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2019年6月 3日 (月)

糖質摂取と運動

今日は朝学習で、運動と糖質摂取について改めて整理しました。

糖質不足で運動すると筋肉を削ってエネルギーをつくることになるので、筋肉が減って運動効果は得られにくい。

それ以前に

筋肉に糖が届かないと動かすエネルギーが無い。
運動する気にならない。
運動パフォーマンスは上がらない。
肝グリコーゲン→筋グリコーゲンなので、筋肉に糖を届けるためには肝臓に蓄えられていることが前提。
だから毎食しっかり穀類をとるこは必須。

今日は鯛めしです。
炊飯器に仕込んで走りに行って、戻ってきたら炊き上がり~
米に対して鯛が大きすぎますね(^^;
炭水化物+たんぱく質で、筋肉づくりに効果的です☆

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