今週はなかなか仕事が捗らず、いまいちだったな～と思ったのですが…
振り返ると、先週は公私ともにちょっとハードだったので、からだが休もうとしてるのだと思います。
その分、料理を楽しんで、よく食べて、よく寝て、回復！
なんとなく冴えない日も、ちゃんと食べていれば、必ず未来につながりますね✨✨
「今日はお肉が食べたい！」と思ってスーパーに行ったら、地元の相州牛のももステーキが特売になっていたので、ランチはガーリックビーフチャーハン。
しっかり食べて午後は、諏訪の原公園へ。
約200ｍの長いローラー滑り台は、いつも子どもたちでにぎわっているのですが、今日は空いていたので初体験。
すご～く楽しくて、２回乗りました😊
お隣の、小田原フラワーガーデンでは、梅まつり開催中。
約３００品種、５００本の梅が楽しめるところです。
咲き始めから咲き終わりまで、いろんな色や形の花が咲いていて、すごくきれいでした🎵
今日は、週末開催の「栄養指導Q&Aの達人講座」第７回の準備をしました💡
野菜を先？補食のタイミングは？休暇中の体重増の戻し方は？などは、目先の数値だけでなく、「しっかり体調を上げていくためにどうするか？」という、私のこだわり視点を盛り込んでいます。
専門職の皆さんの引き出しが増えて、現場で活かしてもらえるといいな😊
受講される方はぜひ、自分ならこの問いにどう回答するか？事前に考えておいてくださいね！
スタッフの誕生日祝いに、大納言のお赤飯をたっぷり３合、作って送りました。
子どもたちも喜んでくれるといいな💕
厚底シューズに変えて、快適だけど開放的に走ると腰が痛くなる…など、しばらく模索しましたが、よい付き合い方見えてきました✨
フォームが崩れると脚や腰にくるので、腹筋と背筋に力を入れて体幹を固定し、胸を開いて上体はリラックス。
歩幅を広げ過ぎないように気を付けて、基本的につま先接地です。
これで、ウォーキングもランニングも、距離を伸ばせるようになりました。
先日も、ちょっと散歩に行くつもりが８ｋｍほど歩いていて、びっくり💦
今日は雨や雪の予報だったので、昼休みに走りに行きました。
軽～く、７ｋｍ走れて快適🎵
へるすあっぷ２１の２月号が届きました💡
特集の「働く世代のロコモ対策」が、とても興味深かったです。
健康診断とロコモ度検査を同時に行っているクリニックのデータでは、男女とも５０代でロコモとメタボの重複が多い、メタボの人のロコモ率は高いことなどが示されています。
やっぱり、食事制限のメタボ指導はロコモにつながるので厳禁ですね！
連載中の「からだの栄養状態から読み解く食事のギモン」、今月は「疲れたときは甘いものを食べるとよい？」です。
男女、年代問わず、仕事中の甘いものが手放せない人が多いようです。
ぜひ読んで役立ててくださいね。
最初から読み進めて、自分が書いた記事と気づかず、読んでしまいました💦
すでに、来年度の新連載の４月号原稿を作成中なので、そっちに頭が飛んでいたみたいです😊
今日は契約企業へ、栄養指導の個別面談💡
まずは健診データを見ながら、今のからだがどんな状態なのか、をお伝えします。
「血糖値が高いというのは何となくわかりますが、HbA1cは何ですか？」と聞かれたのでその違いと、血糖値が高いということは、細胞内に取り込まれていない＝使われていない、ということ。
また、血糖値の乱高下がメンタル不調につながること、などを、丁寧に説明しました。
「そんなに食べていないのに痩せない」という人には、脂肪がたまるメカニズム、ついた脂肪を燃焼させるメカニズムをお伝えしました。
すると、だんだん、自分のからだに興味が湧いてこられるのが分かります。
面談は、ちょっと立ち止まって「自分のからだと向き合う時間」にすることが大事なんだ、と改めて思いました。
それが無いと、「この数値を下げるために、こうしましょう」と言われてても、やる気にならないですからね😊
ひとりひとりと向き合って、わたしにとっても、とても充実した時間でした。
面談はエネルギーを使います。
なので、戻ってからちょっと長めのお散歩に出ました🎵
これは開成駅前のロマンスカー「ロンちゃん」。息子が小さいころ遊びに来ていたな～
二宮金次郎が植樹したと言われる、酒匂川沿いの松並木。
いつもの散歩コースの狩川より大きな川なので、広大で気持ちよかったです😊
先日のイベント後の懇親会で、ある男性に声をかけられました。
３年前に受けた自治体の健診でリーフレットを渡されて、そのデザインや内容が斬新だったので、著作者を調べたら私だった。
