最近、ランニングのコースを変えました。
これまでも、かなりの坂道コースだったのですが、からだが慣れてしまってあまり効果が感じなくなったので💦
新しいコースは、より坂が長く、高いところまで行くので、距離も長めです。
ここを走ると、からだが「走った」と反応してくれます😊
年齢とともに、いろいろ加減して…となりがちですが、時にはハードルを上げて、伸ばせる機能はしっかり伸ばしていきたいですね！
この長い下り坂が好きです。（もちろんその分、上っているのですが）
箱根駅伝６区ランナーの夫を、下りで置き去りにする快感🎵
今日は朝いちで、企業従業員向けオンラインセミナーの収録をしました。
ひとりでテンションを上げながら話すのはなかなか大変なので、集中力の高い午前中に✨
やるべきことを早めに終えると、１日を気分よく過ごすことができます。
昼休みは、セミナーで固まったからだをほぐすためにランニング🎵
厚底シューズを購入してから、これまでの薄底シューズと使い分けています。
厚底は楽に走れるので、からだにあまり負荷をかけず、気持ちよく走りたいとき用。
それ以外は、薄底でしっかり脚に負荷をかけます。
今日は出る前に「からだが軽いな！」と感じたので、薄底シューズ。
やっぱり、自分の脚で走る感覚は、こっちがいいかな😊
ゴール地点の公民館グラウンドでちょっとスピードアップ⤴
年齢とともにからだも変わるので、合うランニングシューズも変わります。
私たち夫婦は、速く走るのではなく、どこかを痛めることなく、ずっと楽しく走り続けたい！と考えているので、そのためにどんなシューズがよいのか？長い間検討を重ね、ついに購入しました！
初めての厚底シューズです。久しぶりにテンションの上がるお買い物✨
辻堂に買いに行ったので、途中の二宮漁師のおかず食堂でランチをいただきました。
二宮町で獲れたお魚の定食、これ全部がセットなのです！
炙りしめさばも追加したので、１０種類くらいのお魚を食べたかな？どれもすごくおいしくて大満足😊
帰ったらすぐに試し履き。
特に下り坂はすごく快調！ランニングライフをさらに楽しめそうです🎵
今年の夏はものすごく暑かったので、ランニングの時間を朝６時スタートに変更しました。
だいぶ涼しくなってきたので、昼間に戻してもいいのですが、朝ランが続いています。
朝走ると、１日の充実度が上がる⤴と、実感しているからです。
仕事のスタート時間も早くなるし（私は朝７時始業）、午前中の集中度が高いので、仕事が効率よく進みます。
すると早めに仕事を終えて、ゆっくり夕食の準備をすることができます。（夕食内容も充実！）
疲れも感じにくく、夕方頃になると「あれ？今朝走ったっけ？」と夫と確認し合うくらいです😊。
なので、夕食後もいつも通りのウォーキングをして、ぐっすり眠ります。
もうひとつ、朝ランで気づいたことがあります💡
お散歩やランニングですれ違う人が、必ずあいさつを交わしています。
これは、やっぱり「朝」という時間のなせる業だな！と感じます。
朝のあいさつは気持ちいい🎵
今朝は、秋風がとても気持ちよかったです。
今日の午前中は、企業のオンラインセミナーの収録をしました。
オンラインセミナーが増えて気づいたことは「体が固まる」です。
対面でなくてもテンションを上げて話をするので、力が入ってしまうのですね💦
セミナーの後は外に出たくなるのですが、固まったまま動くのは危険。
全身をしっかりほぐしてから、からだを動かします。
気温はまだ高いですが、真夏とは日差しが違います。
ウォーキングでは時間がかかるので、平日の昼間は効率重視で走ることが多いです。
夫婦間では、「手っ取り早いから走ろう！」となります😊
今日のセミナーは、「運動の効果を上げる」がテーマだったのですが、効率よく効果的ということは大事ですね。
でも、何より走る方が気持ちいいです🎵
先日は朝６時半にランニングをスタートしたのですが、すでに猛暑💦
世の中が動き出して、車も増えてくる時間だったので、今日は６時、朝日に向かってスタートしました。
