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2021年5月

2021年5月31日 (月)

コロナ禍で増えた内臓脂肪減少にスマート和食!

今年も内臓脂肪を減らす「スマート和食」のマスター講座はオンラインでの開催になります💡

スマート和食のエビデンスレベルは高く、論文でも高い評価を頂いています。この栄養素バランスのエビデンスを知ると、食事をカロリーだけで考えるのは間違っているな~と改めて確認することができます。
メタボ指導ではカロリーを減らす支援になりがちですが、その前にバランスの見直しです!でもバランスをどう見直すか?これを伝えるのは意外と難しい💦
そんなとき、わかりやすいスマート和食の3つのバランスが役に立ちます。企業や健保のご担当者から、コロナ禍で内臓脂肪が増加傾向という声を耳にする機会が増えました。ツールも充実していますのでぜひご活用ください✨

リアル講座ではグループワークをしていましたが、オンラインでは各自で課題に取り組み、解説動画を見るスタイルにしました。グループワークの良さはありますが、ひとりでじっくり考えて取り組めるのもいいと思います😊
お申込み受付中です!
https://jfpa.jp/seminar/sem/seminar.php?sid=2021-051-016

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2021年5月30日 (日)

休日は心の栄養

平日の食事は仕事のパフォーマンス最優先に、体と脳への栄養補給を考えて。
休日は、心の癒しとコミュニケーションを優先に食べたいものを食べたいときに食べます。今日は家族とおしゃべりしながらまったりとおやつタイム🎵
伊勢屋のあんみつ風の水羊羹「天の川」が綺麗でおいしい〜

私は自分の仕事以外は全部夫任せなので、「私より先に死なないでね」と言ったら「えっ!それはかなりハードルが高いなぁ」と言われました。私が残されたら困るな😊

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2021年5月29日 (土)

筋肉はエネルギー浪費の場

筋肉をつけるのは本当に難しいのですが、その理由も進化の過程にあるのだそうです💡
「減量」視点で見ると筋肉はエネルギーを消費してくれる場ですが、「生き残る」という視点で見るとエネルギーを浪費する場。だから簡単に骨格筋が増大するような動物は進化上で淘汰されたのです。即ち今、生き残っている動物は筋肉を増やすのは容易ではない💦

面白いですね~。こんな話から入る保健指導もいいんじゃないかな~と思います。わたしはよく面談でこんな話をするのですが、興味を持ってくださる方は多いですよ😊
専門職の皆さんにも色んな引き出しをお伝えしたいですが、そんな場がなくて残念💧

早く走れるようになりたいので、今日は筋トレも認知動作型トレーニングも頑張りました!
終了後すぐ、車に戻ってバナナミルク(シロップ無し)とゆで卵✨

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2021年5月28日 (金)

飢餓に強い能力を勝ち取った

食のテーマといえばダイエット💡
依頼される仕事も圧倒的に減量が多いのですが、それよりもまず、生き物としてどう食べてどう生きるかという視点で伝える場がもっとあるといいな~と思います。

先日読んだ本にこんな内容がありました。
・・・
有史以来の時間を1年に例えると、飽食の時代は大晦日の23時56分51秒から始まったという試算がある。
それまでの長い期間は飢餓の時代。
今、生き残っている生き物は飢餓に強い種。脂肪を体内に溜め込む術が進化の過程で出来上がったもの。
・・・
これをデメリットではなく勝ち取った術と考えて、心身の能力を最大限に引き出す食べ方や動き方を伝えたい✨

今日のランチは報徳二宮神社のきんじろうカフェ。お外の席がきもちいい~🎵
呉汁と金目鯛のお魚ごはんのセットです。金次郎さんは玄米と呉汁をしっかり食べて、よく学びよく働いたそうですよ😊

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2021年5月27日 (木)

食べて代謝を上げる!

