食事は総合力！

昨日のイベントでの質問です。
「走ると貧血がひどくなるので、大会前には鉄剤をとるのですが、
むくみが解消されて、トイレが近くなって困ります」と。

う～ん。。。
赤血球の再生には約4ヶ月かかるので、鉄剤の効果が出るのは
２～3ヵ月後からといわれています。
「貧血って自己判断していない？」
「鉄以外の栄養素も足りないんじゃない？？」

など、お話をきいてみると、
「確かに食事はちょっとおろそかになってるかな～」
「他の栄養素も足りないのかもしれない。。。疲れやすくて走るのが億劫になる」と。

貧血と自己判断している女性は以外と多いようです。
また、貧血の場合も鉄だけをとればいいと考えている人もよく見受けます。
貧血になるということは、たんぱく質、鉄、ビタミンC、その他のミネラル類も
不足している場合が多いのです。
ということは。。。
たんぱく質食品や、緑黄色野菜、大豆や海藻などが不足しているのです
食事は総合力ですよ

昨日のイベントの帰り道、火照ったからだを鎮めるために
フルーツパーラーでひとやすみ。
梨と巨峰のパフェが美味しかったよ