2019年8月14日 (水)

脂肪を落とす運動

一年を通して、5キロ程度のランニングが日課です。でも年齢的にお腹に脂肪がつきやすい💦
でも、夏になって100m競技の練習を始めると、あっという間にお腹の脂肪が落ちてスッキリします。
活動量計に表示される消費カロリーは長距離ランニングの方が多いのですが、実際の体の変化は違います。

今日の朝学習でその理由が明確になりました✨
脂肪細胞に溜まった脂肪を血中に送りそれを筋肉で使うとこで脂肪は減りますが、血中に送るために成長ホルモンやアドレナリンが必要です。
一定のリズムで走ると自律神経は刺激されません。動きに変化があり筋肉に負荷が加わることで刺激されます。短距離競技の練習はまさしくこれだからですね💡
脂肪を減らしたい人は、長距離走でもペースを変えながら走った方がいいですね。

昨夜は競技場で息子コーチにみてもらいました。脚の接地が前過ぎでブレーキになっている、左腕が開いて振れていないと動画で指摘されました。確かにそうです…修正すればまだ記録伸ばせるかも!

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2019年8月 3日 (土)

千葉マスターズ陸上選手権で走ってきました!

今日は千葉マスターズ陸上選手権💡
今シーズンはかなり出遅れてしまって、まだ練習を始めたばかりなのですがエントリーしていたので、ゼロ地点確認のために走ってきました😃、
タイムは昨年より1秒以上遅かったのですが、トレーニング効果で進化できた点も確認できました。
気持ちよく走れました!

出張講演続きで今期は諦めかけたけていましたが、やっぱり出てよかった😃

スタートラインに立てて幸せ~
一位のメダルももらいました✨
いつも応援してくれた母の初盆にメダルを手向けたいと思います。

やっぱり楽しい~陸上競技大好き!

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2019年7月19日 (金)

大会に向けたコンディショニング

大会に向け練習をスタートしたのでコンディショニングのレベルも上げています。

定期的に通っているコンディショニングスタジオで、理学療法士の先生にからだが変わりましたね!と言われました。
「働きすぎの人のからだからアスリートのからだに変わった!」と。
やっぱり私のからだにはこの陸上競技があっているようです。
100mの練習をするとからだもこころも元気になります☀
講演が続くと体がガチガチになるのですが、ハードワークの中、コンディションがいいのです。
陸上の話を熱心にしていたら「話だけ聞いていると仕事していない人みたいですね」と言われてしまいました(^^;

でもコンディショニングと練習計画はとても難しいのです💦

私は高校時代に膝の前十字靭帯を損傷し、太ももの前の筋膜をとって再生手術をしているので練習を積むということができません。

常に理学療法士の先生に見ていただいて、ゆがみを矯正するトレーニングを欠かさず。バランスを崩すと必ず故障します💧

競技場での練習は1回1時間、週2回が上限。
この2回に全力を出せるようコンディショニングすること、練習内容も工夫してこの練習量でどれだけ速くなれるか、常に試行錯誤のチャレンジです✨

もちろん食コンディショニングもしっかりと💡
先日は栃木で午後6時からスタートのセミナーだったので、補食に湯葉むすび。
炭水化物+たんぱく質で筋肉づくりです。

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2019年7月10日 (水)

陸上競技が大好き!

出張講演明けの疲れを癒す場は、陸上競技場☀
今日の朝練は城山陸上競技場です。
なんと先週、ここで45歳男性の日本記録が出たのです。11秒05✨
すごい~!

マスターズ陸上仲間と久しぶりに会いました。
この方は82歳!
78歳から始めて記録を伸ばし200m、400m、800mに挑戦中。5年前よりとても若々しい〰

長生きすればライバルが減るから、90歳になったら日本一になりたい!と。
更に95歳までに全国の大会を回ると決めて、先月は沖縄に行かれたそうです。遠くからつぶしていく作戦(^^)
からだづくりのために施設で出る食事に加えて、肉や魚を買ってきて食べているそうです。流石です~

それぞれがそれぞれの目標をもって努力している💡
ひとりで練習できて、自分の記録と戦える、努力の成果が数字でわかるのがいいですね。

スパイクを履いて100mを全力で走る時、全身で感じる風が好き!
今年は諦めモードだったけど…1戦は出たいな~
やっぱり陸上競技が大好き!

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2019年7月 2日 (火)

マスターズ陸上の大会に向けて

47歳から始めたマスターズ陸上100m。
毎年タイムを更新し、昨年はついに13秒台を出すことができました!
しかし、今年は練習の時間がほとんどとれず大会は無理…と諦めかけていましたが、やっぱり1回は出よう!と決めました。
9月頃の大会を目指して、今日から競技場での練習をスタートしました。

どんな練習をしていたのか、忘れてしまったので、昨年の練習メニューを確認👀
13秒99を出した後の振り返りメモを見て、気持ちのスイッチもオン💡

ミサイル栄養おやつも必須です。
筋肉が減るとタイムが落ちます。更年期はもう確実に💦
久しぶりにこの本を読んで復習。

おやつの時間にどちらをとるかで全く違うからだになります。
 糖+油脂→体脂肪
 糖+たんぱく質→筋肉

何十回も読んでも楽しい栄養実践ブック。
先生が亡くなり絶版なのがとても残念です。

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2019年6月14日 (金)