今日は「時間栄養学を活用した保健指導パッケージ」導入企業の専門職研修💡
基礎講座に続く、メタボの保健指導と効果的な運動指導の2本。そして、保健指導の評価方法について一緒に検討しました。
時間栄養学に時間運動学を効果的に組み込むと食事量を減らさず、きちんと食べて代謝を上げて、メタボ解消だけでなく体調もグンとあっぷさせることができます。
食コンディショニングワークブックを用いて、みんなで結果を出していけるようにサポートしたいと思います😊

今日の夕飯は牛のランプ肉ステーキ200g!
私の体は野生動物に近いから…食べる量が減ると一気に代謝が落ちます⤵代謝が落ちると食欲も落ちます⤵
これは動物の生命を守る仕組み。でも、このままでまはどんどん省エネな体になって心身の調子もダウンします⤵
こんな時は赤身肉で代謝アップ⤴
私の内臓は反応がいいので、食べた直後からお腹がポカポカするのです。魚ではこれはないんのですよね。やっぱり攻めるときは肉ですね😊

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2021年5月26日 (水)

必要な本は降ってくる

「どうやって本を探すのですか?」とよく聞かれるのですが、答えは「必要な本は降ってくる🎵」です。
正確に言うと、何かを勉強していると知らないことが見つかって、それを調べたいと思って探すと芋づる式に必要な本が見つかる、という感じ。この方式で各テーマの学びがどんどん深まっていきます。

でもネットで探すので内容の詳細は分からないですし、全部買っていると費用もかさみます。だから、まずは図書館で探して、なければ中古本。新品は殆ど買いません。これらは最近購入した本ですが、全部中古品で合計千円程度💡

どれも楽しくてどれから読むか迷います。
私の場合、心のザワザワは学習で鎮まります。ザワザワ感が強い時は朝の学習時間を増やします。心が安定すると仕事も頑張れるので😊

効果の出る栄養指導のスキルアップ講座では、私が読んだ本の中からテーマ毎におすすめを紹介します。複数紹介して「こんな視点で学びたいならこれがいい」「まずはこれから」など、学び方もお伝えしています。それが好評でうれしい💕
第4期募集中です。じっくり学んでみたい方はぜひご参加ください。きっと楽しく学べると思いますよ!
http://www.qls.co.jp/honbukoza/index2.html

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2021年5月25日 (火)

走れない…

ジョギングが解禁になり、リハビリではトレッドミルで20分。楽々走れます。でも…屋外では思うように走れないのです💦
前へ進みません。トレッドミルでは筋力が弱くても足が前に出るんですね~。普通に走ると足を前へ運ぶことがこんなに大変なんだ、とわかります。この違いに愕然としました。

やっぱりまだまだ筋肉を回復させないとダメです。足を痛めた原因もバランスの悪さにあるので、トレーニングでバランスも戻して快適に走れる日まで頑張ります!
でもやっぱり森を走ると気持ちいい~🎵

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2021年5月24日 (月)

わかめとひじきにヨーグルト?

健康や栄養の知識を得ることで食生活が窮屈になることがあります💦

以前、人間ドックで栄養指導をしていた時、「健康のために毎朝、わかめとひじきにヨーグルトをかけて食べる」という人がいました。「おいしいですか?」と聞くと「おいしくはないよ」と。
わかめは味噌汁に入れて、ひじきは煮物に、ヨーグルトは果物と一緒に、それぞれおいしく食べればいいのに‥と思いました。

からだに入れば同じではないか?と思われるかもしれませんが違います。おいしいと感じるときは副交感神経が優位になり消化酵素がしっかり出るので、とった栄養素の利用効率が上がるのです⤴

食コンディショニングアドバイザー養成講座には、健康意識の高い方の参加も多いのですが、「健康のため」の食品選びを優先するうちに、何が食べたいのか?何がおいしいのか?が分からなくなる。食事の満足度が下がって、反動で控えたいと思っているものをバーっと食べてしまう。こんな風に食生活が窮屈になっている人がいます。

