第１回「代謝から理解する栄養指導のエビデンス講座」のテキストを７０名分を発送しました💡
ひとりひとりを思い浮かべながら宛名ラベルを貼りました。今回は人数が多いのでみなさんとお話しする時間はとれませんが、しっかりと思いを込めて届けましたよ💕
今日の午前中はお休みしてトレーニングへ行ってきました。やっぱり筋肉を刺激すると調子いいです🎵
朝カフェでドリンクに無料でついてくるモーニングセット（食パンとゆで卵）をテイクアウトにしてもらい、トレーニング後の補食にしました。
炭水化物&たんぱく質でトレーニング効果アップ✨
わたしにとって体調、体形、メンタルの維持に欠かせない筋力トレーニング💡
最低でも週に一回はマシーンで全身をトレーニングするのですが、スケジュールの調整つかず先日10日ぶりに行きました。間が空くとにキツイ。疲れた…翌日は全身筋肉痛💦
筋肉をつけるのは至難の業なのですが、落ちるのはあっという間です💧
でも理由はトレーニングができなかっただけじゃない、と最近の食事記録を見て判明しました。先週は事務所にひとりでいることが多くて極端に摂取量が少なくなっていました。ひとりで仕事に集中すると食事への意識が落ちてしまうのです…気をつけないと！
トレーニングと食事はセットですね。トレーニング帰りに如春園で小田原フィッシュカレー。小田原漁港で揚がった魚を使った南インドスタイルカレー。タマリンドの酸味とココナッツの風味でとっても個性的ですが美味しい～！
豆腐屋さんだった古民家をリノベーションした素敵なお店です。
定期的にジムでトレーニングをしているのですが、続ける中で気づいたことがあります。
メンタルの調子がトレーニング効果に大きく影響する💡ということです。
各マシーンでの負荷重量を記録しているので、毎回まずいつもの重さでトレーニングします。それなのに、ものすごくキツくて動かせない💦と感じる時があるのです。疲労感や睡眠の充足度も影響しますが、一番大きいのはメンタルみたいです。
直接筋肉には影響していないはずですが、筋肉に信号を送る神経にはメンタルが影響するということかもしれません。
なんとなく気分が晴れないときは緑いっぱいの森をお散歩して気分を上げて、気分のいい日は気持ちよくトレーニングする🎵
これがいいみたいです。
nicoカフェで手に取った絵本。「ぜつぼう」は「きぼう」に変わることができる。
難しい世の中ですが希望をもっていきたい✨
旧事務所の片付けで、捨てるのに一番勇気が必要だったのがスタブロ。47歳から8年間チャレンジしてきたマスターズ陸上100mを卒業することにしました💡
右膝前十字靭帯損傷→太腿筋膜からの再生手術という大きな古傷を抱えてのチャレンジは簡単ではなく、練習と痛みの狭間で走れない期間もあり💦スパイクを履いて全力で走る！全身で感じる風は何者にも変えがたくものすごく好きなのだけど…毎日気持ちよく走ることとどちらをとるか？と問われると後者です。
無理だと思っていた100mにチャレンジできたこと自体が奇跡のようなのに、母の最後に13秒台の走りを見せられたこと、全日本マスターズで念願のリレーに出場できたこと、素敵な仲間に出会えたこと、息子が練習メニューたててくれて夫は大会に同行して動画撮影してくれて、家族で楽しめたこと、ものすごく幸せな8年間でした🎵
古傷があっても、50代になってもトレーニングとコンディショニングで全力で走れること、記録を伸ばせることを示せたのはよかったかな😃
何より夢を見させてくれた自分の脚に感謝💕
これからは労って、気持ちよく走り続けたいと思います✨
実は３か月ほど前まで、背中が痛くて目が覚めるというくらい上半身がガチガチでした💦
布団を変えたりいろいろやった結果、一番の原因は上半身の筋肉減少でした。施設に通って、上半身の筋肉も部位ごとにしっかりマシーンでトレーニングしたらその痛みはすっかり消えました✨
代謝にもっとも影響するのは太ももやお尻など、下半身の筋肉なので体脂肪を増やさないためにとても大事💡上半身は柔軟性や動きやすさに大きく影響すると思います。腰痛や肩こりにも。
上体を支える下半身には常にある程度負荷がかかっていますが、上半身は自然に負荷がかからないので年齢とともに落ちやすいですね。上半身の筋トレで走るときもしっかり腕が振れて快適です🎵
夕方RUNで立ち寄った報徳二宮神社。紅葉がきれいです～
やっぱりもっと筋肉増やしたいな！ということで、週１回通っていたトレーニングを2回に増やすことにしました💡