今シーズン用の練習スパイク

昨日は食コンディショニングワークブックのご案内で、トヨタを3か所訪問してきました。

研究所、健保、本体、従業員のパフォーマンスアップ、特定保健指導、被扶養者向けプログラム、健康経営、と用途が違っても、全てのシーンで活用できるのが食コンディショニングメソッドの魅力です☆

いろんなシーンで活用していただけるといいな~と思います。

事務所に戻ると届いていました!
今シーズン用に新調した練習用スパイクです。

先日、息子に付き合ってもらいショップに行ったのですがサイズが無かったのでネット注文しました。

店員さんにサイズを告げると「ご本人はいらっしゃらないのですか?」と…
まさか私が本人には見えなかったようで、息子が「この人が本人です」と(^^;

すると驚いて「すごいですね~」
そして、「だったらプロテインをとった方がいいですよ!」と勧められ…
再び息子が回答「あっ、この人はその辺は自分でできるので」と(^^)

同世代でバレエとかされる女性で、筋肉が無い、爪が折れる、などの理由でプロテインをとる人が多いのだそうです。
私は、たんぱく質とトレーニングで、筋肉を保ちながら頑張りたいと思います!

スパイクをスタッフに見せたら、「これはご本人には見えないですね」と言われました(^^;

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2019年6月11日 (火)

朝練で体内時計リセット!

昨日は飲料メーカーで講演。
本社で100名+全国各地をテレビでつないで、たくさんの方に受講していただきました。
仕事柄飲酒の機会が多かったり、シフト勤務もあるようですが、そんな人にもできる体内時計を整える方法をお伝えしました。
ぜひ実践して、コンディションのいい状態を体感してもらいたいな~と思いました。

講演の後は懇親会を開いていただきました。
社内での飲酒機会も多いようですが、それがコミュニケーション向上につながっているようで、いいことだと思いました。
企業により色々な働き方、背景があるので、こうして話を伺う場はとても勉強になります。

昨夜は久しぶりに遅い時間に帰宅しました。
やっぱり今朝は寝起きが悪い…頭がボーっとしている…

こんな時こそ朝練です(^^)
朝の光と朝食だけでなく、運動にも体内時計のリセット効果があります。
リセットにはちょっと負荷の高い運動が効果的。
メディシングボールとストレッチポールで、いつものメニューを始めると体があっという間に目覚めるのがわかります。
本当に効果的~

久しぶりの晴天★
海もお城もきれいに見えます。
きもちいい~

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いつも、城山公園の慰霊塔に一礼して朝練スタートです!

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2019年6月 3日 (月)

糖質摂取と運動

今日は朝学習で、運動と糖質摂取について改めて整理しました。

糖質不足で運動すると筋肉を削ってエネルギーをつくることになるので、筋肉が減って運動効果は得られにくい。

それ以前に

筋肉に糖が届かないと動かすエネルギーが無い。
運動する気にならない。
運動パフォーマンスは上がらない。
肝グリコーゲン→筋グリコーゲンなので、筋肉に糖を届けるためには肝臓に蓄えられていることが前提。
だから毎食しっかり穀類をとるこは必須。

今日は鯛めしです。
炊飯器に仕込んで走りに行って、戻ってきたら炊き上がり~
米に対して鯛が大きすぎますね(^^;
炭水化物+たんぱく質で、筋肉づくりに効果的です☆

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2019年5月 1日 (水)

今年もスタートラインに立ちたい!

昨年度の神奈川マスターズ陸上のランキング表が送られてきました。
W50(50歳~59歳)クラスで2位!
47歳で始めて5年、毎年記録を更新し、ついに13秒台が出ました。

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でも…
この時すでに足を痛めていて、これ以降全く走れず…
昨年はこの1レースで終えてしまいました。

今日、昨年の7月以来、競技場で走りました。
走り方を忘れてしまうくらい久しぶりですが、やっぱりスパイクを履きたい!
軽く流してみました。
スパイクで走ると気持ちいい~

私は競技が好きというより、スタートラインに立つまで、仕事と練習のバランス、練習と食事の内容とタイムスケジュールを調整し、コンディショニングしながら練習を積み重ねる…この過程が好き!
そして、トップスピードで走る時、全身で感じる風が好きです。
今年も1度はスタートラインに立てるように、またいちから準備したいと思います!

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2019年3月18日 (月)

特別じゃない小さなことを積み重ねる

運動の継続が難しいという相談をよく受けますが、目標が高すぎるのでは?と思います。
続かないなら、続くレベルまでハードルを下げればいいのです

「30分走る」ではなく、「運動できる服装で外に出る」を目標にします。
走る気にならないときも、着替えて外に出たらちょっと歩こうかな~と思えたりします。
外の出ただけで目標達成なので、歩いたら目標以上できたことになります

私は、運動の目標は小さいことを毎日やるのが続くと思っています。
特別じゃない小さなことを積み重ねるこれがポイントです。

スタッフが退社したらひとまず着替えて外に出ます。
今日は走る気にならなかったので、坂道ウォーキング。
でも小田原城の二の丸広場に来たら、目の前に直線が
これは走るしかないな~

100m走のフォームを意識して3本流しました
気持ちいい~
最後は走って帰りました

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