更年期以降、病気ではないか？と思うくらい筋肉が落ちていきます💦
でも、伸ばせる機能もある！と信じて試行錯誤中。
色々やってみて、原点に立ち返ることにしました。10年前に出会った認知動作型トレーニング💡
マスターズ陸上に挑戦しようと決めた時、小林寛道先生の本でこのトレーニングを知り、施設を探して通うようになりました。
小学生からトップアスリートまで、また、静岡県では介護予防教室でも使われているので、に交じって９０代の方もトレーニングされています😊
しばらく筋トレマシーンを中心にやっていたのですが、今月から週2回、認知動作トレーニングをやって改めて効果を実感しました。
先日、コンディショニングスタジオで理学療法士の先生に「腸腰筋は使えている」と言われてうれしくなりました🎵
継続は力なり！頑張ります！
実は最近、これまでに経験したことのないレベルの疲労を感じることがあります。加齢です💦
おかげで、ラジオ体操やストレッチですら「だるい」という人の感覚がよくわかるようになりました。きっとこれはよいこと😊
「今のからだに合う暮らし方、食べ方で今のベストコンディションをつくる」これが食コンディショニングですから、からだの変化に合わせて今に合う暮らし方を構築中です。
大きく変えてみたことは、朝のスタートを緩やかにすること。若い時は、無理やりたたき起こすようなスイッチの入れ方も、時にはOKですが、今はNGです。
運動もトレーニングより、ケアに時間をかけるようにしました。
走るのが好きなのでつい走りたくなるのですが、ストレッチやセルフマッサージに時間をかけて、じっくり代謝も気持ちも上げていきます⤴
改めてストレッチについて知りたく、この本を購入しました。この方の理論は好きで、他の本も読んでいます。
正しいストレッチで代謝を上げて、今のベストコンディションを作りたいと思います🎵
食事に関しては、長年の学びと実践で、体感しながらコントロールできるようになってきました。
今の課題は運動です。
どんなにトレーニングをしても、感じられないとダメ💦
トレーナーさんの書かれた本に、運動効果を得るためには「カラダの状態や代謝の変化を繊細に感じ取るセンスが必要」とあったのですが、本当にそうだな～、と思いました。
感じながら運動する！が目下のテーマです💡
「運動神経」について改めて考えたくなって、小林寛道先生の本を久しぶりに読みました。やっぱり良書。
そして最後のページを見てびっくり❗
先日、お墓参りに伺った熊本の恩師にいただいた本だったのです。
この本を読んで認知動作型トレーニングを体験したく、静岡のジムに通うようになりました。そしてマスターズ陸上100ｍ挑戦！
先生は学生時代、日本で100ｍトップの選手だったので「マスターズ陸上の熊本大会に一緒に出よう！」と話した、楽しい記憶が蘇ります😊
術後１年3か月でやっと大好きな森コースに復帰しました！
わんぱくランドから辻村植物園へ。激坂を上って下って、上って下っての繰り返し。最高に楽しい～🎵
5月、からだづくりに集中した成果出ました。走れるからだ、走れる脚を作りながら、ずっと走り続けたいな😊
不整地は、脳にも刺激が入ってリフレッシュ効果も大きいです。
コロナ前に戻った感じで、子どもたちもいっぱいでした。
いろんなコースを走れるんですよ😊
私のいくジムは中高年が多いのですが、ある程度の年齢になったら適当な筋肉だけでなく適当な脂肪もある方がいいんだな～と感じます。
みんな笑顔で元気😊
筋肉だけを増やすのは難しいですし、脂肪を減らそうとすると筋肉も減ります。適度な脂肪があった方が、体調を崩した時の体力低下も抑えられます。しっかり食べているほうがこころも元気🎵
午前中はジムに行って、午後は古民家オフィスの生垣の剪定。暑くなると草も茂ってきます。
