2020年7月 2日 (木)

100円100kcalルール

リアルセミナーができなくなって、事務所ビル1階のセミナールームが私の仕事部屋になりました。
集中できていい環境です。おやつボックスも充実しています🎵今日コンビニでふとカプリコが食べたくなって仲間入りしまいした。カプリコ買ったの何年ぶりだろう?

息子が小さいころ、コンビニでおやつを買う時「100円100kcal」というルールを作っていまいした。お遊び感覚で金額とカロリーを意識できるといいな~と思ったのですが、かなり真剣に吟味していました。ある日「200kcalだったら半分食べればいいんだよね?」と言われ、冷凍庫にきれいに半分残したアイスが入っていることもあったり。カプリコは200kcalなので半分です😃
今では恐ろしいほどカロリーを当てられる成人になりました。何かの役にたっているのかな???

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2020年7月 1日 (水)

「効果の出る栄養指導のスキルアップ講座」第2期募集開始★

今日は「効果の出る栄養指導のスキルアップ講座」第3回のテキストを仕上げました。
第3回のテーマは「効果的なメタボの栄養指導・運動指導」💡
これまでの講座の中で一番時間をかけたと思います。単にこんな栄養指導をすればいいと伝えるのではなく、食事からとった栄養素がからだの中でどう代謝されてエネルギーに変わるのか、その流れをイメージできるように工夫しました。絵もいっぱい描きました😃
それがイメージできれば、どうしたら体脂肪が増えないか、溜まった脂肪はどうやって燃焼させるのかがす~っと理解できます。ファスティングや糖質制限がどういう状態なのかも明確になります。
栄養指導の場面でも、指導者がからだの中で起きていることをイメージできているかどうかで伝える力は全く違うと思います。これは私が一番好きなテーマ。筋肉と脂肪、食べると動く…講座で皆さんにお伝えするのが楽しみです🎵

本講座は全6回シリーズで、もっとも深くじっくり学ぶ講座です。第2期の募集を開始しました✨
詳細・お申し込みはこちら http://www.qls.co.jp/honbukoza/index2.html

・教材(講座テキスト)はパワーポイントのノートに解説付き
・各回、ご質問への回答をテキスト化して受講者全員へ共有
・各回、解答付き自己採点のテストを用意
・各回、講座内容を理解するうえで参考になる書籍をご紹介(学び方も)
・各回、講師小島美和子監修の補助教材つき
・各回受講後、次回講座までの約1か月間講座の録画を視聴可能
・修了証を発行

朝7時~夕方4時まで集中して頑張ったので脳が疲れました。傘をさして森をお散歩、きもちいい~

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2020年6月30日 (火)

テレワーク中の体調管理

昨日の「あさイチ」見逃した方は、NHK+の見逃し配信で1週間観ることができます💡
「コロナ太り解消SP」青柳先生の運動法、足立先生の食事法もとても参考になりますので是非ご覧下さい。番組の最後の質問コーナーでは私がスタジオで回答していますよ😃

へるすあっぷ21の7月号もぜひ読んでください!在宅勤務中でもコンディションを落とさない体調管理のポイントを解説しています。
テレワークでコロナ太りになった人がいる一方、シェイプアップできて体調もグンとよくなった!という人もいます。
どちらに転ぶかは1日の暮らし方、生活リズムで違ってきます。コンディションを上げる1日のスケジュールを根拠を添えて示しました。自分のスタイルを作ることができれば、どんな勤務形態でもベスト体調&ベスト体重を保つことができますよ✨

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2020年6月29日 (月)

あさイチ、楽しかった~

今日のあさイチ、見ていただけましたか?
事務所での録画収録、スタジオに入れる人数の関係で生のリモート出演、最後にスタジオ出演、という3パターンでした✨

最初は太らないおやつの内容を話して欲しいと言われたのですが、私はおやつは好きなものを食べた方がいいと思うので、好きなものを食べるための工夫をお伝えしたい💡と、食べるタイミングや時間についてお話ししました。
運動後の空腹のことなど、運動と食事の関係に関する質問への回答も、ヒントになったのではないでしょうか。

スタジオの雰囲気がよくてとても楽しい時間でした🎵
久しぶりに大学の恩師にお会いできて、お話しを伺うことができました。私は不真面目な学生だったのですが、足立先生の授業だけはとても好きで、栄養の本質を教えていただいたと思っています。先生のお話には愛があるのですよ💓

そして何より喜んでくれたのは天国の母だと思います。1年半の月命日でした。姉から「母の写真をもってテレビの前にいるよ!」と連絡がありました。生きている間にはできなかった親孝行がやっとできたかな~
ご覧いただいた皆さま、ありがとうございました💕

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2020年6月28日 (日)

食事を減らさず効果的に内臓脂肪を減らす方法

今日は新規講座A「食事量を減らさず効果的に内臓脂肪を減らす方法」
全国からご参加いただき、最高に楽しい時間になりました✨

「メタボ支援は食事を減らすことから」と思っている人が多いのですが、それでは一時的な減量で筋肉も減らしてしまうのですぐにリバウンドする‥太りやすいからだになってしまうのです💦
指導者も対象者も、せっかく貴重な時間をつかって保健指導しているのに、そんな結果を招きたくないですね。
時間栄養学を活用すれば、食事を減らさなくても内臓脂肪を減らして、体調をグンと上げることができます🎵

運動も量よりタイミングが大事★具体的なケースを示しながら、食事と運動のタイミングと内容、取り組みの順番も丁寧に示しました。今日の録画動画を2週間見ることができます。ノート付きのテキストを届けてありますのでしっかり復習してくださいね💡
また、皆さんから提出していただいたケースには支援のポイントを添えて全員に共有させていただきます。たくさんのケースでしっかり学んで保健指導で活かしてください!

