女性ホルモンの変化に対応した年代別の食事と暮らし方

今日は、「時間栄養学にもとづく対象別・効果の出る栄養指導講座」のB講座「女性ホルモンの変化に対応した年代別の食事と暮らし方」のテキストを仕上げました💡

女性ホルモンについて学べば学ぶほど女性ホルモンって偉大だな～と思います。本当に女性の一生は女性ホルモンに支えられています。なのでこの強みを、しっかりと味方にできるかどうかが、女性の体調を大きく左右します。ポイントは一生の中でその量が大きく変化すること💦
月の周期のコンディショニングが難しいな～、更年期が怖いな～と思う人も多いと思いますが、各年代での対策がわかっていれば大丈夫✨

日本企業の健康施策はいまだに男性中心です。女性には女性のからだに合わせた支援が必要ですよね。
きっと役立てていただける内容になっていると思います！それよりまず、女性の専門職にはご自身ために受講していただくのもいいな～と思います。
いっぱい勉強してしっかり咀嚼し、よいストーリーが描けたと思います。女性のLDL対策についても加えました。昨年の女性講座の２倍以上充実していると思います！大信頼するスタッフも「すごくいい！」と言ってくれてうれしい～。
締め切りが近づいていますのでぜひご参加ください💕
http://www.qls.co.jp/honbukoza/index.html

夕方、仕事を終えたら古民家オフィスの畑で野菜の収穫です。今はトマト、ナス、万願寺唐辛子、キュウリ、ゴーヤの夏野菜🎵
私は体温が高くよく蚊に刺されるので完全防備😊

これが今日の収穫物。黄色のトマトがとても甘くておいしいです～

未来は可能性に満ちている

専門職講座後のアンケートにはうれしい言葉をいっぱいいただくのですが、最近多いのは「モチベーションが上がった！」です。

・仕事に対する活力が湧いてきた
・産業保健活動に自信を持てるようになった
・受講後に勉強に対する熱が一気に上がった
・通り一遍の楽しくない面談になりがちで限界を感じていたが、効果のある、やる気になる指導に変えていきたい　などなど

わたしは本当に、栄養って楽しい！こんな楽しいことを仕事にできていて幸せ！と思っているのですよ。だからそれが皆さんに伝わるのだと思います。これが指導者のモチベーションを上げることにつながっているのなら本当に幸せ💕
私の役割、存在意義と考えて、これからも皆さんを全力で応援していきたいと思います！

セミナー明けの朝はちょっとのんびり。好きなことを学びます。今日はひさしぶりにこの本を手に取りました😊
現実的なところでは人並みに将来の不安とかもありますが、学んでいるとワクワクしてきて、未来は可能性に満ちている気がしてくるのです。
このひと時が楽しい🎵

栄養の楽しさを伝えたい！

今日はNTTドコモのヘルスケアビジネスの担当者に食コンディショニング講座💡
時間栄養学をベースにしたリボーンマジックに関わる皆さんなので、食コンディショニングの基本を身に着けておくことは大事です。
職場のメンバーで受講するのはいいですね。今日は栄養の楽しさを伝えたな～と思ったのですが、本当に楽しい時間でした🎵
まずは自分で実践して効果を実感し、その先の仕事に役立てていただけるといいな😊

朝から５時間の講座だったので、休憩時間はトレーニング！古民家オフィスの柱にチューブをつないで筋トレ。
一日中パソコンの前でしゃべっていたので終了後はランニング。私の講座の日のコンディショニング🎵

自分を信じるということ

オリンピックが始まりましたね！いろんな競技を見ることができて楽しいです🎵
選手のインタビューなどで「自分を信じて頑張る」という言葉をよく耳にしますが、「（ここまで努力してきた）自分を信じて」なのですよね。
努力して信じられる自分をつくることで強さが生まれるのだな～と思います。

私は若い頃「自分が一番信じられない」と思った時期もありましたが💦
一歩ずつ努力して少しすつ自分が信じられるようになってきました。ずいぶん時間がかかりました😊

セミナーで力を出し切った翌日はちょっとペースダウン。小田原城周辺をお散歩。お城の前にオープンした三の丸ホールの噴水で子どもたちが遊んでいました。気持ちよさそう～🎶

