2017年12月13日 (水)

京都朝RUN

今日は京都に泊まっていたので、朝RUNはフルマラソントレーニングの一環で山ですsun

蹴上から琵琶湖疎水、南禅寺から哲学の道を通り、銀閣寺へ。
そこから、大文字山火床まで登りますupwardright
途中の階段ではダッシュしてdash
往復10kmのハードなコース。

Img_4018_2

頂上は、顔が凍る寒さでしたが、久しぶりの山で全身に刺激が入りましたhappy01

Img_4024

Img_4028

京都で必ず行くレストランのシェフに、朝RUNでお腹周りをシェイプする方法を聞かれたので、寒い冬に短時間で代謝を上がる方法を教えました。

ちょっと惹かれましたcoldsweats01

| | コメント (0)

2017年11月30日 (木)

紅葉狩りRUN

今、小田原は紅葉のピークですmaple
明日から週末まで、講演が続くので昼休みに走ってみてきました。

城山公園から、大好きな小峰の大堀切りを駆け下りnote

Img_3907

松永記念館へ。
ここの紅葉は毎年とってもきれいです~

Img_3917_002

Img_3926_002

小田原城を抜けて、事務所着。
気持ちよかった~
40分でリフレッシュできましたhappy01

| | コメント (0)

2017年11月23日 (木)

箱根湯本RUN

気が付けば、熊本城マラソンまで3か月sweat01
そろそろ長距離の練習をしないとまずいです…
お昼過ぎに雨があがったので、箱根湯本往復15km走ってきました。

気持ちいい~
紅葉も始まっていてきれいでしたmaple

Img_3812_002

風祭の鈴廣でジェラート食べて小休憩。
このジェラートは絶品shine

Img_3878_002

現在、フォーム矯正中です。
長距離走でフォームを安定させられたら、来年のマスターズ陸上100mにもいい効果が出ると期待してがんばっていますhappy01

Img_3871_002

思ったより快調に走れてホッとしました。
徐々に距離を伸ばしていきたいと思いますsign01

| | コメント (0)

2017年10月 6日 (金)

熊本城マラソン当選!

今日は大阪で、健保の看護師さん、保健師さん対象に栄養指導セミナーflair
沢山の方にお集まりいただき、ありがとうございました。

講演を終えてメールチェックすると、熊本城マラソンの当選メールが届いていましたsign01
正直言って、今年の熊本城マラソンは過去最高にきつくてsweat01
やっぱり短距離と両方は無理かな~
もうフルマラソンはやめようかな~とも思ったのですが…
走れsign01ってことですねhappy01
マスターズ陸上シーズンが終わり、気が抜けているところに喝を入れられた感じです。
夫とグループ申し込みにしたので、年に1度の夫婦RUNを楽しみたいと思いますnote

今日は大阪も寒かったです。
あったかいタコ焼きがおいしかった~

Img_20171006_202308

| | コメント (0)

2017年8月31日 (木)

気持ちいいRUN

今週は月曜日からハードな日が続いたので、今日はちょっとリフレッシュしたい~
こんな時は、緑いっぱいの大好きなコースを走りたいsign01

わたしの大好きな、事務所から激坂を上って、わんぱくらんどを回るコースを走ってきましたnote

森の中のつり橋が気持ちいい~

11

芝でダッシュしてdash

Fullsizerender_005

途中にはこんなところもありhappy01

222

オフロードの下り坂を駆け下るのが大好き~

Fullsizerender_006

1時間10kmでこんなコースが楽しめます。
やっぱり小田原はいいな~

| | コメント (0)

2017年8月19日 (土)

運動した方がいい?しない方がいい?

今日は講演前のコンディショニングDaysun
今日は運動する方がいいか?しない方がいいか?この見極めは、コンディショニングの重要なポイントです。
今日は、動いた方がいいと判断したので、朝から認知動作型トレーニングに行ってきました。
ここでからだをじっくり動かすと、全身がほぐれてリフレッシュできます。

陸上の練習も、今、やった方がトレーニングになるか?この判断が難しいです。
私は講演で、無駄にエネルギーを使うようでcoldsweats01、講演後にバランスを崩しますsweat01
バランスを崩したまま、スパイクで全力走をすると、からだのどこかを痛めてしまうのです。

昨日、コンディショニングスタジオでこの話をしたら、理学療法士さんが、
講演後にやる「からだリセットメニュー」と、走れる状態か?をチェックする「動作確認メニュー」を作って送ってくださいましたsign01
うれしいです~

全力で走れることは、わたしにとって最大の幸せheart04

Img_20170819_153359_002

| | コメント (0)

2017年8月 6日 (日)

