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2015年11月15日 (日)

エネルギー収支調整RUN

出張や講演など、運動時間があまりとれない日が続いていますsweat01
するとエネルギー収支は「摂取」に偏りやすくなります。
だからこういう時期は、1週間でエネルギー収支を調整しますhappy01

コンディショニングノートで確認すると、月曜日から土曜日までの合計で、摂取は11.800kcal、消費は11.473kcal
プラス327kcal分をランニングで調整します。
走るとこれくらい簡単ですねhappy01

今日は、足柄峠へ向かう途中のざる菊スポットまで、15kmコースです。
急な坂をずっと上り、ずっと下るので、エネルギーを消費するだけでなく、脚にしっかり負荷がかかって、トレーニング効果も大きいup
ざる菊はそろそろ終わりですが、雨上りの里山の空気が澄んでいてとっても気持ちいい場所でしたsun

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途中ちょっとコースを外れて、石窯パン「たかはし」でパンを購入。
民家の軒先がお店ですhappy01 

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ここのパンの生地が大好き。
今日は焼き立てで、格別においしかったですheart04

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エネルギー収支も調整できて、気持ちもスッキリshine
来週も出張もあり、慌ただしいですが頑張りますsign01

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