指導者のモチベーションを上げる講座

Q.L.S schoolの「時間栄養学にもとづく対象別・効果の出る栄養指導講座」がスタートしました！今日はA講座「食事を減らさずに効果的に内臓脂肪を減らす食事と運動」💡
全国から多数のご参加を頂きありがとうございました！ひとりひとりの受講動機を読むと、特定保健指導の成果を上げたい！という熱い思いが伝わってきたので、それにしっかり応えるために準備をしました。

時間栄養学や時間運動学を活用すると余剰脂肪だけを効率よく減らすことができます。今日お伝えした優先順は私自身、１０年以上学んで作りあげたメソッドで効果検証もできています。だから時間栄養学や時間運動学の効果的な活用方法を教えるだけでなく、やってよう！これで成果を出したい！と指導者としてのモチベーションを上げることに注力しました。
伝わったと思います！即現場で活用して成果につなげて欲しいと思います✨

今日は朝から講座が楽しみでした🎵
今しか食べられない大好物。フレッシュなあんずを食べながらゆったりと準備。おいしい～😊

荻窪用水コースRUN

明日の講座に向けて、午前中はしっかり内容の準備。午後はからだとこころのコンディショニング⤴
猛暑でもやっぱり走りたいので、荻窪用水コースへ。江戸時代の水田事業で箱根から取水され小田原まで開かれた荻窪用水沿いは、涼しくて気持ちいい～🎵

手術前に通っていた朝練の森、城山公園でちょっとスピードアップ⤴筋肉も戻ってきましたよ😊

リハビリの先生に「しっかりトレーニングしてベストタイムを更新してください」と言われたので「再来年くらいに…」と答えたら、「来年でしょ！」と言われました💦
まぁそんなことは目指していないのですが、しっかり走れるようになるまでトレーニングは頑張りたいと思います✨

好きな食べ物の交換

先日北海道からおいしいさくらんぼが届いてとてもうれしかったので、私も何か送ろう！と思いました。
こういう時、土地のおいしいものを考えますが、私の好きなものを送るものをいいかな～と思いました。これなら色々あります😊

一番に思い浮かんだのが、小田原にある農家スイーツ Toitoi（トイトイ）さんの焼き菓子でした。
今はブルーベリーやルバーブ、小夏などのマフィンが入ります。ここの生地も大好き！バターは使っていないのにしっとりとしてすごくおいしいのです💕
自分の好きなものを贈って喜んでいただく、好きな食べ物の交換って楽しいな～と思いました。

学ぶ人を全力で応援したい！

私にとって学びの時間は至福の時✨
今日は朝から仕事をする予定だったのですが、届いたこの本に没頭してしまいました‥。
へー！の連続でものすごく面白い！知らないことがいっぱいあって面白すぎる！！

企業単位で専門職研修をお受けした時、学んでいる人と学んでいない人の差が大きいな～と感じます。Q.L.S schoolを受講される方は、ほんの一握りの学ぶ意欲の高い方なのですよね。なので学んでいる人が組織の中では少数派になって新しい知識を導入しにくい…昔のままの指導法でやらざるを得ない…という皮肉な結果になっています💦

やっぱり専門職は学ぶべきだと思います。正しい知識を持つということはもちろんですが、学べば学ぶほど仕事は楽しくなるので🎵
わたしはこれからも学び続けて新しい講座も生み出して、学ぶ人を全力で応援したいと思います！

Q.L.S school受講者向けに楽しい学び方や、おすすめの本の紹介もできるといいな～と思っています。小田原本部講座で設置していた「小島図書」の本もかなり増えましたので。古民家オフィスでもいつの日か😊

朝の運動

今日、取引先とのオンライン打ち合わせの前に、担当者から「週に２回５時起きでランニングしているのだけど最近起きられなくて走れない…」と相談を受けました。原因は体内時計のリズムを乱すサイクルになっているから💡

私のアドバイスは「起床時間を一定にする。走る量を1/3にして毎日のルーティンにする」「休日の昼間にしっかり走る」です😊
朝の運動はやり方を間違うとマイナスに働くこともあるので要注意。

私の朝運動のルーティンはＴＶ体操とリハビリの筋トレです。ランニングは終業後の夕方から。今日は暑かったので短パンです！
見た目の左右差は小さくなってきましたが、やっぱり遅いです💦

