たんぱく質代謝＆筋肉＆運動ついて、学んできたことをまとめています💡
なかなかまとまった時間がとれないのですが、興味深い内容なので、いつかセミナーコンテンツにしたいな！と思っています。
休日はじっくり時間がとれるので、今日は、少し進めることができました😊
このテーマを学ぶと、改めてたんぱく質の大切さを実感します。
たんぱく質は糖や脂肪のように貯蔵できない。その上、糖や脂肪と違って、たんぱく質はたんぱく質からしか作られないですからね！
トレーニング後、からだが強烈に牛肉を欲したので牛ランプステーキ200g！
必要なタイミングでとると、熱があるんじゃないか？と思うくらい体が熱くなります💦
たんぱく質を分解して筋肉合成している！効いている！
トレーニング&たんぱく質効果を体感しました🎵
ついに！全力の９割程度のスピードで走れるようになりました！からだが軽くて気持ちいい～！
真剣にからだづくりを始めて３か月、からだは正直ですね😊
１０代で膝前十字靭帯を損傷し、２０代で手術、４０代でマスターズ陸上100ｍに挑戦し、５０代で再手術・・・
とにかくバランスが悪く、歩くだけでも痛くなったり💦
コロナ禍で活動量が減ったのも一因だと思います。脚のリハビリだけでなく、全身の筋トレをしっかりしたことも効果につながりました。
リハビリで、ここが痛い時はここを鍛える、ここを解す、というようにからだのつながりを教えていただいたので、自分でケアやトレーニングのメニューを考えられるようになってきました。
まだまだですが、一歩ずつ。
努力は裏切らないけど、怠るとすぐもとに戻るので、コツコツ続けたいと思います🎵
最近の朝学習のテーマは「筋肉」です。筋肉は奥深く、学べば学ぶほど楽しい🎵
不活動が認知症、糖尿病、心臓循環系疾患、がんや更年期障害など様々な危険因子で、筋肉がそこに大きく関わることがわかってきました。
でも、改めて「人間は動物」という視点で考えると、動くことが前提の生き物なので動かないことで様々な不具合が起きるのは当然、と思えます💡
使わない機能は全て退化します。動かないと、全ての生きる機能が低下するということです。
「動くために食べる」「食べて動く」
こんなシンプルなことを、もっと多くの人に伝えていきたいな～
大井町のビオトピアでランチ✨
こんな充実した食事はなかなか食べられないな～と思いました。しっかり食べると動く意欲も高まりますね😊
全ては食べることから始まる！
やっと、全力の８割程度のスピードで走れるようになりました！うれしい～！
この２年度ほど苦戦してきましたが、やっと少し感覚がつかめてきました💡
結局は自分の感覚を鍛えるしかない！改めてそう思います。
リハビリ、コンディショニング、ジム、各所で専門家にいただくアドバイスは、正しい道へ進むためのヒントであって、ヒントを元に、トレーニングしながらよい動きを身に着けていく。これがよい動き！というのは、やっぱり自分の感覚でつかむしかない。
そう考えると、食事も同じだな～と思います😊
管理栄養士などの専門家は、エビデンスに沿って正しい方向性を示す（ヒントと伝える）、それをもとに、各自の食生活で実践し、自分のからだで自分に合う食事を見つけていく。
その過程に寄り添い、ゴールまで導く、これが私たちの仕事です。
ここでもやっぱり、各自の感覚を鍛えてもらうことは必要で、そこも合わせて伝えるのが食コンディショニング✨
食コンディショニングのスキルは上がったので、からだづくりのスキルを磨いていきたいです！
このところ多忙でジムに行けていません。
今日は朝いちでジムに行こう！と決めていたのですが、高速道路の渋滞情報を見て断念💦
一転、癒しの時間にしよう！と、箱根湯本の温泉にゆったりと浸かってきました。今日はこちらが正解だったみたいです✨
午後は小田原散歩🎵
最近気になっていたお店で洋服を試着したら、姿勢を褒められました。
姿勢を褒められたのは初めてですが、ランニングフォーム修正のため筋トレして姿勢矯正中なので、うれしかったです。
