2024年2月13日 (火)

時間とお金をかけない運動

昨年、ジムやコンディショニングスタジオへ通うことをやめました💡
理由は2つあります。
ひとつは、歳とともに変化するからだに抗わず、自然体で過ごせればいい。
もうひとつは、できるだけ時間とお金をかけないでできることを継続したい。

いろいろ工夫しているのでそれを、食コンディショニング指導者対象の小島美和子公式LINEでつぶやいています。
先日、おすすめのYouTube動画をお伝えしたら、「続けています!」という人が多くて、うれしいです。
時間とお金をかけない運動は、保健指導でも役立っているようで「対象者にも好評!」と聞いてうれしいです🎵

私が暮らす南足柄市は、金太郎のふるさとです✨
大雄山駅前に金太郎像がありますが、子どもとは思えなほどものすごく体格がいいです😊

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2024年2月 2日 (金)

褒められてうれしかったこと

少しずつ日が伸びてきて、終業後にランニングできるのがうれしいです🎵
膝に古傷があるので、いつも膝を痛めないフォームを考えながら走っています。
昨日ちょっといい感触がつかめて、今朝、ひどい筋肉痛だったので「これだ!」と思って、今日は走りながらフォームを確認しました。
すると、お散歩中の高齢男性から、「カッコいいね~!がんばって!」と満面の笑みで声をかけられました😊
やっぱり、からだに負担のかからない=きれいなフォームなのかな?と思いました。
何はともあれ、努力していることを褒められるのはうれしいですね🎵

先日、久しぶりに小田原城周辺をお散歩したのですが、梅の花が満開でした。
春はすぐそこ✨

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2023年10月28日 (土)

ランニングでリフレッシュ

今日は朝から明日の講座の準備💡
今の私にできる準備は全てやったと思います!

午後は心身解放🎵
大雄山方面へランニングに行きました。
一気に駆け上って、最乗寺に入る仁王門から先「てんぐのこみち」に入ると、空気が変わります。
しーんとして静寂の森が好きです。

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そして帰りは急坂を駆け下ります。
ここでパッと前が開けて解放される感じで、鳥になって気分😊
しっかりリフレッシュできたので、明日は全力で頑張ります!

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2023年9月21日 (木)

好きな運動が一番

上の姉の誕生日だったので、三姉妹LINEでお祝いメッセージを送りました。
単身赴任が続いているので運動不足💦
「誕生日を機に運動する!」というので、みんなでいろいろ提案したのですが…

私はウォーキングとランニング。
真ん中の姉は、朝のウォーキングとスポーツクラブでのヨガ。
上の姉は歩くのも好きじゃないし、スポーツクラブは続かなそう…
学生時代はバンドをやっていたし、子どもたちもダンスを踊ったりしていたので、「ダンスは?」と提案✨
YouTubeで中高年向けのダンス動画もあって、楽しいな、と思っていたのです。
いいと思っていた動画を紹介して、「ダンスならやってみようと思う!」と。

健康のための運動は続かないし楽しくないので、好きなことをやった方がいいですよね!
私も改めてやってみると楽しい🎵
ラジオ体操は覚えてしまっているので頭はあまり使いませんが、ダンスは脳も使うのでいいかも😊

今日はジムに行ったので、補食は印度カリー子さん監修の「スパイスカレーいなり」
本格スパイスでおいしかったです💕

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2023年9月16日 (土)

蔵カフェまでランニング

南足柄市に本社を移転して、新しいランニングコースを開拓中です。
Googlemapで近隣を眺めていたら、山北町に蔵カフェを発見✨
今日の目的地はここです。
ランニングの先にお楽しみがあると、モチベーションも上がりますからね⤴

素敵な蔵のカフェでした。
昔、酒屋さんの蔵だったでそうです。
ここが気に入って購入されたオーナーが、ほとんどDIYで改装されたそうです。すごい~

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川沿いなので、外の席も気持ちいい~
まだまだ色々、素敵なところがありそうです。ランニングコースも、開拓したいです🎵

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2023年8月12日 (土)

効かせたいところを明確にして

猛暑続きでランニングの頻度は減っているのですが、走る時はしっかりと😊

私が膝を痛めやすいのは、ハムストリングやお尻を使わない走り方だからです。
夫と並走するとその違いが明白で、ちょっと感覚がつかめてきました!
現在、走り方矯正中💡

昨日は河川敷をランニング。
下りはスピードを上げて⤴

その効果は翌朝わかります。
毎朝、ストレッチとトレーニングの前に、からだの張りを細かくチェックするのですが、ハムとお尻、背筋にしっかり効いていました✨
私はスクワットなどの筋トレでそこまで効かせることはできないので、走りの中で鍛える方がいいようです。
効かせたいところを明確にしてトレーニングすることは大事ですね!

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2023年7月11日 (火)

トレーニング効果を実感

年明けからからだのバランスを崩して、腱板炎にもなり、うまく歩けないほどガタガタな状態に…
そこから、理学療法士の先生のコンディショニングを受けて、いちからからだづくりを進めてきました。

頂いたメニューを毎朝欠かさず続けた結果、下半身はだいぶ安定してきました。
そして、最近ようやく上半身のトレーニングも加わりました!
その効果は、走るとよくわかります😊
腕をふって、からだを引き上げて、少し弾めるようになってきました。

最近は暑いので、夕食後にウォーキングをしています。
そして最後はスピードを上げて流し!
薄暗くなるとスピード感があって、気持ちいいです🎵

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2023年6月13日 (火)

生活の中で必要な筋肉をつけること

理学療法士の先生に教えて頂いて、座る、立つ、歩くの基本姿勢が少し身についてきました。
常にお腹で支えるイメージなので、この姿勢を保つだけで腹筋がついてお腹に脂肪がつきにくいことを実感✨
運動指導の前に、生活の中で必要な筋肉を保つ動き方を体得させられるといいですね。

テレビで菜々緒さんが「姿勢を意識すると歩くだけで筋肉痛になる」と言っていました。
レベルは違いますが…
私もウォーキングで筋肉痛になって、ちょっとうれしい😊

最近お気に入りの森コース。
ウォーキングと言っても、劇坂なので、これもトレーニング効果に大きく影響しているのかもしれません。

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2023年6月10日 (土)

長時間歩けるからだづくり

コンディショニングスタジオで、理学療法士の先生にからだのケアとトレーニングを教えていただき、毎朝コツコツトレーニングをしています💡
陸上競技をやっていた時は、からだに見合わない運動で痛めてばかりで💦
やめてから、改めて、きちんと動ける体づくりを始め、最近やっと、座る、立つ、歩く、という基本動作が、少しスムーズにできるようになりました。

今の目標は、長時間歩けるからだをつくることです💡
快適に歩けるようになって、お散歩が楽しくなってきました。昨夜も夕食後に6kmほど歩きました。
歩くペースだと、おしゃべりができていいな~と思いました🎵

カフェの外の席でひと休み。

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2023年5月28日 (日)

今の自分のからだに合う運動

今年に入って、以前より走る量がだいぶ減りましたが、調子がいいです。
これが今の自分にはあっている、ということですね😊
運動は、「これだけやらないと!」と量を目標にしがちですが、加減を間違うと疲れがたまったり、怪我につながることも…
年齢とともにからだは変化しますので、からだをみながら調整する必要がありますね💡

集中とリラックスのバランスも大事です。
最近公私ともに忙しいので、今日は完全オフ。
箱根ガラスの森美術館に行ってきました。新緑の箱根はとても気持ちよかったです🎵

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