アルコールの代謝

アルコールのエネルギーがそのまま脂肪に変わることはないと分かっていたのですが、その代謝経路がよくわからず💦
色々見たのですが私の頭で理解できる解説が見当たらなくて…10年前の臨床栄養の特集を読み返したらよく理解できました！ここからアルコールを楽しみながら健康を保つコツが導けます✨

10年前も読んだはずですが、大元の代謝がよく理解できていなかったのでチンプンカンプンだったのかもしれません。10年で成長したんだな、と思うとちょっとうれしい😊

早速スタッフにわかったよ！と解説しました。代謝講座のスキルアップ講座を検討中ですが、脂質の代謝とアルコールの代謝を入れたいね！と盛り上がりました🎶
この楽しさは代謝の基礎講座を受けた人にしか伝わらないと思うので。代謝の基礎がわかっていると暗記の栄養学から解放されて楽しく、本当によくわかるようになりますよ。第3回「代謝」から理解する栄養指導のエビデンス講座募集中💡

栄養指導だけでなく運動指導に関わる人にもぜひご受講いただきたいです。お待ちしています💕
http://www.qls.co.jp/honbukoza/metabolism/index.html

エネルギーのつなぎ方

週末の疲労の理由はオンライン講座が続いたことですが、その背景にはエネルギー不足がありました。
手帳に書いたエネルギー収支を振り返ると、マイナスの日が続いています。日々のデコボコは問題ないのですが、マイナスが続くとからだに影響が出ますね💦

やっぱり１食１食、エネルギーのつなぎ方は大事です。特に忙しい時とか疲れている時は重要💡
過剰ばかりに目が行きがちですが、不足はからだの疲労だけでなく甘いものをやめられない、メンタル不調などにもつながります。

時間栄養学にもとづく「対象別・効果の出る栄養指導講座」のＣ講座「食生活とメンタルの関係を理解し心身の健康度を上げる食事と暮らし方」では、こんなこともお伝えしたいと思います。
メンタルと食のつながりはとても深いです。保健指導用ですがご自身の心身の健康度アップ⤴のためにもぜひご受講ください😊

http://www.qls.co.jp/honbukoza/index.html

父の誕生日

この１週間で３本のオンラインセミナーをやってエネルギーを使い果たしました。今日はもう何もしたくない💦
と言っても、体内時計が整っているので朝寝坊したくてもできないからだです…
家族が動き出す前に、ファミレスで朝スイーツを食べながらのんびり。ひとりで懐かしいナタデココで父の91歳の誕生日を祝いました。昔、父が好きで実家の冷蔵庫にストックしてあったのです😊

父にはコロナ禍でずっと会えていないのですが、母が亡くなる前、どうしても入れて欲しいと願った施設で穏やかに暮らしています。
会いに行った姉から「大きな声で歌を歌ってくれました。三姉妹の名前も言えます。足し算も掛け算もバッチリです！」と連絡ありました💕

ランニングは２日に１回の楽しみ

保健指導では、活動量を増やすために「じっとしている時間を減らす」ことをいろいろ考えますが、私の場合は逆です💦
じっとしているのが苦手でついつい動きたくなります。特にオンライン講座でパソコンとにらめっこの時間が増えると、反動で外で走り回りたくなります😊

でも手術後の脚は繊細なのでやりすぎ注意💡
毎日走りたいところを１日おきに、あとは筋トレやストレッチで我慢。
今日は午前中にオンライン講座の収録をしたので午後はランニング。２日に１回の楽しみです🎵
もう夏の日差し！夏の空！海が気持ちいい～

エストロゲンってすごい！

時間栄養、メタボ、検査値等のセミナーが続くので頭をリフレッシュしたくて、今日はエストロゲンの本に没頭💡
エストロゲンってすごい！エストロゲンを理解することは、女性の生涯を通した健康づくりにとても重要だと再確認できました。学べば学ぶほど「時間栄養学にもとづく対象別・効果の出る栄養指導講座」のB講座でお伝えしたいことがどんどん増えてくるのですが、しっかり整理してお伝えしたいと思います。
http://www.qls.co.jp/honbukoza/index.html

本の中に、牛乳になぜエストロゲンが含まれているのかの記載があり…知らなかった！30代後半まで牛乳をゴクゴク飲むと明らかに体で感じる変化があったのですがその原因はこれか！と。スタッフに聞いて！とこの話をしましたがい「気晴らしも勉強なんですね」と呆れられたかもしれない😊

