2018年12月 7日 (金)

紅葉RUN

軽井沢の、ひとり執筆合宿から戻ってきました。
速攻で着替えて、RUNnote

固まったからだがほぐれて気持ちいい~
松永記念館の紅葉が、すごくきれいでしたmaple
やっぱり小田原はいいな~

明日は小田原本部セミナー。
皆さんに会うのが楽しみですhappy01
お昼のおすすめは、小田原城横の報徳二宮神社きんじろうカフェの呉汁セット。
こちらも気持ちいい場所ですよ~

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2018年11月11日 (日)

小田原歴史巡りRUN

先月から続く出張と講演で疲れ果ててしまったので、今日は楽しく走る日sun
「疲れ果てたら寝た方がいいんじゃない?」と言われるかもしれませんが、からだも気持ちもほぐれるので、動いた方がいいですhappy01

城山から小峰の丘に登り、大堀切を走る抜けると気持ちいい~note

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松永記念館へ行く途中、山県有朋の別邸が公開されていました。つい先日から公開が始まったそうです。
お庭がすごくきれいで、海を見下ろす絶景wave

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小田原・板橋の旧東海道沿いに武功醤油を創業した、旧家内野家もラッキーなことに公開日でした。
歴史的風致形成建造物を、4代目の解説付きで見学flair
蔵も見事で見所満載ですが、干網と亀甲の意匠が施された書院障子の組子が見事で美しかった~shine

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からだも頭もリフレッシュできて、いい休日でしたnote
来週も出張&講演が続きますが、笑顔でがんばりますhappy01

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2018年10月23日 (火)

仙石原朝RUN

今日の朝RUNは、箱根仙石原。
ススキが見ごろで、気持ちいい~note
久しぶりにしっかり走れて、うれしかった~note

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旅先でもいつもの時間に起きて、バナナ食べて、走って、朝食食べてsun
こんな私の生活を、大変そう…と思う人がいるようですが、日々疲れていたり、度々体調を崩しながら暮らす方がずっと大変だと思うのですhappy01
ちょっとした工夫で体調アップできること、その快適さの魅力をもっと伝えていきたいsign01

こんなかわいい秋の押し花を頂きましたmaple
素敵~

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2018年9月22日 (土)

久しぶりのファンラン

仕事、脚、色々な事情により、今期のマスターズ陸上、トラックレース出場は無しとなったので、早々とオフシーズンです。
終わってみるとオンシーズンは、たったの2か月coldsweats01
その中の、1回の大会で夢の13秒台が出たのは、もう奇跡ですねshine

大会に出ないとなると、楽しく走りたい。
久しぶりのファンランですnote

大好きな激坂コースupwardright
わんぱくランドまで激坂を上って、つり橋を渡って

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芝がとってもきれいで、思わずダッシュdash

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階段をかけ上がって、オフロードをかけ下って。
楽しい~
気持ちいい~note

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2018年9月16日 (日)

小田原お散歩RUN

出張疲れのちょっとだるい朝も、いつもの朝練でスッキリしますsun
明日からまた出張なので、午前中は事務所で仕事の整理をして、午後は小田原RUNnote

「なんで都内に引っ越さないの?」と言われることがありますが、やっぱり私は小田原が好きですhappy01
5km圏内にお城に海、歴史深い場所もたくさんあります。

今日はのんびりお散歩PUN。
まず、小田原城から松永記念館へ下るコース。
紅葉がきれいな場所ですが、緑のもみじもきれいですmaple

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小田原用水沿いに進んで、今度は城山公園へ上る。
長い階段をダッシュdash

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最後は小田原高校に向かう通称100段階段を、駆け下る。
正面の海がきれいでした~wave

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やっぱりからだを動かすのはいいですねnote
順風満帆とは言えない中でも、能天気でいられるのは運動習慣のおかげかもしれませんcoldsweats01

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2018年9月 7日 (金)

朝練の効果

毎朝、城山の丘で20分の高負荷トレーニングをしますsun
今の時期はこれで汗だくsweat01
真冬でも一気に体がポカポカします。

代謝アップに効果的で、これだけで1日を通して消費エネルギーが増えるので太りにくい。
昼食前も夕食前も適度にお腹が空いて、食事をしっかり楽しむことができます。
朝に体内時計を前に動かす効果があるので、朝いちから頭がさえるしいいことずくめhappy01
夕方1時間のウォーキングより効果大だと感じますshine