講座では「食べる」ことの本質を改めて確認し、自由で豊かな食でこころからハッピーに、人生を充実できる人を増やしたいなと思っています。
第24回募集中です。ご参加をお待ちしています💕
http://www.qls.co.jp/shokuconad/

最近、台湾産のパイナップルが安くておいしいですね。甘~いパインに無脂肪ヨーグルトをかけて食べるのがお気に入りです🎵

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2021年5月23日 (日)

脳と心が成長する栄養学

今日の朝読書はこの本です💡
10年以上前、佐藤先生の講義を聞いて感動したて購入しました。もう何度読んだか分からないくらいですが、読むたびに理解が深まり楽しくなるります🎵
・・・
からだだけの代謝を考えることは、人間の健康を肉体だけでとらえているということ。人間には心が、精神がある。脳の活動も代謝であり人間の生活には精神性が不可欠。精神性を無視して、人間全体が健康だとはいえない。
・・・

ストレッツの生命曲線を見ると精神機能は60歳頃ピークを迎えます。その後下降しますが、80歳になっても30歳より上のラインなのです!
夢があるじゃないですか。まだまだ人生楽しめる気がするじゃないですか!こんな視点で支援したいな😊

専門職は検査値改善など身体だけではなく、心の健康度も上げて行かないといけないですね。特に50代以降は心と脳に重点を置いた栄養指導に移行していく必要があります。
新規講座「時間栄養学に基づく対象別・効果の出る栄養指導講座」C講座「食生活とメンタルの関係を理解し心身の健康度を上げる食事と暮らし方」 では、メンタル不調の予防というより、心身の健康度を上げる⤴という視点で伝えていきたいと思います✨

https://www.qls.co.jp/honbukoza/index.html

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2021年5月21日 (金)

学び>仕事

最近の学びのテーマは神経細胞と脳の栄養代謝💡

レシピ教材撮影で忙しいスタッフを捕まえて、私の学びのプレゼン✨
こんなことが分かったの!ここがすごく面白いの!と熱く語って、面白い?役に立つ?と確認します。いつもワクワクで聞いてくれて感動を共有できてうれしい🎵

最近、学びに比重が偏り過ぎかもしれません‥
仕事してください!って言われそうですが、学び>仕事は幸せのバランス😊

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2021年5月20日 (木)

運動効果は強度とタイミング

今日は契約企業の個別面談と安全衛生委員会💡

安全衛生委員会では毎回テーマを決めてミニレクチャーをするのですが、今日はインターバル速歩の方法と効果について話しました。
屋外で長時間運動するのが難しいコロナ禍の今、特にお勧めしたいと思ったからです。
ゆっくり歩きと速歩を繰り返すことで、検査値の改善や持久力、筋力向上も期待できます⤴
運動効果は一万歩や30分などといった「量」より、「強度」と「タイミング」が重要ですね😊

新規講座:時間栄養学にもとづく「対象別・効果の出る栄養指導講座」のA講座では食事と運動の組み合わせ方も詳しく解説します✨
A講座:2021725 ()食事を減らさずに効果的に内臓脂肪を減らす食事と運動
・B講座:2021年8月22日 (日)女性ホルモンの変化に対応した年代別の食事と暮らし方
C講座:2021926 ()食生活とメンタルの関係を理解し心身の健康度を上げる食事と暮らし方

▼詳細、お申込み方法はこちらから http://www.qls.co.jp/honbukoza/index.html
各講座定員先着50名様ですので、お早めにお申込み下さい。

まだ朝練は再開できないので、最近の朝活は庭の草取りです。毎朝庭の花を一輪挿しに飾るのが日課です。心地よい1日のスタート🎵

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2021年5月19日 (水)

レシピ教材に思いを込めて💛

家族計画協会で制作している教材の新シリーズとして「レシピ教材」を制作することになりました。今週は2種の教材の撮影💡
古民家オフィスではいい匂いが漂っていて「おいしそう~!」「きれい~!」という明るい声が響きます。やっぱり料理っていいですね😊

