今日は大阪で、健保の看護師さん、保健師さん対象に栄養指導セミナー
沢山の方にお集まりいただき、ありがとうございました。
講演を終えてメールチェックすると、熊本城マラソンの当選メールが届いていました
正直言って、今年の熊本城マラソンは過去最高にきつくて
やっぱり短距離と両方は無理かな～
もうフルマラソンはやめようかな～とも思ったのですが…
走れってことですね
マスターズ陸上シーズンが終わり、気が抜けているところに喝を入れられた感じです。
夫とグループ申し込みにしたので、年に１度の夫婦RUNを楽しみたいと思います
今日は大阪も寒かったです。
あったかいタコ焼きがおいしかった～
今週は月曜日からハードな日が続いたので、今日はちょっとリフレッシュしたい～
こんな時は、緑いっぱいの大好きなコースを走りたい
わたしの大好きな、事務所から激坂を上って、わんぱくらんどを回るコースを走ってきました
森の中のつり橋が気持ちいい～
芝でダッシュして
途中にはこんなところもあり
オフロードの下り坂を駆け下るのが大好き～
１時間10kmでこんなコースが楽しめます。
やっぱり小田原はいいな～
今日は講演前のコンディショニングDay
今日は運動する方がいいか？しない方がいいか？この見極めは、コンディショニングの重要なポイントです。
今日は、動いた方がいいと判断したので、朝から認知動作型トレーニングに行ってきました。
ここでからだをじっくり動かすと、全身がほぐれてリフレッシュできます。
陸上の練習も、今、やった方がトレーニングになるか？この判断が難しいです。
私は講演で、無駄にエネルギーを使うようで
、講演後にバランスを崩します
バランスを崩したまま、スパイクで全力走をすると、からだのどこかを痛めてしまうのです。
昨日、コンディショニングスタジオでこの話をしたら、理学療法士さんが、
講演後にやる「からだリセットメニュー」と、走れる状態か？をチェックする「動作確認メニュー」を作って送ってくださいました
うれしいです～
全力で走れることは、わたしにとって最大の幸せ
陸上好きのわが家は、世界陸上開催中の休日は、大会スケジュールに合わせて生活します
夕方のマラソンが始まる前に、各自練習です。
長距離専門の夫は激坂コースへ出発
私は息子と城山陸上競技場へ。
今シーズンは目標タイムを達成したく、大学生の息子にコーチをお願いしています。
３回目の今日は、並走でコーチしてくれたので、たくさんの気づきがありました
進化したいな～
練習後、夕食を食べながらマラソン観戦
息子は高校までで陸上をやましたが、陸上大好きです。
久しぶりに走って「陸上最高だ～」と。
物心ついた時には走らせていたので、こうなってしまったのかな
陸上大好き一家です。
今季初戦、千葉マスターズ陸上選手権に出場しました
練習を始めてまだ１ヶ月ですが…
趣味でやっている以上、万全に準備できる時なんてないので、出られる時は出ようとおもって
ほぼ２年ぶりなので記録は期待していなかったのですが、なんと100mと60m両方でベストタイムが出ました
もう下降線だと思っていたのでびっくりです。
マスターズ挑戦5年目、51歳でもタイムは伸びるのですね
やっぱり陸上競技は楽しいです～
スタートラインに立つと、もう最高に幸せな気分になります
そして今日はもうひとつうれしいことがありました。
このブログを見てマスターズ陸上を始めた、と声をかけて下さる方がいたのです。
そんなきっかけになれて、うれしい～
いくつになっても、自分の好きなスポーツを楽しむことは素晴らしいことですね
今日は、健保連主催の特定保健指導実践者研修
保健指導経験の浅い方が対象とのことでしたので、効果的の出る栄養指導の基礎知識をお伝えしました。
基本をしっかり押さえることが一番大事。
８０分に凝縮して、熱くお話ししました。
現場で活かしていただけるとうれしいです
午後はある健保に、リボーンマジックのご案内に伺いました。
他社事例も含めご紹介したところ、大変興味をもっていただきました。
お忙しい中お時間をとっていただき、大変ありがたく、しかもサービスを評価していただき、とてもうれしかったです