それで私の活動や、サテライトオフィスを知り、ワーケーションハウスUにも興味をもって、今回参加した。
ということで、「体内時計を整える１dayスケジュール」を鞄から出して見せてくれました😊
びっくりしましたが、いつも家族計画協会の皆さんと、内容やデザインを工夫しながら作っているので、直接感想を伺うことができてとてもうれしかったです！
ということを、公式LINEに書いたら、最新版の「食習慣のやっちまった！解決」シリーズが、若年の指導で役立っていると、コメントをいただきました💡
奇抜なカットが話題を盛り上げ、横に書いてある解説がごもっともと納得してくれ、喜んでもって帰ってくれます。
特にカレーを飲んでいるカットが受けますよ！
私には到底浮かばないイラストがいっぱいです。
いろんな種類がありますので、見てみたい方は、こちらに「小島美和子」と入力していただくと出てきますよ。
https://jfpaonlineshop.jp/
こちらの、メタボ版１週間プログラムのイラストもなかなか斬新です。
個人的には、食事制限のようなネガティブな表現ではなく、ポジティブなイメージで表現できているところが好きです💕
ぜひ手にとっていただきたいので、現在募集中の、第２回【時間栄養学を活用した事例演習】に特別付録でつけたいと思います！
今回は、メタボ３ケースなので、役立てていただけると思います。
https://www.qls.co.jp/school/pdf/2026school-enshu2.pdf
今週はいつもとは違う脳を使って、いつもとは違う人たちと話して、ちょっと頑張る日々が続いたので、今日は自分を取り戻す一日。
朝は、好きな代謝の本に没頭して、最近うれしかったこと、頑張る日々の中で感じたことをLINE仲間さんにつぶやいて、「わかる！わかる！」とコメントをいただいて😊
道の駅で、中まで真っ赤な「すず」という品種の地元のいちごを買って。
すご～く香りがよくて、甘くておいしかったです💕
お昼を食べて、ちょっと長めのランニングを楽しんで、お花見散歩🎵
洞川沿いの河津桜がきれいに咲いていました。今年は早いですね！
冷たい風の吹く寒い１日でしたが、気分はポカポカ🌸
昨日は、わたしたちのサテライトオフィスのある、ワーケーションハウスUでイベントが開催されました。
Culture of Work Day～働く場が生み出すウェルビーイングを考える一日～
私は登壇者のひとりとして講演させていただきました💡
テーマは、
ウェルビーイング実現のためにコンディションを戻す「場」をつくる
落ちたまま働く時間を減らす「回復導線」の設計
トークセッションも含め、いつも関わっている人事・保健・健康領域とは異なる皆さんに、どのようにお伝えするのが最適か、思案しましたが、よい反応をいただきホッとしました。
会場内に 時間おやつ®体験ブース もオープンし、実際のプログラムを体験していただきました。
デザイナーも含め、こちらもかなり検討して形にしたものなので、皆さんにご参加、ご意見もいただき、大変有意義な１日となりました✨
晴天で海がとてもきれいでしたが、夜もきれいです。
今日の振り返りをして、次のステップへ進みたいと思います！
50代からの生き方・暮らし方マガジン、雑誌ハルメクの公式サイト「ハルメクアップ」に、わたしが協力した記事が掲載されました。
『1日のリズムで整える、50代の代謝アップ習慣』50代のぽっこりお腹対策に。
代謝を上げる朝習慣5つのポイント💡
ぜひ、こちらからチェックしてみて下さい！
https://halmek.co.jp/beauty/c/bbody/15899
明日は終日、イベントに張り付くことになるので、今日はからだを動かしてコンディショニング🎵
朝から小雪がちらつく寒い１日でしたが、坂道を走ると一気に体温が上がります。
体温が上がると動きやすくなるので、帰りの下り坂ではスピードアップ⤴
今年は仕事の領域を広げるために、新たなチャレンジをしたいと思っています。
今週のイベントは、その一歩💡
いつもとは違う対象に、いつもとは違う角度から話をするために、いつもとは違う脳を使っています。
その分、時間がかかりますが、スタッフやプロジェクトメンバーの力を借りて、じっくりとじっくりと。
一歩間違うとストレスになってしまうので、楽しみや希望に意識を向けることを意識して✨✨
