テレワークの日には歩数が約4,000歩少なくなる、という研究結果があるようです。
私もテレワーク中心になってそれを実感し、今は、１日平均6～7km歩いたり、走ったりしています。
元々動くのが好き、というのもありますが、考えが煮詰まったり、集中力が切れたりしたら、外に出たくなるんですよね😊
なので、つい動きすぎてしまいます…
その分、からだのケアには時間をかけています。
膝に古傷を抱えているので、毎朝からだをチェックしてほぐし、ストレッチとバランスを整える基本メニュー。
左右差が大きくなってきたな、と思ったら、弱い右のトレーニングを追加、腰にくるな、と思ったら腹筋を追加。
最近は、やっぱりハムストリングスだ！と思ったので、ハムのトレーニングも追加。
という感じで、朝のトレーニングの時間がどんどん増えていきます💦
でも、楽しく動き続けるためには、大事ですね！
昼休みのお散歩で、素敵な景色に出会いました✨
外に出ると、季節を感じられるのが好きです。
毎日、コンスタントに歩いたり、走ったりしているので、ちょっとでも体勢が悪いと、どこかに不具合が出ます💦
その時は、自分の中の知識と経験をフル活用して、原因を探ります。
以前、理学療法士さんのコンディショニングを受けていた経験も生きています。
最近、気になる部分があって、「原因はこれでは？」と思うことがあったので、今日はそこを意識しながら走ったら快適でした！
こうして「正解」が見つかると、うれしい😊
食事も運動も、正しい方向性はエビデンスで示されていますが、最終的な自分の正解は、自分で見つけるしかないですね。
この試行錯誤を楽しみながら、ずっと「今」の快適を導いていきたいと思います。
今日は気温が高くて、ポカポカ陽気✨
坂道コースを走ると筋肉に刺激が入るので、お腹が空きます。
夫「成長ホルモンが出た！肉だな」と😊
ランチは焼き肉丼を作って食べました。からだが求めているときは、すごくおいしいですね。
厚底シューズに変えて、快適だけど開放的に走ると腰が痛くなる…など、しばらく模索しましたが、よい付き合い方見えてきました✨
フォームが崩れると脚や腰にくるので、腹筋と背筋に力を入れて体幹を固定し、胸を開いて上体はリラックス。
歩幅を広げ過ぎないように気を付けて、基本的につま先接地です。
これで、ウォーキングもランニングも、距離を伸ばせるようになりました。
先日も、ちょっと散歩に行くつもりが８ｋｍほど歩いていて、びっくり💦
今日は雨や雪の予報だったので、昼休みに走りに行きました。
軽～く、７ｋｍ走れて快適🎵
最近、ランニングのコースを変えました。
これまでも、かなりの坂道コースだったのですが、からだが慣れてしまってあまり効果が感じなくなったので💦
新しいコースは、より坂が長く、高いところまで行くので、距離も長めです。
ここを走ると、からだが「走った」と反応してくれます😊
年齢とともに、いろいろ加減して…となりがちですが、時にはハードルを上げて、伸ばせる機能はしっかり伸ばしていきたいですね！
この長い下り坂が好きです。（もちろんその分、上っているのですが）
箱根駅伝６区ランナーの夫を、下りで置き去りにする快感🎵
今日は朝いちで、企業従業員向けオンラインセミナーの収録をしました。
ひとりでテンションを上げながら話すのはなかなか大変なので、集中力の高い午前中に✨
やるべきことを早めに終えると、１日を気分よく過ごすことができます。
昼休みは、セミナーで固まったからだをほぐすためにランニング🎵
厚底シューズを購入してから、これまでの薄底シューズと使い分けています。
厚底は楽に走れるので、からだにあまり負荷をかけず、気持ちよく走りたいとき用。
それ以外は、薄底でしっかり脚に負荷をかけます。
今日は出る前に「からだが軽いな！」と感じたので、薄底シューズ。
やっぱり、自分の脚で走る感覚は、こっちがいいかな😊
ゴール地点の公民館グラウンドでちょっとスピードアップ⤴