食生活の外食、中食化が進み、それに対応して外食の選び方やコンビニ選びの教材も増やしてきました。でもやっぱり、私の中では作って食べる大切さを伝えたい!という強い思いがあります。
こころ、からだ、経済面などたくさんのメリットがあるからです✨

中食でお仕事をしている時、お客様の声を聞いて「調理されたことが無いんだな」と思うことがよくありました。
「ブロッコリーから腐ったにおいがする」・・・それは茹でたブロッコリーのにおいです💦
「ジャガイモの中に味が無い」・・・それは普通です💦 などなど

作るためには食材を購入する必要があります。スーパーに行くと旬を感じることができます。素材から調理することで本来の香りや味を知ることができます。五感を刺激する食事はこころを癒し、生きるエネルギーになると思うのです。
毎日、毎食作る必要はありません。ちょっとこころが疲れたな、と思うとき、1品でも作ってもらえるといいな~
そんな思いを込めて💕

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2021年5月18日 (火)

栄養血管

最近、神経系や免疫系の勉強をしていたのですがその中で、栄養素が全身に運ばれる流れを確認したくて心臓を起点とした基本の血液の流れを絵にしてみました💡
この流れに乗って栄養素が運ばれるのかな???なんかしっくりこない。調べると「機能血管」と「栄養血管」という分類があることが分かりました。栄養血管を確認しながら小腸からスタートする栄養素を全身へ運ぶ流れを書き加えてみました。

そうだったのか~!楽しい🎵
「血液の流れ」と「栄養素の消化・吸収・代謝」を分けて学ぶからなんだかつながらないですね。このつながりが分かると、栄養素がどう運ばれて利用されるかがよくわかります。

みんな知ってることなのかな??誰かに伝えたい!でもこういう基本的なことは伝える場がない…
私の学びは自己満足だからいいかな😊

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2021年5月17日 (月)

走りだすんだ!

ついに!ジョギング解禁です✨
まずはトレッドミルで10分。楽しすぎる~!
接地や走りの確認で理学療法士の先生に「陸上選手の動きですね」と言われてちょっとうれしい😊

明日から屋外でも走れます。
このタイミングで手術してよかったと思っています。コロナ禍で頭を磨いて体も整えました。コロナが収束したら色んな意味で全力で走り出すんだ!

姉から「未来は明るい!」と東京の虹の写真が届きました。明るい未来を作らねば🎵

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2021年5月16日 (日)

努力することの素晴らしさ

熊本の陸上競技の恩師が亡くなりました。

中学の時に県の選抜合宿で出会い、高校時代は他校の先生ながら沢山のサポートを頂きました。
東京に来てからは出張の時にお会いし、熊本に帰省した時は何度も会いに行きました。教え子が古希の祝いをしてくれるからお返しに、と私の本を50冊も買ってくださいました。
熊本城マラソンでは5kmの審判員をされていたので、毎回5km地点でお会いするのが楽しみでした。
先生は学生時代100mのトップ選手だったので、私がマスターズ陸上を始めた時は、今度100mのタイムを競おう!と話していましたが、その後病気が続きこの夢は叶いませんでした。

出会って40年沢山の愛情を頂きました。
先生は努力で、勲章の授与も決まっていたですが…

色んなことを教えてもらいましたが、中学時代に教えて頂いた努力する素晴らしさは今も私の中に根付いていて、努力の積み重ねこそが私の支えとなっています。これは高校時代にいただいたもので今も大事にとってあります。
これからも見守って下さるであろう先生に恥じないよう、努力を続けて人の役に立ちたいと思います。

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2021年5月15日 (土)

アウトプット→インプット

最近なんだか足元がフワフワする原因は、セミナー続きでインプットとアウトプットのバランスが崩れているから💦
脳が、「新しい知識を入れて〜」と渇望しているので週末は全身栄養で満たします。

