2019年12月 5日 (木)

山練!

今日は午後、お休みして静岡の陸上友達と香貫山に山練にいってきました❗

陸上クラブ主宰のコーチの元、途中で止まったらやり直しです!と言われながら階段を駆け上がり、最後は坂ダッシュ3本。
トップアスリートの先輩には全くついて行けず💦
でも楽しかった~

晴天で山頂は絶景✨
富士山も駿河湾もすご~くきれいでした。

折角なので山練前、スポウエルの筋トレマシーンで各部位に刺激を入れて向かいました。効いた~
誘って頂き感謝💕

彼女はマスターズ陸上のスター選手✨

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2019年11月25日 (月)

筋トレの翌日は走って確認

昨日は、「たなかきょおこ2020カレンダー」の原画展の最終日、トークショーを開催しました✨
地元の方と触れ合う機会は少ないので、私も楽しく参加させて頂きました。皆さんと小田原の魅力を語り合って、あらためていい土地だな~と思いました。
東京から移住される方が増えているのですが、私は特にクリエイティブな仕事をするのに向いている場だと思います。
私も仕事に煮詰まったら散歩に出たり、走りに行ったり、好きなカフェもいっぱいあるので、事務所から出て考えることも多いです。

先週はハードワークだったので、トークショーを終えて心身リフレッシュのため三島までトレーニングに行ってきました。
やっと全15種マシーンの使い方がわかってこれまでで一番集中して追い込めました💦
眠っている神経が目覚める感じ?なんか心身がピカピカになる感覚?

筋トレした翌日は走って、強化した筋肉が使えているかチェック💡
ゆっくり走っても確認しにくいのですが、不整地をスピードを上げて走るとわかりやすいです。肩甲骨が動いて腕が引けて、脚が引き上げられるか?いい感じでした~
森は気持ちいい~

来週日曜日はRUNイベントです。一緒に走りませんか?まだ募集しています。

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2019年11月18日 (月)

小田原お散歩しませんか?

12月1日(日)の小田原お散歩RUN🌟

まだ空きがありますよ~
歩いたり走ったりで、頑張って走ったりしませんので、走れるか迷っている方は安心してご参加ください💓

今日はコースを歩いてきました💡
見てもらいたいところがたくさんあって厳選するのはちょっと大変でしたが、なかなか楽しいコースだと思います🎵
最初に小田原城から報徳二宮神社に入りますが、この入り口がすごくいいんです。
清閑亭にお邪魔して海を見下ろします。気もちいい空気をからだいっぱいに感じられます。

坂を下ると文学館のある西海子小路に出ます。ここは私が流しをする直線😊

角を曲がるって200mほどで港につきます。
漁港のお店を眺めるのもいいですね~

かまぼこ通りに戻って、街角博物館に立ち寄ったり、買い物したり、買い食いしたり✨
おすすめのお店もいろいろ紹介したいです~

詳細、申し込みはこちらを見てください。

http://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2019/11/post-e532bd.html

西湘バイパスの下をくぐるトンネルの先に海🐳

御幸の浜の青がきれいでした!

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2019年11月 5日 (火)

コンスタントに平均点高く

筋トレを始めてから、たんぱく質のとり方を新しいエビデンスで再学習しています。

筋肉を増やすために効果的なたんぱく質摂取はトレーニング前か後か色々な説がありますが、結局、トレーニングする日もしない日も、トレーニング前も後も、コンスタントに平均値高くとることだとわかりました💡

たんぱく質をとらないと筋肉は増えないけど、当然ながらトレーニングしないと筋肉はつかない💦
筋トレ自体は楽しくないけど、効果を実感するとやる気がアップします⤴
からだが冷えないし、肌艶もよくなる感じ😃

昨日はスポウエル健身塾で頑張りました~
各部位を13種類のマシーンできっちりやったらもう全身クタクタ。その足でジュースバーに行ってバナナミルク(シロップ無し)を作ってもらいました。必要な時に必要な栄養素をとると体に染み渡る感じ🎶

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2019年11月 4日 (月)

トレーニングとケアのバランス

マスターズ陸上を始めて8年目の今シーズンは、これまでで一番走れませんでした。
振り返って今思うのは、年齢を重ねて運動を続ける場合、からだのケアとトレーニングのバランスがとても大事💡ということ。

古傷に加え、更年期以降の筋肉減少で走るとどこかに痛みが出る…という状態が続きました。結果ケアの頻度が上がります。練習量も減ります。からだは強化されないのでどんどん走れなくなる💦
こんな悪循環に陥っていたと思います。

シーズン終わりに本格的に筋力トレーニングを始めたら足が丈夫になりました!肩甲骨が動くようになって、快適に走れるようになりました!結果ケアの頻度は減りました😃
今になって思えば当たり前のことですが、トレーニングあってのケアですね。トレーニングしないでケアだけしていてもからだは退化する一方ですね。