年齢とともにからだも変わるので、合うランニングシューズも変わります。
私たち夫婦は、速く走るのではなく、どこかを痛めることなく、ずっと楽しく走り続けたい！と考えているので、そのためにどんなシューズがよいのか？長い間検討を重ね、ついに購入しました！
初めての厚底シューズです。久しぶりにテンションの上がるお買い物✨
辻堂に買いに行ったので、途中の二宮漁師のおかず食堂でランチをいただきました。
二宮町で獲れたお魚の定食、これ全部がセットなのです！
炙りしめさばも追加したので、１０種類くらいのお魚を食べたかな？どれもすごくおいしくて大満足😊
帰ったらすぐに試し履き。
特に下り坂はすごく快調！ランニングライフをさらに楽しめそうです🎵
今年の夏はものすごく暑かったので、ランニングの時間を朝６時スタートに変更しました。
だいぶ涼しくなってきたので、昼間に戻してもいいのですが、朝ランが続いています。
朝走ると、１日の充実度が上がる⤴と、実感しているからです。
仕事のスタート時間も早くなるし（私は朝７時始業）、午前中の集中度が高いので、仕事が効率よく進みます。
すると早めに仕事を終えて、ゆっくり夕食の準備をすることができます。（夕食内容も充実！）
疲れも感じにくく、夕方頃になると「あれ？今朝走ったっけ？」と夫と確認し合うくらいです😊。
なので、夕食後もいつも通りのウォーキングをして、ぐっすり眠ります。
もうひとつ、朝ランで気づいたことがあります💡
お散歩やランニングですれ違う人が、必ずあいさつを交わしています。
これは、やっぱり「朝」という時間のなせる業だな！と感じます。
朝のあいさつは気持ちいい🎵
今朝は、秋風がとても気持ちよかったです。
今日の午前中は、企業のオンラインセミナーの収録をしました。
オンラインセミナーが増えて気づいたことは「体が固まる」です。
対面でなくてもテンションを上げて話をするので、力が入ってしまうのですね💦
セミナーの後は外に出たくなるのですが、固まったまま動くのは危険。
全身をしっかりほぐしてから、からだを動かします。
気温はまだ高いですが、真夏とは日差しが違います。
ウォーキングでは時間がかかるので、平日の昼間は効率重視で走ることが多いです。
夫婦間では、「手っ取り早いから走ろう！」となります😊
今日のセミナーは、「運動の効果を上げる」がテーマだったのですが、効率よく効果的ということは大事ですね。
でも、何より走る方が気持ちいいです🎵
先日は朝６時半にランニングをスタートしたのですが、すでに猛暑💦
世の中が動き出して、車も増えてくる時間だったので、今日は６時、朝日に向かってスタートしました。
この３０分の違いが大きかったです！
まだ朝の雰囲気で静か。暑さもだいぶ違います。
そして何より、午前中の仕事がものすごくはかどることがわかりました✨
朝８時に仕事開始で、お昼までにかなり進みました！
代謝が上がって、お腹もすきました。
なので、ランチは近くの古民家レストランへ。
いつものランチプレートに、ピザを追加💕
パリパリの生地に、おいしいトマトソースで大満足です。
午後も仕事がはかどって、よいことばかりだったので、朝のランニングを習慣化したいな😊
毎日暑いですね～
暑い日が続くとランニングが難しくなるのですが、やっぱり定期的に走りたい！
ということで、今日は朝６時半にランニングをスタートしました。
でもこんなに日が高く、昼間の日差しと変わらないです💦
ただ、日陰も多いので、ちょっとだけ昼間よりよいかな？
でも、もっと早い時間にスタートしないといけないようです。
スタッフはいつも朝４時台に走っているそうですが、彼女曰く、「６時半では遅すぎます」😊
朝走るために、朝食は２回に分けて食べました。
走る前は、ごはんと納豆、バナナヨーグルト。
走った後は、焼き野菜のサラダと、チーズ入りの全粒粉パンにコーヒー。
走る時間と前後の食事を考えて、夏のランニングライフを楽しみたいと思います🎵