今、気になるのは中枢神経系と自律神経系、内分泌系の連携💡
血糖値が上がるとインスリンが出る。どこからどう指令が届くのか?体内時計における予期行動はどの経路で起こるのか?などなど。

神経生理学の本からホルモンの本、もう一度、体内時計の仕組みを確認したくなって大塚先生に戻る。繋がってきた!
わたしにとって、栄養に浸る時間は究極の現実逃避でもあります。あ〜楽しい🎶

6月末までオンラインセミナーの予定がビッシリなんです。アウトプットに負けない位、インプットしなくちゃ😊

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2021年5月14日 (金)

ビバ、栄養!

久しぶりに目が覚めるような本に出会いました。
ブルーな気持ちとか押しつぶされそうな不安も全部吹き飛ぶ、素晴らしく楽しい世界🎵

生命とは動的平衡にある流れ。
私が表現したい栄養の世界、代謝は即ち動的平衡。代謝が理解し難い大きな理由は、流れで見ていないからです。人の体は常に分解と合成を繰り返しながら平衡状態を保っています。
糖は?脂肪は?たんぱく質は?肝臓では?筋肉では?脂肪では?とか、点で見るのではなく流れなんです。それがよくわかる本😊

人生は色々難しいな~と思うことが多いですが、この本を読んでこの素晴らしい「生命」を堪能してみたいと思いました。
福岡先生は最後の講義は「ビバ、生物」「ビバ、生命」にしたいと。私は「ビバ、栄養」だな。栄養万歳✨
こんな風に、栄養の素晴らしさや楽しさをもっともっとうまく伝えられるようになりたいな!

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2021年5月13日 (木)

学びでピースを埋める楽しさ

栄養の学びを深める中で、ホメオスタシスを司る中枢神経、自律神経系、内分泌系などの働きや連携がよく分かってないな~と思ったので、中古本を購入しました。やや難しかったのですが、知りたいことがよくわかりました💡

最近、体内時計然り、根底にあるもの、人のからだの本来の働きを深く知りたいと思うようになりました。
体重が増えた、血糖値が上がる、メンタル乱れるなど、心身が乱れた時のアドバイスをする仕事なので、本来の働きを知らないと、乱れる時のこともよく理解できないのではないかと。

学びながら分からないところが見つかって、そこを調べて‥というようにピースを埋めていくような勉強法です。一生全てのピースが埋められることは無いと思いますが、楽しいです🎵
でも楽しいと思えるようになったのは割と最近かもしれません。20~30代のころは雲を掴むような学びで、点と点が繋がらず、なにが分からないのかも分からなかったような…学びは続けることで楽しくなるのですね😊

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2021年5月12日 (水)

走るってすごいことなんだ!

先日のリハビリで術後初、室内でのその場ジョギング1分✖️5本。たった5分なのに太腿からふくらはぎまでバリバリの筋肉痛💦
代謝もグッと上がって朝から食欲旺盛⤴

日ごろまったく動いていないわけではないのですよ。毎日坂道を3km程歩いているのに…歩くと走るでは体への負荷がこんなに違うんだ!とビックリしました。
ゆっくりでも「走る」を生活に組み込むと筋肉作り、骨の強化、代謝アップに役立つのですね。酸素いっぱい吸ってTCA回路グルグル回して、脳も体もよく働いて元気が出るし、なにより気持ちいい🎵

オンライン講座続きで、精神的疲労がたまってきたのでお散歩。きんじろうカフェのお外の席がお気に入りです。きんじろうプリンがおいしかった😊

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2021年5月11日 (火)

時間栄養学を活用した保健指導の習得パッケージ

今日は、「時間栄養学を活用した保健指導習得パッケージ」を導入いただいている企業健保様の専門職向けのオンラインセミナー💡

これから6か月、みんなで学び、スキルを磨き、効率よく効果的な栄養指導ができるようになる。それだけでなく、対象者のモチベーションを上げながら、自信をもって指導できるようになることを目指します✨
メタボだけでなく、プレゼンティーイズムも解消し、真の健康経営が専門職主体で進められるように、効果指標も明確にしてしっかりサポートしたいと思います。楽しみです😊

古民家オフィスの庭には梅の木もあります。近づいてみるとたくさんの実をつけています!何を作ろうかな~収穫が楽しみです🎵

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2021年5月10日 (月)

走れる!

