今日は一日、iBodymoのメルマガ原稿を書いていました。
毎日日替わりのアドバイスをお届けしています
毎日よく書くことがありますね～と言われますが、スタートして５年以上経ちますが、未だにネタが尽きたことはありません
他でも、いろいろ書いています。
ボブとアンジーのレシピサイトでは、食コンディショニングコラムとレシピを紹介しています。
今月のコラムは、「遅くなるから今日は夕食なし」で痩せる？です。
ぜひ読んで下さい⇒☆
夕食が遅くなった時、食事を抜いたり、ご飯を抜いたりしていませんか？
それではコンディションはダウンしてしまいます
筋肉や骨の再生が悪く、肌や髪など美容にも悪影響が出ます
太らないように減らしている人も多いようですが、むしろ太る要因にもなるので要注意
遅くなった時におすすめの、低脂質低カロリーの主菜+副菜が一皿でとれる時短レシピもご活用ください。
ご紹介した、かつおと海藻の中華和えは我が家の定番です
今日はスタッフミーティング
「スタッフと話す時間を確保する」これは、今のわたしの大きなテーマです。
いろんな視点から話をして、もっと成長して、もっと仕事を楽しいな～と思ってもらいたいと思っています。
充実した連休を過ごすことができたので、やさしい気持ちで話ができました
人にやさしくできるか？笑顔でいれるか？は、わかりやすいコンディションの指標だと思います。
休み明けの朝、笑顔になれない、イライラする、子どもをむやみに叱ってしまう…こんな時は、休日の過ごし方に課題があるかもしれません
食コンディショニングアドバイザー養成講座では、そんなコンディションの作り方を学びます。
第13回は、ただ今キャンセル待ちとなっております。
第14回は12月3日（日）と10日（日）です。
まもなく募集開始いたしますので、弊社ホームページでご確認ください
http://www.qls.co.jp/shokuconad/
昨夜は、息子がちょっとだけ帰ってきて練習を見てくれたので、充実した練習できました。
「１本ずつ課題もってやること」
「１本１本に集中すること」
色々ダメ出しを受けながら頑張りました
今日は熱海の美術館に行ってきました
展示物もよかったのですが、ここからの景色が素晴らしい～
後ろの景色がまるで絵のようですね
夫婦で事業をしていると、プライベートの時間も仕事の話が多くなります
ずっとこの状態が続くのはよくないので、時々あえて仕事から頭を切り離す時間をつくります。
そんな時よく訪れるのが美術館
小田原から近い箱根や伊豆方面にはいろんな美術館があるので、ふらっと行くことができます。
朝からいって、展示を見てランチして、のんびりお茶して、熱海をプチ観光していい１日でした
暑い日
が続きますね～
こんな日に外で走るのは危険なので、スポウエル健身塾へ認知動作型トレーニングにいってきました。
上体、腰、股関節、からだ全部を大きく動かせるトレーニングはやっぱりいいです
いっぱい汗をかいて、いい練習になりました。
スタッフのマスターズ陸上の先輩選手ともいっぱいおしゃべりして、心身共にリフレッシュできました
今日はＮＨＫ・ＢＳ１のランスマにちょっとだけ出演しました。
やせるランの講義を、二人のランナーにしたのですがその一部が紹介されました
番組で話しましたが、痩せたいランナーに朝食は必須です
朝ランする人も必ず何か食べてからスタートしましょう。
空腹で走る方が脂肪燃焼比率が上がりますが、朝食抜きでは体温が低く消費するカロリーが少ないので、脂肪の燃焼量も少ないのです。
それより食べて体温を上げて走る方が、消費カロリーが増えるので、脂肪燃焼量も増えます。その後、１日中代謝が高い状態が続くので夜までの消費カロリーも増えますよ
来週の後編も楽しみにしてくださいね
ＮＨＫＢＳ１で、午後６時２５分から放送される、ランスマに出ます
今回と次回のテーマは、 「やせるラン」です。
やせるためには、走って消費カロリーを増やすだけでなく、食事のリズムを整ることも大事