夫はずっとこの体勢…これも筋トレかな？
私は栄養の学びと共に、食事や運動、エネルギー収支とコンディションの記録を続けてきたので、カラダの内部の代謝は体感でき、よい状態を保てるようになってきました💡
しかし、外部と言うか、筋肉や関節とか体の動きの部分がどうしてもコントロールできません💦
理学療法士の先生にケアやトレーニングを教えてもらってもなかなか身に付かず…その状態で走るので痛みも出やすく上手く動けません。
GW中に一念発起し、カラダと主体的に向き合っていい動きを身につけよう！とオリジナルの「カラダノート」をつけ始めました。
記録を始めて２週間。まだまだですが少しずつ繋がりが見えてきました。よい体勢もほんの少しわかってきました。
時間をかけて100年使えるカラダを作りたい！
私はパンだけ、麺だけ、というようなたんぱく質食品のつかない食事ではなんだか満たされません。
特に運動するとたんぱく質欲求が高まります。やっぱりからだが欲している時は食べたくなるものです😊
たんぱく質食品のつかない食事でも満たされると感じる人は、運動してみるといいかも。
運動すると「食べなくちゃ」と意識しなくても食べたくなります。たんぱく質効果も実感できます。足りているとパワーが出るし、足りていないとパワーが出ない💦
もちろん、炭水化物がしっかりとれていることは大前提ですよ。
５月はトレーニング月間💡
週２回のジムトレーニングを目標にしています。今朝もがんばりました！
ランチでしっかりたんぱく質を補給して、午後は激坂RUN🎵
久しぶり～！筋トレ&たんぱく質効果でしっかり走れました～！
私のGWはからだづくりウィーク💡
講座づくりに没頭した1ヶ月半で筋肉が大幅ダウン⤵⤵
筋肉が落ちるとからだの不具合が増えます。走りたいから走ってもうまく走れない。無理して走ると脚を痛める💦
「筋肉は裏切らない」と言いますが、サボるとすぐ裏切るんですよね。
膝の手術をしている私にとっては、「筋トレせざる者、走るべからず」です😊
今日はジムでしっかりトレーニングしてからランニング🎵
城山の森は新緑が気持ちいい～
膝の靱帯と半月板の手術からちょうど１年。計測＆検査に行ってきました。
靱帯はしっかり機能していて、筋力も順調に回復しています🎵
この手術は「生きるために必要」というものではなく走るためでした。私には走らない人生は考えられなかったので。
走る人生を選んで、やっぱり走るのが好きだ～！と実感しました。
仕事を終えて外に出ると何とも言えない爽快な気分になります。
小田原城の二の丸広場でやぶさめがあるとき、このラインが現れます。
まだ１００ｍ競技をやっていたころの走力は戻っていませんが、直線のラインを見ると血が騒ぎます😊
気持ちいい～
今日は企業健保主催のオンラインセミナー💡
今年度４回開催で「朝食」「睡眠」「夕食・飲酒」ときて、最終回は「運動」です。
体内時計の解明により、運動も１万歩や３０分などという「量」より「タイミング」が重要ということが分かってきました。
時間栄養学×時間運動学で、時間をかけずに効果を最大化する方法をしっかりお伝えしました。大好きな内容だから楽しい～🎵
最初に脂肪と筋肉の関係を解説し、目指すからだを明確にするところから。
そして脂肪を溜めない食事と運動のタイミング、ついた脂肪を減らす運動の種類とタイミング、１日のスケジュールに落とし込む方法です。
筋肉を減らさないことが太らないからだづくりの基本なのに、単に「やせる」ことだけを目指す人が多いように感じます💦
話しながら、この内容はぜひ多くの人に伝えたいな～と思いました。
今日紹介した筋肉を減らさず脂肪を増やさない１日のスケジュールは、まさしく私の１日😊
講座後はランニング🎵
春の陽気で、小田原城の池のゆりかもめも気持ちよさそう～