講座を終えてお散歩🎵
緑いっぱいのコースでしっかりリフレッシュできました。久しぶりにきれいなカタツムリにも出会いましたよ。

さぁ、これから東京に行きます🚄
明日のあさイチ、みてくださいね~

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2020年6月27日 (土)

好きなことと得意なこと

今日は明日のWeb講座に向けたコンディショニングDay✨
城山の森で朝練をして講座の準備。その後はカフェにいったりお散歩したりのんびりと過ごしました。

先日テレビで、林修先生が「好きなことより得意なことを仕事にした方がいい」という話をされていて、なるほど~と思いました。
でも、私のように「好きなことを極めていったら得意なことになった、ということもあるんじゃないかな?」と散歩中に夫に話したら「多くの人は極めたいほど好きなことって見つからないんだよ」と言われました。そうか~
私は極めて稀な人生を歩ませてもらっているのかもしれません。コンテンツを生み出す苦しみや、期待に応えるプレッシャーは大きいのですが、やっぱり幸せなことなんだと改めて思いました。「でも好きなことに集中できる環境を与えてもらったからとも言えるね」と言ったら「死ぬときそれ言ってね」と夫😃

週末だけオープンしているトイトイさんで季節の果物のマフィンを購入🎵
真っ赤なルバーブマフィン、枇杷ほうじ茶マフィン、全粒粉のハリネズミクッキー。素材にこだわったヴィーガンスイーツ。バターや白砂糖のマフィンより軽くてからだとこころに染み渡る優しい味です。

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2020年6月26日 (金)

29日(月)のあさイチ見てね!

今日は3ヵ月ぶりの東京🚄
3月まで毎週新幹線に乗っていたのが嘘のようです。

渋谷のNHKにあさイチのリハーサルに行ってきました。久しぶりに姉とも会って色んな方とおしゃべりして楽しかった~🎵
6月29日(月)NHK あさイチの「コロナ太り解消法」の中で、おやつをポジティブに楽しむ方法を解説します。
8時50分頃から。事務所からリモートで収録したVTRと生出演と両方で登場予定ですので、ぜひみて下さいね✨

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2020年6月25日 (木)

ルバーブとカスタードのパイでひと休み

今日は日曜日開催の「時間栄養学を活用した実践型保健指導Webライブ講座」A講座~食事量を減らさず効果的に内臓脂肪を減らす方法~の準備をしました。初企画の講座ですが、定員を超えるお申し込みをいただきとてもうれしいです✨
参加者の名簿と、所属、受講動機を読んで皆さんの期待に身が引き締まる思いです。直前まで何度も何度も確認して、皆さんが保健指導でしっかり効果が出せるように頑張ります💡

午後3時、ちょっと脳が疲れてきたので近くのカフェでひと休み。私はカフェ好きなので、自粛期間が終わり再開してうれしいです。
カフェクーヘンで、大好きなルバーブとカスタードのパイ。長野県産の赤いルバーブがたっぷり!ルバーブの酸味とやさしいカスタードのバランスが絶妙でした💕

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2020年6月24日 (水)

anan読んでください!

本日発売のanan7月1日号、「カラダを絞る!くびれを創る!」の中で、太りたくない人のための麺ルールを解説しています💡
炭水化物の多い麺でも、麺の選び方や組み合わせる食材、調理法などで、太らない料理になります。レシピも美味しそうなので、ぜひ作って美味しく食べてくださいね🎵

わたしは昔から過ぎた事を振り返らない(忘れる?)タイプで…
取材を受けたところで自分の中では終わっていて、発売日に気づかないことが度々あります💦
夫が早朝、コンビニでゲットしてきました。仕事だから当然ではありますが、偉いな~、こんなパートナーでよかったな~と思います✨

Anan

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2020年6月23日 (火)

運動は短時間集中で

ぐっすり眠れた日は朝から頭が回転しすぎて、やることが色々浮かび、ちょっと気持ちが焦ります💦
こんな日は、朝練はやめて仕事しようかな~という考えが頭をよぎるのですが、こんな日こそやった方いいようです。ルーティンは崩さず、森の中でからだに集中することで心身がリセットされます✨

「ながら運動」というものもありますが、私は短時間でも集中した方がいいと思います。どこの関節を動かして、どの筋肉をどう使うかを意識して。脳とからだに神経を通すことで運動効果が最大化できるからです😃
朝練の森はあじさいが満開です。

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