イベントでは講演だけでなく、時間おやつのプログラムも体験ブースも設置します。
デザイナーさんとブースのサイン類も準備して、ものすごく考えて、考えて完成！
楽しみです🎵
昨日までの陽気で、お散歩道の春めき桜が、ちょっとだけ開花していました🌸
今日からまた寒くなってきましたが、春が待ち遠しいですね。
気分転換になる本を探しに、よく図書館へ行くのですが、結局、自然科学系のコーナーに導かれます😊
読んで興味深かった本は、公式LINEで紹介しています。
今日は、好きな分野を突き詰めると、他の人には見えない世界や繋がりが見えてくるんだなぁと、この２冊を紹介しました。
私はものを買う時、そのものがとても好きな人から買いたいです。
何かを教わる時も、そのことをすごく好きな人から教わりたいです。ワクワクが伝わってくるので！と書いたら、
「小島先生のの講座を受ける理由もまさしくこれ！」
「解糖系、TCA回路、電子伝達系と話す先生がとてもうれしそうに見えて、代謝の仕組みが大好きで、ワクワクしていることが伝わってきます。おかげで、難しそうな代謝についても、面白く感じられ、苦手意識が払しょくされた」などのコメントをたくさんいただきました。
好きを貫くと、こうして応援してくれる人たちも増えてくる。
皆さまに感謝感謝、幸せ者です💕
今日は、充実の１日でした✨
いつも通りに５時に起きて、朝食を食べて、からだのケアとトレーニング、テレビ体操をして、７時～９時は仕事に集中。
ここまでは平日と同じです。朝の集中タイムを仕事に使わないのはもったいないので😊
この後は、休日ライフ。
ランチは、二宮町の定置網で獲れたお魚を存分に楽しめる、二宮漁師のおかず食堂へ。
わたしは魚のおいしい土地で育ったので、定期的においしいお魚を食べたい！という欲求が生まれます。
それを満たしてくれる場所を見つけてから、お魚を食べたいときはここへ、となりました。
お刺身もフライも、１切ずつ違うお魚なんです。メインの焼き魚もフワフワですごくおいしかったです。
大満足💕
すぐに戻って、ランニング🎵
今週は忙しくて、長い距離を走れなかったので、丘陵地を上って下って、負荷のかかるコースを楽しみました。
ポカポカ陽気で、気持ちよかった～！
今日は、サテライトオフィスのあるワーケーションハウスUで開催されるイベントの打ち合わせをしました。
テーマは、Culture of Work Day ～働く場が生み出すウェルビーイングを考える一日～
皆さんのお話を聞いて、私自身もとても楽しみになってきました🎵
私の講演では、就業中にコンディションを戻せる導線を、個人の努力に頼らず“場の設計”として職場に組み込むこと。
これにより、「落ちたまま働く時間（プレゼンティーイズム）」を減らし、ウェルビーイングという組織の状態を安定させていく考え方を共有します。
時間おやつ体験も✨
会場内に 時間おやつ®体験ブース もオープンし、実際のプログラムを短時間で体験いただけます。
※時間おやつ®とは主観的健康感への気づきと言語化を入口に、“落ちたまま働く時間”を減らす行動を日常に増やすための、職場向けの短時間介入（マイクロ介入）プログラムです。
今回の体験は、運用と評価の実感を確かめ、改善しながら磨き込む 実験的プログラム（PoC） として実施します。
体験ブースは、当日 10:30 よりオープンしています。
私もスタッフも、終日現地におりますので、ぜひ体験ブースにもお立ち寄りください。
人事部の皆さまにもお声がけいただき、職場づくりのヒントとしてご活用ください！
大変興味深い登壇者が揃いますので、ご興味のある方は、ぜひご参加ください！
▼詳細・お申込みはこちらから
https://village.bunshodo.co.jp/seminar2601?iesrc=ctr
週末に開催した、食コンディショニングミーティングのアンケートを読みながら、決めました✨
◆来年もやる！
◆来年は、皆さんにも発表していただく！
年の初めに、気持ち新たに、目標を立てて暮らし方を描くののはとてもいいですし、皆さんの実践の共有もとてもよかったと感じたからです。
・年明けから前向きな気持ちになれました
・小島先生の話を聞くとやる気が出てきます
・この時期に一年の目標を立てれたことはとても良かったです
・自分自身の振り返りにもなりましたし、先生や別の方の状況もうかがえて良かったです！
・小島さんや、参加者それぞれが実践している事が聞けて、楽しかったです。