今日は午前午後と来客で、打ち合わせの1日。
こんな日こそ、朝の高負荷トレーニングは欠かせないですね。
今朝は雨に降られたので、事務所でシャワーを浴びて仕事をスタートしました。

午前中はお手伝いいただいている、食コンディショニングアドバイザーの管理栄養士さんと打ち合わせflair
「服の色に合わせました」と誕生祝いのお花をいただきました。
可愛いお花heart04

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午後はクライアントとの打ち合わせ。
3時間通しで、深~いミーティングになりました。
朝練の効果で、1日ベストコンディションで過ごせましたよsign01

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2018年8月21日 (火)

メイク後の朝練

私の講演は当然ながら食・栄養がテーマですが、運動と組み合わせると効果は大きくなります。だからちょっとだけ運動の話もします。
ちょっとだけなのですが、運動の質問が多いです(^^;)

先日はまたちょっと違う角度から
「メイク後の朝練で、メイクどうしていますか?」
そこ??
でも、気になるますよね。
ティッシュで押さえます。するとはがれません。
肌の潤いが少ないお年頃なので、汗をかくとちょうどいい感じになります(^^)

今日も、先日コンディショニングメニューに加わったストレッチをじっくりやって、朝練です!
なかなかうまくできません…

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2018年8月14日 (火)

もう一度13秒台を目指したい!

昨日の検査結果を受けて、いつものコンディショニングスタジオへ行ってきました。
ドクターが結果を理学療法士の先生に伝えておいてくれたので、今後のケアとトレーニングメニューをたててもらいましたflair
こうしてスポーツに詳しいドクターと、理学療法士が連携してくれるのは本当にありがたいです。
また練習がスタートできてうれしい~
秋、もう一度13秒台を目指したいと思いますsign01

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2018年7月15日 (日)

夢の13秒台を出せた要因

昨日は、夢の13秒台をたくさんの方に祝っていただき、本当に幸せな1日でしたsun

今朝は、忘れないうちに13秒台を出せた要因を記録に残しました。
私は、膝前十字靭帯損傷から再生手術という大きな古傷があるため、練習量を増やすことができませんsweat01
そのために色々な工夫をしました。
でもこの内容は、忙しく練習時間がとれず、体力も低下するマスターズ世代には参考になる部分があるかもしれません。
一部ご紹介shine

①筋量アップup
上体のブレが減り、腕が使えるようになった。
下半身が安定し、脚を踏み込めるようになった。
仲間に「力強くなった」と言っていただけたsign01

②基本を大事にflair
目的を意識して集中して練習した。
「何となくやらない。ひとつひとつの目的を意識しないとダメ」と息子コーチに何度も言われた。これは、短時間で効率よく成果を出すために必須要件とわかった。
スパイクの履き方や靴ひもの締め方まで指摘されたけど、これもとても大事だとわかった。

③脂肪を増やさず筋肉が増える食事restaurant
この2か月、講演で全国を回る出張が続いたが、3食の時間と内容を考慮してしっかり食べた。
結果、筋肉が増えて代謝が上がり、よいコンディションで過ごせた。
ここは私の専門(^^)
マスターズ世代のスポーツ栄養は、トップアスリートのスポーツ栄養とは違います。
これはいつか形にしたいと思いますshine

今日は余韻に浸りながら、まったり過ごしました。
カフェ「空」の、果物を丸ごと削った花氷がおいしいnote

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2018年7月14日 (土)

ついに13秒台が出ました!

今日は、関東マスターズ陸上選手権大会shine
出張続きで練習不足で、膝をちょっと痛めているのですがsweat01
速い人と走ってみたくて、参加することにしました。

そしてついに、夢の13秒台が出ましたsign01
13秒99ですhappy01
仲間も喜んでくれて、うれしかった~note

5年前にマスターズ陸上を始めた時は、15秒69でした。
そこから毎年コツコツ記録を伸ばし、ここまで来ました。
女性の50代は更年期に入るため、記録が落ちやすいのですが、トレーニングと食事でからだは変えられるflairと証明できてよかったhappy01

今期、練習メニューを立てて、コーチしてくれた息子、コンディショニング全般を支えて下さった、プライマリメディカルサポートの金子先生、猛暑の中、早朝から付き合ってくれた夫、私の陸上愛を応援してくださる全ての方に感謝heart04

同クラスの1位の人は日本記録保持者。
速い人と走れてよかった~
今日走って、まだ伸ばせると思いました。
頑張りますsign01

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