大好きなオフロードの坂も、全力で駆け下れるようになりました。思いっきり走られるのは気持ちいい~

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2019年10月13日 (日)

無いものは使えない

今回の台風は大きかったですね~
皆さんのところはいかがでしたか。被害が少ないといいのですが…
小田原も強い風雨でしたが、自宅も事務所も大きな被害はありませんでした。

今日は台風一過の晴天☀
朝練の森から見下ろす海は、真っ青な部分と泥水部分がくっきりと分かれていました。

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今日、練習しながら思いました。
マスターズ陸上を始めて8年目、初めてタイムが大幅にダウンしました。原因は練習不足と筋肉減少⤵
振り返ると、ほぼ2年間練習を積めていません。それと更年期が重なり筋肉が大幅減少したのですね。
先月から筋トレを始めて改めて気づきました。無いものは使えない…と。
練習やトレーニングでからだの動かし方ばかり意識してきましたが、筋肉があって初めて動かし方が活きる💡 筋肉が無いのに動かし方ばかり練習してもダメですね💦

来シーズンに向けて筋肉回復できるよう頑張ります!

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2019年9月23日 (月)

運動パフォーマンスピークの時間

全日本マスターズ以来、1週間ぶりの練習です。
やっぱり城山陸上競技場は気持ちいい~

大会シーズンは朝、練習しています。大会で100mは午前中にスタートするからです。
体内時計的には心肺機能や筋肉や関節の動きなど、運動パフォーマンスのピークは夕方ですが、朝時間の運動を習慣化することでピークを動かすことができるのです😃

世界中を転戦するアスリートは大変ですね。でも時間栄養学や時間運動学の発展でピークの合わせ方が見えてきたのはいいことです。どの程度活用されているのかな?

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2019年9月15日 (日)

リレーで銀メダル★

初参戦した全日本マスターズ陸上選手権大会💡

100mは6位でタイムもダメダメ⤵
でも、4×100mリレーでは銀メダル✨
表彰台でメダルをかけて頂き、すごくうれしかった~

すっごく緊張しましたが、終わってみると本当に楽しかった🎵
仲間で頑張るっていいな~と思いました。メンバーに入れていただき、感謝💕

皆さんお仕事バリバリされていて、でもそんな中で練習を積み、こうして集まって大会に出る、マスターズって素晴らしい!
もっと練習してもっと速くなりたい😃

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2019年9月 1日 (日)

最低限の運動で最大限の効果を得る方法

今日はスポウエル健身塾に新しくできた施設で筋トレ💡
古傷の影響で足を痛めやすいので、基本のからだづくりを優先することにしました。

トレーニング後はこの本に浸りました。
同じ本を何度も読みますが、間で基礎学習をして再び読む時、前よりよく理解できます。
この本も最初読んだ時と今では理解度がだいぶ違います。今は読みながら、例えば脂肪細胞から脂肪が血管に運ばれて使われるイメージが頭に浮かびます😃

運動効果を最大化する方法をいつも考えていますが、運動は時間や量より時刻や食事とのタイミングが大事💡ここを見直せば運動効果を10倍にできる人もいると思います⤴

運動効果を十分に得られていない人が多いと感じます。運動がマイナスになっていることもあります。歩いても痩せない、筋トレしても筋肉つかない人、もったいないな~と思うのです。

時間のかかる運動は続かないと思っているので、最低限の運動で最大の効果を得る方法を伝えたい✨
色々書きたいテーマがあるのですが、次はそんな本を書きたいな~

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2019年8月27日 (火)

運動しないでやせたときは喜ばない方がいい

ワークブックを使う食コンディショニングプログラムや、女性向けの食コンディショニング×肌コンディショニングプログラムができて、それぞれ特定保健指導や健康経営の取組の中での効果検証が終わり、やっと販売開始となりました💡

昨日、これまでにお付き合いのあった企業や健保3社にご案内のメールを出したら、3社とも紹介に来て欲しいと返事を頂きました。通常はなかなかアポをとれない相手先だと思うのですが、本当にありがたいです。
できるだけ足を運んでご意見を頂きながら、各企業に合う形で導入できるといいなと思います😃

先週末、初めてマシーンで全身各部位の筋トレをしたのですが、一回でも効果を感じました。からだが目覚めたというか動きがいい、代謝が上がって心身のコンディションもグッと上がりました。
一度でも効果を感じました!と施設のスタッフの方に言ったら「ほんとですか?きっとそれは栄養がいいからです」と言われました。確かに運動の効果は栄養が伴ってこそですね🍴

運動した訳でもないのに体重が減った時は喜ばない方がいいと思います。必ず筋肉が減っているから💦
筋肉が減ると基礎代謝が落ちるので、結果的に太りやすいからだになります。体調もダウンします⤵
特に40代以降は筋肉が落ちやすいので要注意💡 50代になると筋肉減少が加速します。私は実感中…

筋トレ後のランチは柿田川湧水公園の麻婆豆腐定食。たっぷりたんぱく質と炭水化物★

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