夢の１３秒台を出せた要因

昨日は、夢の１３秒台をたくさんの方に祝っていただき、本当に幸せな１日でした

今朝は、忘れないうちに１３秒台を出せた要因を記録に残しました。
私は、膝前十字靭帯損傷から再生手術という大きな古傷があるため、練習量を増やすことができません
そのために色々な工夫をしました。
でもこの内容は、忙しく練習時間がとれず、体力も低下するマスターズ世代には参考になる部分があるかもしれません。
一部ご紹介

①筋量アップ
上体のブレが減り、腕が使えるようになった。
下半身が安定し、脚を踏み込めるようになった。
仲間に「力強くなった」と言っていただけた

②基本を大事に
目的を意識して集中して練習した。
「何となくやらない。ひとつひとつの目的を意識しないとダメ」と息子コーチに何度も言われた。これは、短時間で効率よく成果を出すために必須要件とわかった。
スパイクの履き方や靴ひもの締め方まで指摘されたけど、これもとても大事だとわかった。

③脂肪を増やさず筋肉が増える食事
この２か月、講演で全国を回る出張が続いたが、３食の時間と内容を考慮してしっかり食べた。
結果、筋肉が増えて代謝が上がり、よいコンディションで過ごせた。
ここは私の専門(^^)
マスターズ世代のスポーツ栄養は、トップアスリートのスポーツ栄養とは違います。
これはいつか形にしたいと思います

今日は余韻に浸りながら、まったり過ごしました。
カフェ「空」の、果物を丸ごと削った花氷がおいしい