他にやること無いのか？と言われそうですが…これに勝るほど興味あることが無いんですよ。つまらない人間に見えるかもしれないませんが本人はこれがワクワクで楽しいのです🎵
私は乳製品より大豆製品が体に合っているようです。きんじろうカフェの呉汁とお魚ご飯のセットは女性におすすめ✨

朝９時から食コンディショニングセミナー

今日は朝９時から、九州の会社とつないでオンラインのライブセミナー💡
時間栄養学をもとに「朝を整えてベスト体調＆ベスト体重をつくる食べ方」というテーマなので、始業と同時にスタートというのはいいですね😊

食コンディショニングワークブックを手元に置いて、質疑応答を含め１時間。クイズの答えを考えたり話を聞いてモチベーションを上げて⤴ワークブックで自分スタイルをつくる流れはいいな、と思いました。
話しを聞くだけより正しく実践できて、効果をしっかり実感できると思います✨
コロナ禍で長い間、九州に戻れていないのですが、こうしてオンラインでつながることができてとてもうれしかったです🎵

朝いちで集中したので、１１時には空腹💦
駅ビルの魚国で大好きな海鮮丼。がんばったからね。ご褒美ランチ😊

幸せな贈り物

ここまで人と自由に会えない日が続くと、人付き合いの苦手な私でも人恋しくなります😊
先日の大雨の時は、友人から大丈夫？と連絡をもらい久しぶりにやり取りをして会いたいな～と思いました。

そして今日は北海道からうれしいお手紙とさくらんぼが届きました。直接お会いしたことはないのですが、いつも応援してくださる管理栄養士さんから。本当にありがたく幸せだな～と思いました。

お手紙を読んで食コンディショニングアドバザーとしての活動に感銘を受けました。また、わたしが日々こうして発信し続けていることが誰かの役に立っているということをとてもうれしく思いました。

こんなにキラキラの佐藤錦です✨

今日のおやつはロールケーキにさくらんぼの贅沢盛り。ものすごくおいしい～！幸せ～！

一秒も集中を切らさず

昨日のセミナーはとても落ち着いて話すことができて、終了後、充実感でいっぱいになりました✨

専門職に教えるようになって１５年ほどになりますが、経験を積んで磨いたことはストーリー性だと思います。ひとつひとつを丁寧に話すことは経験が浅くてもできますが、伝えるべき軸をしっかりともってストーリーを描きながら進める、というのは簡単ではありません。そのためには、知識の伝授ではなく真に理解できていること、そして高い集中力が必要💡
日々の学びで知識は深めているので、毎回、自分内での理解度は最高です。だから大事なのは集中力。２時間半のうち一秒も集中を切らさず参加者と向きあう、セミナー前はこれに最大のエネルギーを注ぎます。

講座前の流れ
８時～９時：内容詳細と流れの最終確認、１０時～１０時３０分：スライドの最終確認、１１時～１１時３０分：ランニング、１２時～昼食、１３時セミナースタート！

終了後は充実感に満ちた幸せ気分。「今日はとてもうまくいったよ」と何度もつぶやきながら森散歩🎵

愛のある栄養指導のために

今日は「第３期効果の出る栄養指導のスキルアップ講座」の第４回「検査値別効果を出す栄養指導・運動指導」💡
血糖、中性脂肪、ＬＤＬ、ＨＤＬ、尿酸、血圧と検査値別にからだの中で起こっている状態から入り、それをもとに効果の出る栄養指導、運動指導を解説しました。

エビデンスを理解して効果の出る栄養指導につなげる目的は、しっかり制限するためではありません。できるだけ少ない努力で大きな効果を出すためです。制限の多い栄養指導はストレスになって続きません。豊かな食をつくるための愛のある栄養指導にしたいですね💕

この講座では「からだの中で起こっていることをイメージする」を大事に、できるだけ絵で表現しています。これは回を重ねている講座なのでできることで、１回の講座ではこの伝え方はできません。じっくり学んで身に着けたい方はやっぱりこの講座を受講していただきたな～と思います😊
１０月スタートの第４期募集中です✨
http://www.qls.co.jp/honbukoza/index2.html
企業単位での受講も可能ですので、年間スケジュールに落とし込んで組織のみんなで学ぶのもおすすめですよ。

