2018年7月15日 (日)

夢の13秒台を出せた要因

昨日は、夢の13秒台をたくさんの方に祝っていただき、本当に幸せな1日でしたsun

今朝は、忘れないうちに13秒台を出せた要因を記録に残しました。
私は、膝前十字靭帯損傷から再生手術という大きな古傷があるため、練習量を増やすことができませんsweat01
そのために色々な工夫をしました。
でもこの内容は、忙しく練習時間がとれず、体力も低下するマスターズ世代には参考になる部分があるかもしれません。
一部ご紹介shine

①筋量アップup
上体のブレが減り、腕が使えるようになった。
下半身が安定し、脚を踏み込めるようになった。
仲間に「力強くなった」と言っていただけたsign01

②基本を大事にflair
目的を意識して集中して練習した。
「何となくやらない。ひとつひとつの目的を意識しないとダメ」と息子コーチに何度も言われた。これは、短時間で効率よく成果を出すために必須要件とわかった。
スパイクの履き方や靴ひもの締め方まで指摘されたけど、これもとても大事だとわかった。

③脂肪を増やさず筋肉が増える食事restaurant
この2か月、講演で全国を回る出張が続いたが、3食の時間と内容を考慮してしっかり食べた。
結果、筋肉が増えて代謝が上がり、よいコンディションで過ごせた。
ここは私の専門(^^)
マスターズ世代のスポーツ栄養は、トップアスリートのスポーツ栄養とは違います。
これはいつか形にしたいと思いますshine

今日は余韻に浸りながら、まったり過ごしました。
カフェ「空」の、果物を丸ごと削った花氷がおいしいnote

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2018年7月14日 (土)

ついに13秒台が出ました!

今日は、関東マスターズ陸上選手権大会shine
出張続きで練習不足で、膝をちょっと痛めているのですがsweat01
速い人と走ってみたくて、参加することにしました。

そしてついに、夢の13秒台が出ましたsign01
13秒99ですhappy01
仲間も喜んでくれて、うれしかった~note

5年前にマスターズ陸上を始めた時は、15秒69でした。
そこから毎年コツコツ記録を伸ばし、ここまで来ました。
女性の50代は更年期に入るため、記録が落ちやすいのですが、トレーニングと食事でからだは変えられるflairと証明できてよかったhappy01

今期、練習メニューを立てて、コーチしてくれた息子、コンディショニング全般を支えて下さった、プライマリメディカルサポートの金子先生、猛暑の中、早朝から付き合ってくれた夫、私の陸上愛を応援してくださる全ての方に感謝heart04

同クラスの1位の人は日本記録保持者。
速い人と走れてよかった~
今日走って、まだ伸ばせると思いました。
頑張りますsign01

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2018年7月12日 (木)

朝のラジオ体操がとてもいい

2か月ほど前、陸上コーチをお願いしている息子から、「準備体操に、これをしっかりやること」と紙を渡されました。
ラジオ体操ですflair

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確かに、練習前にをっかりやるといい動的ストレッチになりますshine

でもよく覚えていないところがあったので、朝のテレビ体操を見ながらやってみました。
すると、これがとてもいいのですsun
ゆっくりからだをほぐして、1日のスタートがとてもスムーズです。
その後の朝練でもしっかり動けますnote

最近は、朝6:25からテレビ体操をやるのが日課になりました。
出張先でも欠かさずやります。

わが家は寝室にしかテレビが無いので、夫はラジオ体操をする妻の気配で目覚めることになりますcoldsweats01

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2018年6月24日 (日)

特異性の原則

先日の、健康運動指導士の研修で、SAID特異性の原則について改めて学びました。

「体は課せられた要求に対して特異的に適応する」
言い換えると、課せないと強化されないflairということですね。
これって仕事や勉強、色んなことに通じることだな~と思いましたhappy01

「上体が弱すぎsweat01」という息子トレーナーの指示により、朝練に2kgのメディシングボールトレーニングに、5kgのエアロビックポールのメニューが加わりましたflair
しばらく続けたら、わずかながら全力走で、上体が安定してきたように感じます。
やっぱり、課せないと強化されないんですねsign01

朝の公園で黙々とやっていたら、ランニング中の男性に興味津々な感じで、「それは何ですか?」と声をかけました。
相当怪しいおばさんですねcoldsweats01

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2018年6月18日 (月)

いい感じのお腹になってきました

トラックシーズンが始まり、私もトレーニングの成果が見え始め、体幹の筋肉がついてきましたshine
今朝、夫に、「最近お腹がいい感じなんだ~」と言ったら、「俺は別の意味でいい感じになってきたsweat01」と。
彼は故障気味で走れていないからですcoldsweats01

明日から3泊の出張&集中ワークを乗り切るため、今日は私の勝負食、うなぎの白焼きを食べました。
うなぎは高栄養の代表flair
高カロリーでも、それを代謝するビタミン、ミネラルがセットでとれるので、食べた瞬間からお腹がポカポカしてきます。
お腹がいい感じ=代謝がいい時は、エネルギー発生=燃焼をしっかり体感できますsun

逆の意味でいい感じのお腹になってきた夫は、私より大きいサイズを食べていましたが…
元々代謝のいい長距離選手なので、すぐに挽回すると思いますhappy01

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今朝は、大阪の地震のニュースに驚きました。
各地で地震が続いていて、心配です。皆さんご無事ですか?