陸上一家の休日

陸上好きのわが家は、世界陸上開催中の休日は、大会スケジュールに合わせて生活しますhappy01

夕方のマラソンが始まる前に、各自練習です。
長距離専門の夫は激坂コースへ出発dash
私は息子と城山陸上競技場へ。
今シーズンは目標タイムを達成したく、大学生の息子にコーチをお願いしています。
3回目の今日は、並走でコーチしてくれたので、たくさんの気づきがありましたshine
進化したいな~

練習後、夕食を食べながらマラソン観戦tv
息子は高校までで陸上をやましたが、陸上大好きです。
久しぶりに走って「陸上最高だ~sign01」と。
物心ついた時には走らせていたので、こうなってしまったのかなcoldsweats01
陸上大好き一家です。

Fullsizerender_004

| | コメント (0)

2017年7月30日 (日)

ベストタイムが出ました!

今季初戦、千葉マスターズ陸上選手権に出場しましたshine
練習を始めてまだ1ヶ月ですが…
趣味でやっている以上、万全に準備できる時なんてないので、出られる時は出ようとおもってhappy01

ほぼ2年ぶりなので記録は期待していなかったのですが、なんとsign01100mと60m両方でベストタイムが出ましたsign03
もう下降線だと思っていたのでびっくりです。
マスターズ挑戦5年目、51歳でもタイムは伸びるのですねhappy01

やっぱり陸上競技は楽しいです~
スタートラインに立つと、もう最高に幸せな気分になりますnote

そして今日はもうひとつうれしいことがありました。
このブログを見てマスターズ陸上を始めた、と声をかけて下さる方がいたのです。
そんなきっかけになれて、うれしい~
いくつになっても、自分の好きなスポーツを楽しむことは素晴らしいことですねheart04

Img_20170730_162703

| | コメント (0)

2017年7月25日 (火)

特定保健指導研修からコンディショニングへ

今日は、健保連主催の特定保健指導実践者研修flair
保健指導経験の浅い方が対象とのことでしたので、効果的の出る栄養指導の基礎知識をお伝えしました。
基本をしっかり押さえることが一番大事。
80分に凝縮して、熱くお話ししました。
現場で活かしていただけるとうれしいですsign01

午後はある健保に、リボーンマジックのご案内に伺いました。
他社事例も含めご紹介したところ、大変興味をもっていただきました。
お忙しい中お時間をとっていただき、大変ありがたく、しかもサービスを評価していただき、とてもうれしかったですshine

業務終了後は、コンディショニングスタジオ・プライマリメディカルサポートへ。

わたしのマスターズ陸上100mの挑戦は、整形外科の診察とリハビリからスタートしました。
現役時代に膝の前十字靭帯を損傷し、大腿の筋膜から再生手術をしていたからです。
リハビリから筋トレへ進み、やっとデビュー。
でも古傷の影響で練習するとどこかに痛みが出るsweat02
たどり着いたのが理学療法士さんでした。
こちらでケア&トレーニングを始めて丸2年、今年はついに練習しても痛みが出ないからだになりましたsign01

特にスタートダッシュは3本が限界だったのに。今年は何本もできますshine
練習を積めるのはうれしいです~
今日は次のステップへ。
ちゃんと蹴れるからだをつくるflairがテーマ。
コツコツ整えて、ずっとずっと競技を楽しみたいと思いますnote

20258006_810907682424975_7930992253

| | コメント (0)

2017年7月15日 (土)

やせるランと朝食

暑い日sunが続きますね~

こんな日に外で走るのは危険なのでsweat01、スポウエル健身塾へ認知動作型トレーニングにいってきました。
上体、腰、股関節、からだ全部を大きく動かせるトレーニングはやっぱりいいですsign01
いっぱい汗をかいて、いい練習になりました。
スタッフのマスターズ陸上の先輩選手ともいっぱいおしゃべりして、心身共にリフレッシュできましたhappy01

今日はNHK・BS1のランスマにちょっとだけ出演しました。
やせるランの講義を、二人のランナーにしたのですがその一部が紹介されましたtv

番組で話しましたが、痩せたいランナーに朝食は必須ですflair
朝ランする人も必ず何か食べてからスタートしましょう。
空腹で走る方が脂肪燃焼比率が上がりますが、朝食抜きでは体温が低く消費するカロリーが少ないので、脂肪の燃焼量も少ないのです。

それより食べて体温を上げて走る方が、消費カロリーが増えるので、脂肪燃焼量も増えます。その後、1日中代謝が高い状態が続くので夜までの消費カロリーも増えますよsign01

来週の後編も楽しみにしてくださいねnote

| | コメント (0)

より以前の記事一覧