この３０分の違いが大きかったです！
まだ朝の雰囲気で静か。暑さもだいぶ違います。
そして何より、午前中の仕事がものすごくはかどることがわかりました✨
朝８時に仕事開始で、お昼までにかなり進みました！
代謝が上がって、お腹もすきました。
なので、ランチは近くの古民家レストランへ。
いつものランチプレートに、ピザを追加💕
パリパリの生地に、おいしいトマトソースで大満足です。
午後も仕事がはかどって、よいことばかりだったので、朝のランニングを習慣化したいな😊
毎日暑いですね～
暑い日が続くとランニングが難しくなるのですが、やっぱり定期的に走りたい！
ということで、今日は朝６時半にランニングをスタートしました。
でもこんなに日が高く、昼間の日差しと変わらないです💦
ただ、日陰も多いので、ちょっとだけ昼間よりよいかな？
でも、もっと早い時間にスタートしないといけないようです。
スタッフはいつも朝４時台に走っているそうですが、彼女曰く、「６時半では遅すぎます」😊
朝走るために、朝食は２回に分けて食べました。
走る前は、ごはんと納豆、バナナヨーグルト。
走った後は、焼き野菜のサラダと、チーズ入りの全粒粉パンにコーヒー。
走る時間と前後の食事を考えて、夏のランニングライフを楽しみたいと思います🎵
先日、マスターズ陸上の先輩が、300ｍハードルの日本記録（６０歳代）が出しました✨✨
しかも、２年前より２秒も記録を短縮したそうです。
すご～い！！
動画を見ると、体幹がしっかりしているのがわかります。
一方、わたしは…
3ヶ月ぐらい前に、仰向けで足を伸ばして寝た状態で、反動をつけずに起き上がることができない＝腹筋がものすごく弱っていることに気づきました。
毎朝のトレーニングに腹筋20回を追加したらできるようになりました。
すると歩きも走りも安定してきました。
走る姿勢もちょっとよくなりました😊
体幹がしっかりしていないと前へ進む力が弱まるのでペースが落ちます。
体がブレるのでいろんなところを痛めやすくなります。
年齢と共に💦
もうマスターズ陸上に復帰することはありませんが、少しでもキープして快適に走り続けたいです🎵
昨年から引き続き、大分県の特定保健指導等従事者研修会の講師をご依頼いただきました。
今日は、ご担当者様とのお打ち合わせ💡
前回の内容が好評だったということで、今回は「時間栄養学で効果的な栄養指導」演習を交えて２時間です。
先日のQ.L.S schoolの事例演習で、オンラインでの演習方法もわかったので、楽しみです🎵
生活リズム・食事リズムの支援は事例で学ぶのが一番なので、現場で使えて成果につながる内容にしたいと思います！
お打ち合わせの冒頭も「暑いですね…」で始まりました。
梅雨はどこに行ったの？という感じの猛暑。
少しでも涼しい時間に、と、朝いちで走りました。
夫は「日差しがあるだけで、風はさわやかだよ」と言いますが、暑すぎる💦
でも、いったん大汗をかくと、その後はからだが軽くて快適です。
朝走った時は、お腹が空くので早めのランチです。
筋肉に負荷をかけた後は牛肉！
牛もも肉とニラのガーリックチャーハンをたっぷりと。おいしい～
私は、食べたいものを最高においしく食べるために走っているのだと思います😊
ランニングの強度は上げていますが、頻度は減らしています。
以前は、代謝が維持できる頻度で走っていましたが、今は疲れを完全にとってから走るようにしています。
これが今のからだに合うコンディショニング💡
年々からだは変化するので、食事も運動も「今」に合わせることが大事ですね。
昨日はハードなコースを走ったので、今日の午後は小田原散歩🎵
クーヘンさんで真っ赤なルバーブのケーキが焼きあがっていたので、アイストッピングでいただきました。
甘酸っぱいルバーブがすご～くおいしかったです！
帰りにお花屋さんに寄って、ひまわりとタイサンボクを購入。
夏！って感じで元気が出る色です😊