・今年のスタイルをじっくり考えて実践していきたいと思っています
・年の初めに、先生の工夫や、参加者さんの工夫をお聞きできてよかったです。
・公私ともにモチベーションが上がった
・先生の１日のスケジュールを拝見し、自分自身、真似をしたい（真似たらもっと楽しく過ごせそう！）とワクワクしてきました。
来年も楽しみにしていてくださいね！
うまくいったことも、うまくいかなかったことも、食コンディショニングスキルを磨く糧になりますので、ぜひ、多くの方に発表していただきたいな💕
ミーティングでお話ししましたが、私にとって最も大事なことは、仕事に集中できることです。
その先に、食べること、動くことの楽しみが続きます。
昨年はこれを実現できる、食コンディショニングスタイルを導くことができました🎵
今年は更に、集中できる時間を増やして、社会に貢献したいと思っています。
昨年は、ランニングの頻度も強度も上げることができました⤴
今年は、更に仕事もランニングも、ペースアップします！
今日は、人気シリーズ【栄養指導Q&Aの達人】第７回のテキストを仕上げました💡
このシリーズでは、解説文もつけているので、話すようにノートを書いていくのも楽しいです。
解説を書きながら、改めてよい内容だな～と思いました😊
Q25：野菜を先に食べた方がいい？
➡食生活で取り入れている人が多いですが、どういいの？みんなにいいの？と聞かれたらどう答えますか？
Q26：夕食が遅くなる時、いつどんな補食を食べる？
➡補食を食べることは支援の定番ですが、いつ？何を？を的確に伝えられますか？
Q27：休暇中に体重増加。どう戻せばいい？
➡まさしく今！ですね。とっておきの調整方法をお伝えします！
Q28：中性脂肪値が高いなら青魚を食べるべき？
➡これは意外な盲点が！
申込期限は１８日（日）です。
興味のある方はぜひご参加ください✨
https://www.qls.co.jp/school/pdf/2025school-QAno.7.pdf
小田原近辺では、富士山がきれに見えるところが数か所あるのですが、私は二宮尊徳生家から田畑が広がる方へ向かった先に見える富士山がとても好きです。
先日、姉にこのお散歩ルートを教えたら「気分が上がる⤴」と写真が送られてきました。
山肌の雪の様子もわかるようです。冬の富士山がきれいですね🗻
今日は、2026年の食コンディショニングミーティングを開催しました💡
皆さんのお顔を見て、おしゃべりできて、とても楽しい時間でした🎵
最初に、心身共にとてもよいコンディションで過ごすことができた、私の２４時間の組み立て方を紹介しました。
このスタイルと、仕事に集中することができ、プライベートも楽しむことができました。
そして、そこから見えてきた、自分にとって大事なこと💡
その日々を積み重ねるための、暮らし方の要件…
要件のひとつである、運動強度を上げる方法などなど…
ちょっと特殊な例かもしれませんが、少しはヒントになることがあったらいいな😊
そのあとは、昨年末に皆さんに提出して頂いた、食コンディショニングの振り返りを共有しました。
その中には、食コンディショニングコツがいっぱい！
振り返りを、自分の食コンディショニングスキルアップにつなげる方法をお伝えして、最後は、今年の目標設定✨
お渡しした、食コンディショニングスタイルシートに、今年の目標を書いて、その実現のためにどう暮らすか？具体策も導いて、自分にとって快適なスタイルを描いていきます。
私も事前に、目標を設定しました。
そのためにやることも、ものすごく真剣に考えました😊
皆さんに公表したので、実現できるように頑張ります！
お忙しい中、ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました。」
皆さんの2026年が、輝く年になりますように💕
ミーティングを終えて、お散歩。
強風でしたが気温は高く、梅の花も咲いていて、少しだけ春気分🎵
久しぶりに箱根の温泉を楽しみました♨
東京在住の姉に便乗して、二の平にある区の保養所へ。
広いテラスから、小田原の海まで見渡せます。
日の入りも日の出も見ることができて、すごくきれいでした✨
そして、２０年ぶり？くらいのカラオケ🎵
保養所内にあったので、「歌ってみる？」と😊
声が出なくなったことを痛感しましたが💦歌うのは楽しいですね。
温泉と景色と、カラオケを満喫。
１時間ほどで行けるので、また行きたいな！
これは今日の朝日。
