動く前に筋トレ

今日は契約企業の個別面談と安全衛生委員会に参加しました。

今年の健診結果を見て面談者を決めるのですが、今日の面談者は全員、年々体重が増加し、それに伴い血圧や血中脂質などが上昇しています。
体重と検査値はきれいに連動しますね。アドバイスは９割運動です。

皆さん「特に生活は変わっていないし、むしろ食べる量は減っているのに体重は増えるんです…」「朝食や昼食を減らしても特にお腹は空かない」といわれます。
その理由は明らか💡筋肉が減って代謝が落ちているからです。筋肉が減ると座っている時も寝ている時も、消費するカロリーは減っていきます。
原因は活動量不足…通勤は車で、仕事もデスクワーク。
朝食や昼食を減らしていることも、筋肉減少の原因になっています。

どうやって筋肉を増やすか、どうやってついた脂肪を燃やすか、この２点でお話しました。
最も効率がいいのは筋トレ→有酸素運動の順番、その理由は…と話したら、

「ウォーキングとか苦手なんですが、洗車なら３０分くらいかけて一生懸命やります！」と。
それでいいです！ある強度以上のサイクリック運動が最も効果的ですが、動けばいいんです😃
「動く前に筋トレ」って覚えて下さい、と伝えました。

特に男性は、脂肪を減らして生活習慣病を予防するというより、筋肉をつけてかっこいいからだを取り戻したい！年寄りっぽい姿勢になりたくない！という方がモチベーションが上がるようです。
アドバイスする方も、食事を減らしましょうよりポジティブでいいです。

食堂にセブンイレブンの自販機が導入されていました✨
おにぎりや総菜もあっていいですね。
来月の安全衛生委員会では、この中から、残業前の補食の選び方をアドバイスしたいと思います。