珈琲好きの息子がホンジュラスの豆２種で水出し珈琲を作ってくれました。おいしい～。飲み比べしながら講座の準備🎵

やさしい息子

義母の介護は私が夜～朝、夫が朝～昼という分担。したがって昼食の準備や週３回のデイサービスへ送り出しは夫が担当しています。突然始まった介護だったのですが、夫の母親への対応には頭が下がります。

嗜好がかなり変わってしまって食事が難しいのですが、何なら食べるか？暑くなってきたから、水分をとるために等々…ものすごく考えて準備しています。
「今日はデイサービスに行かない」と言われたとき「俺も困るんだよね…と嫌なことを言ってしまった」、「今日は俺の準備が遅れてバタバタで送り出してしまって悪いことをした…」などと、落ち込んだり💧
息子は母親にやさしいと聞きますが感心します。

そんな感じなので夫は昼前に出社して深夜まで仕事💦
なのに…「雨が降り出す前に走りたい」という私の希望でランニングにも付き合ってくれます。大変ですね。でもこれもリフレッシュ活動なので😊

よちよち走りから、ちょっとずつランニングに近づいてきましたよ🎵

ひとつひとつ丁寧に

気が付くと講演やセミナーの予定がいっぱいになってきました。
週に1回までが自分にとって理想的なのですが、そうは言ってもいられなくなり…週に3回とか、２日連続というスケジュールもあります💦

それでも雑にならないように、それぞれのニーズをしっかりと把握してひとつひとつ丁寧に万全で臨みたいと思います💡
数多く続くのは大変にも思いますが、ひとつひとつ越えていく目標があるという事は幸せなことだと思います。何もないのはとても苦しく辛い、ということをコロナ禍で実感しました。ご依頼いただく皆様に感謝💕

古民家オフィスの畑で、今朝はゴーヤを初収穫✨
太陽の光は少ないですが、雨の水をしっかりと吸い上げてすくすく育ってくれる野菜たちにも感謝💓

食事を減らさず効果的に内臓脂肪を減らす

先日の人間ドックの結果を見ると、改めて時間栄養学と時間運動学の威力を実感します💡

昨年は健診を受けられなかったので２年前の数値との比較になりますが体重が3.5ｋｇ減⤵（減量するつもりは全くなかったのですが…）
体脂肪率からその中身を推察すると、減った脂肪は約3ｋｇ。筋肉の減少は最低限に抑えらえれているようです😊

コロナ禍での体重減少ですが、運動を極端に増やしたわけではありません。むしろ、膝の手術をしたので減っているくらいです。おやつを食べる習慣はなかったのですが、コロナ禍でおやつを楽しむ習慣もできました。よって摂取カロリーは増えています。
おそらく要因は生活リズム、食事リズム、運動リズム。体内時計がいいリズムを刻むような暮らし方ができたことだと思います。

メタボ支援は単に体重を落とすことが目的ではなく、余分な脂肪だけを落として筋肉や骨は減らさないことが重要です。また、食事を減らす減量は続かない上、心身のコンディションを下げてしまします。やはりこれを実現するのは、リズムだなと思います。
現在募集中「時間栄養学にもとづく対象別・効果の出る栄養指導講座」のA講座「食事を減らさずに効果的に内臓脂肪を減らす食事と運動」では体組成の見方を含め、エビデンスを添えて効果的な支援方法をしっかりお伝えしたいと思います✨
締め切りが迫っておりますのでご希望の方はお早めにお申し込みください。http://www.qls.co.jp/honbukoza/index.html

雨の日は傘をさして森散歩🎵
運動は量より、時間やタイミングが大事ですね。

次のステージへ

今年度に入って、様々な企業からオンラインでの従業員向け、また専門職セミナーの依頼をたくさんいただいています💡
先日行った企業の専門職向けセミナーの参加者アンケートが送られてきました。結果は期待通り、期待以上で１００％‥うれしいです😊

アンケートの中に「次のステージの内容も聞きたい！」という声がありました。私も丁度、次のステージの準備を始めていたので期待されていることをうれしく思いました🎵
スタッフには「今のことでかなりいっぱいなのに‥」と言われそうですが、次のことも同時進行で進める方がモチベーションが上がります⤴
今年度は、新しいステージをお見せできるように頑張りたいと思います✨

