からだは変えられる！

今日はどうにか時間をつくって、認知行動型トレーニングに
行ってきました
スプリントトレーニングをしていたら、後ろから見ていたスタッフに、
「ふくらはぎの筋肉がつきましたね」といわれました
そうなんです
短距離走のトレーニングを始めて、明らかに変わったのが、
ふくらはぎとお尻の筋肉
やっぱり、きちんとトレーニングすれば鍛えられるのですね

短距離のトレーニング開始時から、食事やトレーニング、
体調などをGRAM　NOTEに記録しています。
１冊で２か月分記録できるのですが、表表紙と裏表紙に、
スタート時と終了時の体組成の記録を貼付します。
今日でいよいよ３冊目終了　ということで、体組成を計測しました。
結果は・・・
体重は0.6ｋｇダウン・・その内訳は、
脂肪量が0.9ｋｇ減　徐脂肪量が0.3ｋｇ増
結果、体脂肪率は18.0％⇒16.5％ いい感じ
２か月を振り返ると、食事の内容も明らかに変わりました。
たんぱく質食品が増えた分、総量も増えました

年齢的には、筋肉はどんどん減っていく時期なのですが、
ちゃんとトレーニングをして、食事の内容やタイミングも
調整すれば、増やすこともできるのですね
高齢者でも、やれば増えることがわかっています。
こういうエビデンスを、頭で理解しているだけでなく、
自分のからだで確認することが、健康支援のプロとして、
とても大事だと思うのです

夜は、小田原城周辺をウォーキング
今週末は、ツーデーマーチです
その他にも、いろいろなイベントが開催されています。
紅葉もキレイですよ