業務終了後は、コンディショニングスタジオ・プライマリメディカルサポートへ。
わたしのマスターズ陸上100mの挑戦は、整形外科の診察とリハビリからスタートしました。
現役時代に膝の前十字靭帯を損傷し、大腿の筋膜から再生手術をしていたからです。
リハビリから筋トレへ進み、やっとデビュー。
でも古傷の影響で練習するとどこかに痛みが出る
たどり着いたのが理学療法士さんでした。
こちらでケア＆トレーニングを始めて丸２年、今年はついに練習しても痛みが出ないからだになりました
特にスタートダッシュは３本が限界だったのに。今年は何本もできます
練習を積めるのはうれしいです～
今日は次のステップへ。
ちゃんと蹴れるからだをつくるがテーマ。
コツコツ整えて、ずっとずっと競技を楽しみたいと思います
暑い日が続きますね～
こんな日に外で走るのは危険なので、スポウエル健身塾へ認知動作型トレーニングにいってきました。
上体、腰、股関節、からだ全部を大きく動かせるトレーニングはやっぱりいいです
いっぱい汗をかいて、いい練習になりました。
スタッフのマスターズ陸上の先輩選手ともいっぱいおしゃべりして、心身共にリフレッシュできました
今日はＮＨＫ・ＢＳ１のランスマにちょっとだけ出演しました。
やせるランの講義を、二人のランナーにしたのですがその一部が紹介されました
番組で話しましたが、痩せたいランナーに朝食は必須です
朝ランする人も必ず何か食べてからスタートしましょう。
空腹で走る方が脂肪燃焼比率が上がりますが、朝食抜きでは体温が低く消費するカロリーが少ないので、脂肪の燃焼量も少ないのです。
それより食べて体温を上げて走る方が、消費カロリーが増えるので、脂肪燃焼量も増えます。その後、１日中代謝が高い状態が続くので夜までの消費カロリーも増えますよ
来週の後編も楽しみにしてくださいね
ＮＨＫＢＳ１で、午後６時２５分から放送される、ランスマに出ます
今回と次回のテーマは、 「やせるラン」です。
やせるためには、走って消費カロリーを増やすだけでなく、食事のリズムを整ることも大事
例えば朝食を食べることで消費カロリーは200kcal以上増えます。夕食時間を早めることでも、消費カロリーは増やせます。
そんな話をしました。
わたしの登場シーンがどの程度かはわかりませんが…
お時間がある方は、ぜひ見て下さい
やっと、今シーズンのマスターズ陸上100ｍの練習をスタートできたのですが、スタートがあまりにひどく
どうにかしたいな～と思って、大学生の息子に１日コーチをお願いしました。
軽い気持ちで誘ったのですが、教えるのがとてもうまくてびっくり
アップからメニューを組んでもらったのですが、最初からスタート練習に向けた構成になっていて、ひとつひとつ、「ここではここを意識する」と明確な指示が出て、集中して練習ができました。
やっぱり意識って大事ですね～
スタートダッシュ１本目はこんなにひどいのに、
アドバイスを受けて２本目はだいぶ改善されました。
まだまだですが だいぶましです。
息子は競技をやめて２年以上経つのに、こんなにきれいな動き。
一直線のラインになっています
高校時代、インターハイ優勝チームに所属し、現在は大学の教育学部の体育専攻なので、大学での勉強で高校時代の練習の理論が明確になったのだそうです。
定期的にコーチをお願いすることにしました
次回の課題は中間走
楽しみ～
冬場の練習不足で、１００ｍを走れる脚ができていません。
走れる脚をつくるために、山トレをすることにして、今日はその第２弾。
明神ヶ岳です
大雄山最乗寺の奥の院から登るルートで４時間、富士山も相模湾もきれいに見えて気持ち良かった～
帰省中の息子も行きたいというので、１０年ぶりに３人で
息子が小学生の頃、よく３人で登りました。
懐かしい～！気持ちいい～！といいながら、当時と同様に思いっきり駈け下りました
やっぱり山は楽しい～
全身に刺激が入っていいトレーニングになりました
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