやっていることが逆効果⁉ ということがよくあります。
へるすあっぷ２１の今年度の連載では、そんなギモンを取り上げてきました。
最終回は、「午後の眠気防止に、昼食を抜いてもよい？」です。
ぜひ、読んで役立ててください！
１年間、連載を読んでくださったみなさん、ありがとうございました💕
４月スタートの、新連載も楽しみにしていてくださいね！
昨年購入した食品学の本がとても面白くて、朝から読みふけってしまいました。
その流れで、栄養成分表を見ると、いろいろ気づきがあってさらに面白くなりました🎵
ついでに、ちょっとまとめてみよう！と思いつき、「米」について整理してみました。
炭水化物の供給源としてしっかり食べると、それだけでも意外とたんぱく質もとれます。
肉や魚から炭水化物はとれないので、どっちかしか食べられないなら、米ですね✨
玄米→五分つき米→七分つき米→精白米、と、ぬかや胚芽が取り除かれることで、そこに含まれる栄養素も減っていきます。
五分つき米と胚芽米が同じくらいの栄養価かな？であれば、食べやすい方を選ぶといいかな、などなど。
誰かに教えてあげたい😊
マニアックすぎて、知りたい人はいないかな～
一日中雨でしたが、ちょっと外の空気を吸いたくてお散歩に出ました。
河津桜はそろそろおしまいですね🌸
出張や講演のときは普段と違う生活リズムになり、コンディションを乱しやすいので、事前に、どこで活動量を確保するか、いつどこで何を食べるか、などを決めておきます。
先週末は名古屋で長時間のセミナーだったので、そのスケジュール通りに生活したら、セミナーに集中できて、終了後の疲労感も少なく、夜もぐっすり眠れました😊
ふと、これを教えてあげれば、みんな、心身ともにもっとよいコンディションで過ごせるのではないかな？と思い、１日の生活と食コンディショニングのコツを手帳に書いてみたら、１日でもたくさんのコツが見えてきました💡
ほんとうにちょっとしたことの積み重ねなのですよね。
ひとまず、LINE仲間さんに共有したところ、「すぐに始められることばかり」「〇〇の部分をやってみます！」なとのコメントを多数いただきました。
せっかくなのでこれからも、ちょっとした工夫をストックしていきたいと思います。
出張翌日のコンディショニングのポイントも見えてきました💡
昨日は、それを実践したので、今日は朝からしっかり仕事に集中できました。
学びを実践して体感して、いつか誰かの役に立ちたい💕
回復日は、料理は頑張らない😊
ランチは、カフェダイニングテヌートへ。
各自ランチプレート（肉２種＋魚１種＋サラダ・ご飯は少な目）を食べて、大好きなキノコのピザをシェアするのが最近の定番です。
よく食べる夫婦ですね。
でも、おいしく食べるために、往復５ｋｍウォーキング🎵