今日は午前中お休みしていってきました。普段は午後に行くのですが、やっぱり朝は集中できてからだに効く感じ。全身の筋肉に刺激入れるととにかくお腹が空きます。強烈にたんぱく質を欲します💦
事務所に戻って15分調理。煮干し出汁にかぼちゃ、えのき、わかめ油揚げを入れて味噌汁に。豚肉もも肉と野菜一緒に焼いて。手をかけず栄養をとる😃
トレーニング×栄養はセットなので、食べることを怖がっていてはからだは作られません。しっかり食べて50代のからだづくりに再チャレンジです✨
今日は出版が決まっている４冊目の本の校正をする日だったのですがなかなかやる気スイッチが入らず…こんな時は切り替えて😃
このところずっと人の少ない森コースを走っていたのですが、今日は海風を感じたくて久しぶりに御幸の浜へ。気持ちいい〜♪
そして小田原城へ。わたしは赤く色づく桜の紅葉が好き❤
すぐに散ってしまうので貴重な瞬間です。小田原城の桜がきれい～
落ち葉も美しいですね～
走って10分で森にも浜にも城にも行けるいいところです。小田原への移住者が増えている理由がわかるような気がします😃
今日はからだがだるかったので、トレーニングに行きました💡
実はわたし、上半身の筋力がとても弱いのです。それが原因で色々な不具合が生じます💦
だるい時、一般的にはのんびり過ごした方がいいと思われがちですが、私の場合は、筋肉に刺激を入れるとからだが軽くなります。下半身の筋肉は体重の負荷がかかるので落ちにくいのですが、上半身は普通の生活では負荷がかからないので落ちやすいですね。女性にはこんな人、多いと思います。
施設のトレーナーさんに「驚くほど非力」と言われます💧
それでも日々コツコツ、トレーニングを続けています。今週の日曜日、私が自宅でやっているトレーニングの一部を食コンディショニングアドバイザーの皆さんに紹介し一緒にやります。運動の無料講座です。明日の２３時まで申し込みできますので、ぜひ参加してお顔を見せて下さいね❤
山口のお菓子を頂きました。みかんの砂糖漬けの中に羊羹。おいしい～
わたしは走るのが好き。いつも自然の中を快適に走りたい！だから走り続けるための努力は惜しまず💡
膝の前十字靭帯損傷という古傷があるので、からだのバランスを崩しやすいのです💦よく色んな所が痛くなるのですが、一時的に痛みをとることより大元を整える事を重視しています。ここは他力では無理😃
定期的にコンディショニングスタジオで理学療法士の先生にケアしてもらい、トレーニングメニューを組んでもらい毎日欠かさずやります。週１回はスポウエル健身塾へ。筋トレマシーンで全身の筋肉に負荷を加えて認知動作型トレーニング。
私はこれでやっと走れるからだを維持できるのです。丈夫なからだの人が羨ましいな～と思いますが…運動していること、そのためにトレーニングしていることは、保健指導でも役立っています。
５月に開催して好評だった食コンディショニングアドバイザー対象の運動講座（無料）を、１０月２５日（日）に再度開催します！本日メールをお送りしていますのでチェックして下さい。私のおすすめのトレーニングを一緒にやりましょう✨
先日のブログに５か月ぶりの筋トレについて書きましたがその続きです。http://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2020/08/post-e529e4.html
あえて全てのマシーンを５か月前と同じ負荷でやったところ、翌日の筋肉痛の場所で弱っていたところが明確になりました。下半身は全く無しで、上半身はひどい筋肉痛💦朝練のメディシングボールトレーニングと坂道RUNで足腰は鍛えられていたのですね。
最近、朝起きる時にからだの背面が痛い…と感じていたのですが、トレーニング後は全く感じなくなりました。上半身の筋肉が落ちて支えきれなくなっていたのですね。やっぱり筋肉は大事💡
自分のからだは自分で感じて自分で心地よい状態に整える、これが基本✨
上半身のトレーニングが足りないことが分かったので、今朝から５ｋｇのストレッチポールでやっている上半身のトレーニングの種類と回数を増やしました。時々マシーンで全身にしっかり負荷をかけてみると、どこが弱っているかわかっていいですね。
そんなことを考えながら平澤珈琲店の和室でぼーっとしていたら夫に撮られました😃
お昼はnicoカフェの唐揚げランチ。サクサクなのに薄い衣でおいしかった～！
