トレーニング計画を考えてみました

お正月読んだ、乳酸を使いこなすランニングがとっても面白い
短距離走、中距離走、長距離走、それぞれでどの栄養素が
どんな順番で、どんな配分でエネルギーを生み出しているのかが
とても分かりやすく解説されています
乳酸が疲労の原因ではないこと、その他の疲労の要因についても
書いてあるのですが、それらを元に、
各種目のトレーニング方法も紹介されています。

前者は、栄養士的にとても興味があり、
後者は、短距離選手的にとても興味がありました

短距離走のトレーニング効果は、この３つと書かれています。
①筋力の要素　②走り方の要素　③筋肉代謝の要素
年齢を重ねても、これらの要素を複合的に、工夫しながら鍛えれば
伸びる可能性があるのかもしれない　と思って
具体策を考えてみました。

①筋力の要素　⇒　継続中のリハビリトレーニング
　　　　　　　　　　　　腹筋、背筋、スタビラなどの筋トレ
　　　　　　　　　　　　認知動作型トレーニングで体幹強化
②走り方の要素⇒　認知動作型トレーニングで動きの習得
　　　　　　　　　　　　ラダーやミニハードルを使ったトレーニング
③筋肉代謝の要素⇒　クロスカントリーコースを走る
　　　　　　　　　　　　　　トラックでインターバルトレーニング

これらを組み込んだ、１週間のトレーニング計画を考えてみました。
なかなか忙しいぞ　努力あるのみ