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2011年9月 8日 (木)

夏のむくみ

ここ数日、立て続けに「むくみ」に対する相談を受けました。
夏が終わり、むくみやすい季節のようです。
「体重が急に増えて、そんなに食べていないのに減らない・・・」
という人は、むくみかも。。。むくみの主な原因は、代謝の低下
夏は汗をかくので、代謝が上がるように感じますが、実は下がるのです。

気温と体温の差が大きいほど、からだは熱を産生しようと、
代謝を上げます。だから、冬は代謝が上がるのです
逆に夏は、気温と体温の差が小さくなるので、代謝はダウン
特に今年の夏は、電力対策で冷房のきかないところが多かったので、
それも影響しているかもしれませんね

まずは夜の塩分を控えること。
特にアルコールを飲む人は、塩分の多いつまみに注意
そして、朝、カリウムたっぷりの果物を食べること。
温かい飲み物に、ジンジャーを入れるのもおすすめ
筋肉量が少ない人は、筋トレも効果的
筋肉量が多くなると、基礎代謝は確実に上がりますからね。

私は定期的に体重を計測しますが、体脂肪量、除脂肪量、水分量も
合わせてエクセルシートに記録しています。
すると、短期の体重変動には、水分量が影響していることがわかります。
何が増減しているのかを把握すれば、対策も考えやすいですから

実家から、大きな梨が届きました
明日からこの梨で、朝のカリウム補給もバッチリ

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