小田原は地震の影響は無いですが、事務所から見える小田原駅の新幹線ホールには人がいっぱいで、大変そうです。
私は明日から北海道なのですが、無事に行けることを願うばかりです。

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2018年6月14日 (木)

夢の13秒台!??

昨夜はがっつり食べたので、今日はがっつり朝練できましたsign01
栄養は前どりが基本なので、食べすぎたsweat01とネガティブに考えるより、しっかり食べたからしっかり動けるsign01とポジティブに考えるのがいいですねhappy01

朝の城山陸上競技場は貸し切り状態で、快適でしたsun
気持ちよく練習できたので、最後に‥
今年初めて、タイムを計ってみました。

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マスターズ陸上を始めて、初めて目にした13秒台sign02
でもね、自分で押してるからね、手動だしね、
息子に送ったら、「インチキだsign01」と言われましたcoldsweats01
多分そうです。
いつか本当に出してみたいな~
がんばりますnote

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2018年6月10日 (日)

ウルトラマラソンの食事サポート

本日開催された、飛騨高山ウルトラマラソンのHPで、4回にわたり食事サポートをしましたflair
参加された方、お疲れ様でしたheart04

私は、マラソンランナーへアドバイスをする時、大会でいいタイムを出すためだけでなく、大会の翌日には日常生活に戻れることを大事に考えています。

「とにかく完走すればいい」、「いいタイムが出せればいい」という人もいますが、それでは長い間楽しむことはできないのでは?と思うのです。
 
プロ選手ではないのですから、大会前だから、大会後だからと言って仕事を疎かにすることはできないですよね。
日常生活を快適に過ごせてこそ、趣味を楽しめるのだと思いますnote
 
そんな思いを込めて書きました。
フルマラソン、ウルトラマラソンを目指す方、ぜひ参考にしてください⇒★

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2018年6月 8日 (金)

相互コーチ

今日は高松で、四国ブロックの研修でした。
2日連続はちょっと疲れましたが、丁寧にお伝えできたと思いますflair
話を聞きながら、うん、うん、と頷かれる方が多く、こんな反応があるとホッとします。
終了後、「サインをください」と、私の本を持参された方もあり、うれしかったですheart04
昼食中に、息子からラインで朝食の写真が届きました。
 
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高校まで短距離選手だった息子に、私の陸上のコーチをお願いしています。
練習メニューを立ててもらったり、時々、直接練習をみてもらったりしているのですが、競技場で一緒に走るうちに、自分も走りたくなったみたいですhappy01
3年ぶりに、陸上熱再燃sun
古傷を治療して、肉体改造するsign01食事バランスも見直すからアドバイスくださいsign01ということでした。
今朝は、苦手なトマトを入れて克服したらしいです。
私の朝食より立派coldsweats01
彼は私の陸上のコーチ、私は彼の食事のコーチflair
「やっぱり陸上って楽しいよね~」と盛り上がる、陸上大好き(陸上バカ?)家族です。

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2018年5月31日 (木)

博多朝RUNは直線ダッシュ

明日の仕事に備えて、今日は博多泊ですflair
出張時は、その地の朝RUNを楽しみます。
博多でのお気に入りは、博多旧市街の寺社巡りコース。
緑がいっぱいでとても気持ちのいい場所ですclover
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お気に入りの理由はもうひとつあります。
直線が多いことshine
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こんな直線を見ると血が騒ぎますhappy01
やっぱりダッシュでしょsign01
辺りを見渡して、人がいないことを確認したら…さぁdash

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2018年4月30日 (月)

陸上スイッチを入れに三島へ

陸上競技シーズンに入り、マスターズ陸上仲間から、大会結果などの連絡が入るようになってきました。
私はまだスタートラインにも立てていないのですが…
ちょっと陸上の空気に触れたくて、スポウエル健身塾へ認知動作型トレーニングに行ってきましたnote
ここに来ると、陸上スイッチが入りますflair
滅多に来れないのに、いつ来てもみんなが温かく迎えてくれる大事な場所shine
からだにスイッチ入れて、いっぱい笑って、楽しい時間でしたnote

店長さんから本のお礼にと、ゼリーをいただきました。
大好きなフルーツゼリーheart04

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トレーニング後、マスターズ陸上のお友達とランチでおしゃべりrestaurant
お仕事から離れてお友達と会うのは、本当に久しぶり。
色んな話ができて、リフレッシュできましたhappy01
三島の老舗レストランのフレンチがおいしかった~

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