強いエネルギーを感じる✨
今日は【時間栄養学を活用した事例演習】の第２回の準備をしました。
６月に第１回を開催しましたが、大変好評で、アンケートには「ぜひ第２回も開催して欲しい！と」コメントをたくさんいただきました😊
演習は、他のセミナーとはまた違った大変さがあるのですが、ひとりひとりと向き合っている感じで、準備も楽しいです。
スキルアップ講座の修了者の方々から、ケースをいただき、それらも参考に、今回はどのケースにしようかな？？？と、悩みに悩み…
きっとご期待に沿える３ケースを選びました💡
今月中に告知はできると思いますが、開催は春頃かな？
もし第１回を受講できなかった方は、オンデマンド版が募集中です。
視聴前に、自分で、自分ならどう支援するか？演習シートに書いてみてくださいね！
視聴期間：2月1日(日)～2月7日(日)
申し込み締め切り：１月１８日（日）
https://www.qls.co.jp/school/pdf/2025school-enshu1.pdf
へるすあっぷ２１の連載企画、１月号のテーマは「野菜ジュースは野菜がわりになる？」
こちらも、読む前に、自分の回答を考えてみてくださいね✨
今日は、サテライトオフィスへ。
今月、ワーケーションハウスUで開催される、ウェルビーイングの体験型イベントの打ち合わせ💡
働く場にフォーカスしたイベントなので、私たちも、主旨に沿う内容を考えて主催者の皆さんにプレゼンしました。
反応が気になりましたが、共感、賛同していただき、内容のすり合わせができて、ひと安心😊
イベントでは私も登壇者のひとりとして講演させていただきますが、同時に新たな企画にもトライするので、とても楽しみです。
会社としてもよい１年のスタートとなるように、しっかり準備したいと思います！
ワーケーションハウスUから根府川駅で降りる階段。
仕事を終えて帰る時、いつも、いい１日だったなぁと感じます🎵
食コンミーティングミーティングのアンケートを送っていただいた皆さま、ありがとうございました！
皆さんの昨年の振り返り、今年の目標と暮らし方を確認しながら、わたしもこうだったな、こうして乗り切ったな、こんな時はこうすればいいよ！など、色々な気づき、アドバイスしたいことが浮かんできました。
年齢を重ねてしまいましたが、その分、長年の実践の積み重ねがお役に立てるならうれしいです😊
今日は、効果の出る栄養指導スキルアップ講座のフォローアップQ&Aの回答を作りました。
学び続けているメンバーからの質問はレベルが高く、私も、これはどういう状態かな？どういうことかな？と考えるのですが、その時、あの本のここに書いてあった！と導かれることが多く、学びの積み重ね効果を実感します💡
昼間の眠気について質問があって、きっとこの場合はこれだ！と資料もすぐに見つけることができました。
ボディビルで筋肉を増やすことのデメリットの質問についても、この本に面白い解説があったな！と、そのコメントもつけて共有しようと思いました。
今年も実践と学びを続けて、誰かの役に立てるといいな💕
お正月に帰省した息子と一緒にランニング。
この辺りまで快調でしたが、坂道で両親に置いていかれ、ひとりでトボトボ帰ってきました😊
３０歳を前に体力低下を痛感したようです。さあ！どうする？
明けましておめでとうございます。
あっという間に、お正月が過ぎていきました。
今年は、箱根駅伝応援💡
夫が、「今年は観戦ではなく、応援だ！」というので、いつもは小田原や箱根で５区や６区を観戦するのですが、今年は夫の母校を応援するために花の２区と９区です。
やっぱり平地はスピードが違います。
近くで選手の発するエネルギーをビシビシ感じることができました。
トップから順番に来る選手を見て、やっぱりトップが一番エネルギーが強いなぁと実感✨
でも、一番最後のチームの選手も、本当に速いんですよ。
ここまで頑張ってきたんだなぁ、親はうれしいだろうなぁ、選手に選ばれなかった子の親はどんな思いだろうとか、いろんな思いがあふれて、泣けてきました💦
付き添いも含め、とにかく、頑張る姿は美しい！みんな素晴らしい！
沿道の声援もすごかったです。
選手だった夫は、「こんなに応援してもらってありがたいねぇ」と😊
夫の母校も期待通りの結果で、ひと安心。
応援のため、初めて横浜でお正月を過ごしました。
赤煉瓦周辺は広々としていて、海も船も見えて、とてもきもちいいです🎵
皆さま、今年もよろしくお願いいたします💕