例えば朝食を食べることで消費カロリーは200kcal以上増えます。夕食時間を早めることでも、消費カロリーは増やせます。
そんな話をしました。
わたしの登場シーンがどの程度かはわかりませんが…
お時間がある方は、ぜひ見て下さい
今日は久しぶりに
山梨へ行ってきました。
今日お会いした保健師さんは、１０年前から私の講座に参加されていて、最初の頃は運動は…という感じでした。
ところが今では、フルマラソンでサブ４を達成し、100ｋｍウルトラマラソンにもチャレンジされています
久しぶりにお会いしましたが、本当にイキイキされています
「小島さんとの出会いがきっかけ」と言ってもらえて、すごくうれしい～
みんなどこかに変われる「きっかけ」があるのだと思います。
私たちの仕事は「きっかけ」を与える仕事かもしれません。
いろんな方に、いろんなきっかけを与えられる存在でありたいな～と改めて思いました
甲府に来たら必ず立ち寄るのが、D&DEPARTMENTです。
今日はこちらでランチ。
ここは、城跡も見下ろせて緑いっぱいで気持ちいい場所です
ショップでは、お土産に山梨産のレーズンを購入しました。
いろんな葡萄が入っていて、楽しい～おいしい～
昨日は博多で、中災防主催の時間栄養学セミナーでした
セミナーの前に、山口県の管理栄養士さんとお会いして、お仕事のお打合せをしました。
私の講座に何度も足を運んでいただいている方ですが、同年代で、色々と通じるところがあり、とても楽しい有意義な時間を過ごすことができました
彼女の仕事に対する姿勢や、積み重ねてきたキャリアを伺い、色々なフィールドでがんばっている方がたくさんいるんだな～と改めて感じました。
こんな輪をちょっと広げて、後に続く若い世代に、もっと広い管理栄養士の世界を見せてあげられるようになりたいな～と思ました
わざわざ博多まで来ていただいたのに、お土産までいただいてしまいました。
萩の「金太郎」と言われるヒメジのオイル漬けと、山口の甘夏マーマレードです
金太郎は初めて見ました。
初めての食べ物は、ワクワクしますね
ちょうど久松農園から野菜が届いたので、ズッキーニとシンプルにソテーにしました。
あぶらがおいしい魚と聞きましたが、本当に
焼くと更に香ばしくて、野菜もおいしくなります。
ありがとうございました
母の朝は、家庭菜園での収穫から始まります。
きゅうり、とまと、いんげん、なす、ブルーベリーなど、たくさんの夏野菜が元気に育っています☆
朝食には、たっぷりの野菜料理が並びます。
どれもおいしいです～
父は、ゆっくり１時間かけて食べて、元気にデイサービスに出発です。
やっぱり食事は健康長寿の秘訣ですね!(^^)!
父の米寿のお祝いで実家に帰りました。
「これからも、てーちゃん（母）と幸せに暮らしたい」と、大声で得意の歌を披露してくれました。
久しぶりに三姉妹集まりましたが、みんなの名前を正確に言えました(^^)
あと何回お祝いできるかな～
ケーキ屋さんでプレートに『祝米寿と書いてください』と言ったら、かわいい店員さんに『ベイジュはカタカナでいいですか？』と聞かれました(^^;
今月は外出予定が多く、事務所にいる日はごくわずか
今日は事務所で、たまった仕事を一気に仕上げました。
スタッフからの連絡メールもいろいろ滞っていて…
仕事をいっぱい投げておきながら、じっくり見てあげられなくて申し訳ないな～と、反省。
来週から、もう少し彼女たちの仕事を見てあげようと決めました
いろいろご紹介したい記事がありますので、ちょっとまとめてご紹介。
エルオンラインで、私の解説記事が紹介されれています。
エルらしい、素敵な編集になっていますので、ぜひご一読を
まさかの事実！ダイエット食がぽっこりお腹の原因だった！？⇒☆
お腹ややせを成功させる、毎日の簡単習慣とは？⇒☆
仕事と自己啓発の月刊誌、「ＯＬマニュアル」7月号では、凸なお腹が1週間で凹になる「食べ方指南書」と題し、解説しています。
読み応えのある雑誌です。
手に取る機会がある方は、ぜひ読んでみて下さい