今日は雨もお休み。庭のアジサイがきれいなので玄関に一輪。

更年期総括

今日は人間ドックに行ってきました。結果は素晴らしく健康体✨
更年期を終え、振り返ると有意義な10年でした。

更年期入り口の45歳でフルマラソンを走っているのに体重が2kg増える💦という現実に衝撃を受け…
そこから時間栄養、時間運動、筋肉と脂肪、代謝などの学びを深め全て実践→体で確認を繰り返し、55歳の今、45歳の時よりはるかによいコンディションを作ることができました。体組成や検査値だけでなくメンタルもかなり安定しました。

女性のからだは難しく奥深い。全て受け入れて人間的な深みに変え、実り多い人生にしたいですね😊

現在募集中の「時間栄養学にもとづく対象別・効果の出る栄養指導講座」のB「女性ホルモンの変化に対応した年代別の食事と暮らし方 」は私の経験や思いを込めた濃い講座です。女性に愛のある支援を届けたいなと思います💕
まずは専門職自身のために学ぶのがおすすめです。http://www.qls.co.jp/honbukoza/index.html

年に一度の朝食抜きが苦痛すぎる…
やっとありつけた人間ドックのランチ🎵

１００点を目指すより最低ラインを上げる

栄養素とか細かいことを気にする人は完璧を目指しすぎていて、目指す食事に近い時とそうでない時の差が激しいように感じます。
「今日はもういい。明日完璧を目指そう！」と言う感じ💦

食事は薬ではないので100点の食事でその日の調子が急によくなるわけではありません。日々の積み重ねが大事です。最低ラインを上げて平均点を上げることで体調の波が小さくなって体調レベルが上がります⤴

食事の細かいことを頭で考えるより、からだに目を向けて自分のコンディションがよくなる食事の整え方を知ることが大事💡
食コンディショニングのスキルがあると、ちょっとしたことでは乱れないですし、多少の困難はひと頑張りで乗り切ることができます。コロナ禍でこの大切さが身に染みた人も多いのではないかな‥

第２４回食コンディショニングアドバイザー養成講座が終了しました。自分で言うのもなんですが…やっぱりこの講座はいいな～と思いました😊
食コンディショニングのスキルを身に着けて、振れ幅が小さく、高いレベルのコンディションを保てる人を増やして欲しいな🎵
参加してくださった皆さま、ありがとうございました！
これは以前、企業で実施した食コンディショニング講座の健康ポジション図。またリアル講座を再開したいな💕

わが子を信じるということは

いくつになってもわが子に対する心配は尽きることないですね。
わが子を信じるというのは、即ち自分を信じるということのように思います。

母が亡くなる前「美和ちゃんのことは大事に大事に育てたよ」と言ってくれました。それなりにぶつかることもありましたが、大事に育てられたのはよくわかります。
子育てに正解なんてありませんが、私も大事に育てたのは事実なので彼を信じて見守っていきたいと思います😊

雨だからでしょうか…ちょっとそんなことを考えていました。雨上がりに走りに出たら気分もスッキリ🎵

夕食時間が遅くなった時

夕食時間が遅くなったら食べない方がいいと思っている人が多いようですが、抜いてしまうと就寝中のエネルギーや、筋肉、骨などの作り替えの材料が無いため、疲労や筋肉減少、脳の機能などにも影響します💡

へるすあっぷ２１では遅くなる時、遅くなった時の対処法を具体的に解説しました。食べ方を工夫すれば遅い時間に食べても太ることはありません。必要な分はしっかりとって寝ることで、翌日まで疲労を残すことなく体調も体形も保つことができます✨

遅くなった時でも短時間でできる簡単レシピも紹介しました。ちょっとだけ手をかけることで、気持ちもリラックスできて心地よく１日を終えることができますよ🎵

セミナー講師で都内へ

今日はNTTドコモ主催の健康経営セミナー講師で都内へ。
コロナ禍で小田原に籠っているので、東京でバリバリ動く人を見るとなんか気後れする…と思いましたが、行ってみると楽しかったです♪

やっぱり人と会って話すのはいいな、と思いました。
今日は若年層への効果的なアプローチについてお話ししました。セミナーにご参加頂いた皆さまありがとうございました！

１２時半到着予定だったので、早めのランチ。大丸千疋屋でフルーツワッフルのモーニングセットを頂きました。これにドリンクがついて1000円はお得ですよね～
からだへよりこころの栄養😊