それにこの歳になると外見で誉められることなんて殆どないですからね・・・やっぱりうれしい😊
久しぶりに洋服を買って気分よく、ムーンカフェでアフォガードをいただきました。大きい！
仕事が立て込んで、ちょっと苦しい日々です💦
でも、こんな時こそ、心身を開放する時間が必要。夕方にはひと区切りつけて外に出ます。
古民家オフィス周辺には、複数の堀切があるのですが、ここもとても気持ちいいところです。
大の字にジャンプしてみました😊
先日読んだ運動の専門書で、老化は速筋の衰えであること、運動効果の大元は交感神経刺激であることが再確認できましたが、この視点でもジャンプはいいかもしれません。
大人になって、あまりジャンプする機会はないですからね。効果的で効率いいかも？
何より心身スッキリします✨
メタボとメンタルには強い相関があります。メンタルが安定していれば、食欲は安定するのです。なのでまずはメンタルの安定💡
そこには、時間栄養学や精神栄養学、血糖コントロールなど、食事で改善できることがたくさんあります！
時間栄養学に基づく「対象別・効果の出る栄養指導講座」のC講座「食生活とメンタルの関係を理解し心身の健康度を上げる食事と暮らし方」は、神経系やホルモンなど、たくさん学んでまとめた講座です。
興味のある方は、ぜひ詳細の内容やダイジェスト版をご確認ください✨
https://www.qls.co.jp/school/pdf/2022school-taisho-c.pdf?=2208
私のメンタルには、走ることが大きく影響しています。
走ることが、体調、食欲、睡眠、いろんなことに大きく影響するので、RUNファースト！と決めました。
走るためのケア、トレーニング、走る時間を最優先に１日のタイムスケジュールを立てたいと思います。多少、仕事の時間が削られてもその方が圧倒的に仕事のパフォーマンスが上がり効率いいのです😊
先週末は午後にワクチン接種の予定だったので、午前中に翌日の講座準備を終え、ワクチン接種前に河川敷をランニング🎵
コスモスがきれいでした！奥に富士山も🗻
「効果の出る栄養指導のスキルアップ講座」第６期がスタートしました✨
今回も全国から学ぶ仲間が参加して下さり、ありがとうございます。
全員の受講動機を読んで、モチベーションの高さを感じ、朝からワクワク🎵
Q.L.Sschoolの中で最も長く、深く学ぶスペシャルな講座です。私も全力で見なさんの期待に応えられるように頑張ります！
全ての準備を終えてスタートまでの時間でトレーニング。
古民家オフィスの廊下で片足スクワットをしていたら夫（社長）から「能の練習？」と言われました😊
昨日は都内でセミナーの後、コンディショニングスタジオへ。
今日はスポーツ医化学センターのリハビリでハードなトレーニング💦
ちょっと疲れましたが、膝の調子がだいぶ良くなってきて気分いいです😊
筋肉に刺激を入れた後はお肉が食べたくなります。
リハビリの帰りに「夕飯は牛肉にしよう！」と決めたので、牛肉を最高美味しく食べるために、森コースへランニング。
古民家オフィスは小田原城の八幡山古郭にあるので、すぐ近くにこんなコースがいっぱいあります。気持ちいい～🎵
昨年に引き続き、従業員向けセミナーのご依頼をいただいている企業様と、オンライン打合せ💡
今回は、時間栄養学に基づいた暮らし方、食べ方に、運動についても触れて欲しいという要望がありました。体内時計の働きが解明されて、運動も「いつ」というタイミングや時間が大事だとわかってきました。
食事と運動の組合せは得意分野です😊
食べることと動くことは、体内の栄養動態から見るとひとつの流れなので、セットで学んできました。
運動を学ぶことで、栄養を深く理解できました。また、どちらも実践できるので、身を持ってその効果を実感できるのが楽しい🎵
昼食の後に動くか、動かないかで体内でのエネルギーとしての利用のされ方が大きく違います。眠気や集中力等、午後のパフォーマンスにかなり影響するので、昼食後は古民家オフィスの掃除をします。
最近は、夏に茂ってしまった庭の草刈りです。だいぶスッキリしてきました✨