術後9週目の診察の日💡
今日、片足スクワットが完璧にできれば翌週からジョギング開始となります。

朝からドキドキ💦
駅のホーム、信号待ち、いつでもどこでも片足スクワット。
診察室で全集中。結果…合格✨

早速リハビリで、その場ジョギング1分✖️5セット!気持ちいい!!来週から、外でのジョギングも解禁となります。楽しみ🎶

合格祝いは小田原獲れのトビウオ塩焼き。ひれがすごいですね。飛び立ちそう😊

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2021年5月 9日 (日)

最も詳しく最も深い時間栄養学講座

第3期「効果の出る栄養指導のスキルアップ講座」第2回が終了しました。今回のテーマは「時間栄養学を活用した保健指導」💡

時間栄養学の講座は他でもやっていますが、この講座では最も詳しく、最も深く解説しています。私自身、講座の度に学び直すのですが、学べば学ぶほど体内時計は奥深く、時間栄養学は魅力的です。今回は特に、奥深い部分を伝えたいな~と思って臨みました。
そこがうまく伝わっているといいな😊

参考本も複数紹介しましたが、私なりに2つの視点があるなと思ったので、2つの視点からの学び方もお伝えしました。また、データの多い難しい本と、それをわかりやすく解説した本というつながりもお伝えしました。興味を持てるところは人それぞれだと思いますので、楽しいと思えるところから入って、全体像をつかんでいくといいと思います。
学ぶ同志!って感じで、みんなでスキルアップを目指す講座は楽しいな🎵

母の日なので義母と、亡き母にお花を買いました。母用のお花は講座中、パソコンの横に置いて。ずっと見守ってくれている母に感謝💕

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2021年5月 8日 (土)

ただそこに居る人間になるな

社会人2年目の息子は11連休中。何をするのかな?と思っていたら、高校陸上部の監督に頼まれて大会に帯同する!と楽しそうです🎵

先輩が出向いた時は、練習の最後に後輩にひとこと話すのが慣例らしく、今回伝えたことは「ただそこに居る人間になるな。ひとりひとりが自分の役割を持って全うできた時、真の強いチームになる」とのこと。なんか感動しました😊

強豪校では速くても選手になれない子がたくさんいます。彼も選手にはなれなかったのですが、インターハイ全国優勝チームの副部長でした。こんな気持ちでやっていたんだな~。親の知らないところで子は育つのですね。社会に出てからもこの経験が生きるといいな💕

今日のお散歩おやつはカフェ「空」のいちごコンポートジュレ&ヨーグルトアイス。絶品✨

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2021年5月 7日 (金)

メンタル回復!代謝アップ!食欲アップ!

GW中のメンタル不調から回復して筋トレも再開し、代謝もぐんとアップしました⤴
メンタルと代謝も確実に連動しますね。からだはストレスに敏感なので、メンタル的な負荷がかかるとぐっと代謝を落として身を守ろうとします。

代謝が落ちると嫌だな~と思うのは、お腹が空かないことです😊
お腹が空かないと食事をつくる意欲がわかず、食欲が無いのであまりおいしく食べることができません。やっぱりメンタルを良好に保って、よい代謝を保つことは大事ですね。

私が通っているのはちょっと特殊な施設です。青いマシーンは認知動作型トレーニング、赤のマシーンは筋トレ用です。手術後は制約がありましたが、もう全てのマシーンを使えるようになりましたよ。筋肉に刺激が入ると短期間でぐんと代謝が上がります。お腹が空いて、食事がおいしい🎵

↓青のウェアが私です😊

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2021年5月 6日 (木)

古民家でお昼寝

昨年から5年日記をはじめました。毎日書くとき、1年前を振り返ることができてなんだかいいです。
去年の今頃は色々大変で眠れない日が続いていました。でも今はとにかくよく眠れる、というか睡眠を欲している感じです。眠れない日の後には必ず眠れる日がくるから心配いらないですね😊

体内時計を乱さないためには起床時間をずらさないことが大事💡
なので、睡眠時間を増やしたい時はとにかく早寝。あとはお昼寝です。

今日は古民家オフィスにひとりだったので、畳で庭を眺めながらお昼寝。気持ちいい~🎵

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2021年5月 5日 (水)

今のベスト体重

「からだが重たく感じるのは、脂肪が増えたからではなく筋肉が減ったから」私が執筆した本などにも書いてきたことです💡

これをまさしく今、自分で実感しています💦
膝の手術でリハビリ&トレーニングを続けていますが、からだが重たい‥だるい‥。やっぱり脂肪が増えたんだな~と思ったので、ジムで計測してもらいました。ところがなんと体重がぐんと減っているのです⤵体組成を見ると筋肉を脂肪も減っている⤵⤵
こんなに食べているのに体脂肪率14.8%‥傷の回復とリハビリの筋肉づくり、組織の再生にたんぱく質とエネルギーを相当消耗しているんですね。でも、裏返すと代謝がよくちゃんと再生に回っているとも言えますが‥足りていない💧

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左右のバランスは回復してきているので、走れるようになったらまた今のベスト体重を見つけたいと思います💡
とりあえず食べよう!筋トレ後は肉ですね😊

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2021年5月 4日 (火)

動的平衡

ちょっと神経が疲れているから、GW中は仕事から頭を離そう!と敢えて分野の違う本を読んでみたりしたのですが、やっぱりこんな本が楽しいです。この本は最高に楽しい🎵

代謝の講座の最初に「小説を読むようにからだの中で起こっていることをイメージしてみよう」と話すのですが、これは自然にそれができる本です。表現が素晴らしくて体内で起こっていること、生きているとはどういうことかがわかります。細かいことにとらわれず、動的平衡という大局を知ることで楽に生きられるように思えます✨

特に体内のタンパク質代謝はとても面白くて興味深い。動的平衡状態が目に見える感じです。栄養の教科書には決して無い表現で、こんな風に教えられると栄養はもっと楽しいのにな~と思いました。

この本を読んだ後、ジムに行ったら女性トレーナーから「髪に栄養を送る方法を教えてほしい」と言われて、すぐにこの本が役に立ちました😊
たんぱく質が体内で利用されるイメージを表現し、絶え間なくからだに送り続ける方法をお伝えしました。アウトプットの訓練です。上達したいな。

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2021年5月 3日 (月)

やっぱり走りたい!

インターハイの地区予選が始まったようです。城山の丘にピストルの音が響きます✨
もう100m競技はやめると決めて手術したのすが、この音を聞くと血が騒ぎます。

まだ走れないのですが、ウェアに着替えて走っている風な動きをしてみました😊
うまくいけば2週間後はジョギング開始です。早く走りたいな~

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2021年5月 2日 (日)

メンタルと運動

メンタル落ちると筋力もぐっと落ちる気がします⤵
体を支えられなくなる感じ💦
筋肉がそんなに短時間で減るわけはないので、神経系の働きが悪くなるってことかな?出力がぐんと落ちるのです。こういう時はトレーニングしても全然ダメ。自分解放して心身リセットです😊

日々の食事&運動&体調記録も全部やめて、頭は使わず自由に食べて自由に暮らす。
大好きなお店のケーキをいっぱい買って家族でシェアしました。感動のおいしさ💕

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