2020年6月23日 (火)

運動は短時間集中で

ぐっすり眠れた日は朝から頭が回転しすぎて、やることが色々浮かび、ちょっと気持ちが焦ります💦
こんな日は、朝練はやめて仕事しようかな~という考えが頭をよぎるのですが、こんな日こそやった方いいようです。ルーティンは崩さず、森の中でからだに集中することで心身がリセットされます✨

「ながら運動」というものもありますが、私は短時間でも集中した方がいいと思います。どこの関節を動かして、どの筋肉をどう使うかを意識して。脳とからだに神経を通すことで運動効果が最大化できるからです😃
朝練の森はあじさいが満開です。

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2020年6月11日 (木)

運動の調整は難しい…

コロナ自粛期間中は長時間走ることができないので、その分負荷を上げようと、劇坂の山コースを定番にしていました。週2回がコンディショニングによい感じで続けてきたのですが…
最近、精神的な疲労などで眠れない日が続きました。でも走れないわけではないので、睡眠不足による代謝低下を補うために山RUNは続けました。結果、更に眠れなくなってしまいました💧

初歩的な間違いです💦
こんな時は頑張らず、自律神経を整えることを優先すべきでした。運動の調整は年々難しくなります。やり方を間違うと効果が無いだけでなくマイナスになってしまうこともあります。でもこうした試行錯誤が私の血肉となって皆さんを導く力になるんだ✨

再調整してよく眠れるようになりました。コンディションがいいとからだもこころも軽いな~と実感しました。やっぱり森は気持ちいい🎵

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2020年5月27日 (水)

わたしのたんぱく質おやつ

現在、食コンディショニングアドバイザーの皆さんと、アドバイザーが所属する企業の皆さま、お世話になっている企業、健保様へ食コンディショニングのメルマガコンテンツを提供しています。沢山の方に読んでいただけてうれしいです🎵
昨日お打合せした大阪の企業でも配信されているのですが、読まれた方から「運動できない時でも代謝を上げる方法がわかってよかった」「ちょっとしたことで変わることが分かった」という感想を頂きました。

この時期、心身のコンディションを保つ上で、代謝を落とさないことがとても大事💡
わたしに欠かせないのは、朝の高負荷トレーニングとたんぱく質おやつ。最近のお気に入りは棒棒鶏。冷蔵庫に蒸し鶏を常備しています😃
これでコロナ自粛下でも、体脂肪を増やさず筋肉量を維持できました。

今年はマスターズ陸上100mのスタートラインに立てるのか?わかりませんが、心身の準備だけはしておきたいと思います✨

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2020年4月14日 (火)

早朝の高負荷トレーニング

お外大好きなわたしにとって、今の生活は大変です💦
元々朝型ですが、最近は更に朝型生活で、早朝に朝食を食べて屋外でトレーニングしています。

朝6時、人のいない時間に思いっきり。
ここはお城を見下ろす丘、雨上がりの海がキレイです。あー気持ちいい。この時間に救われます🎵

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短時間しかできない時こそ高い負荷で。
メディシングボール、ストレッチポールでトレーニングして坂ダッシュと坂スキップ。思いっきりスキップすると、一気に代謝があがりますよ✨

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2020年3月 4日 (水)

筋トレはこころの調子も上げてくれる

週末に初めて開催するWEBセミナーの準備をコツコツ進めています。
慣れないこともあり、終業時間になると疲労困憊💦

こんな時はあまり走る気分にならないので、今日は散歩にしよう…と思って外に出るのですが、ちょっと走ってみると意外にからだが軽く快調に走れます🎵
多分これは筋トレ効果✨
施設で筋トレを始めて半年が経過し、からだが確実に変わったと感じます。筋肉がしっかりあると走りやすい!気分が乗らない時も、気持ちよく走れると気分が晴れてきます⤴

筋トレは代謝を上げてからだの調子をよくするだけでなく、その結果、こころの調子もよくしてくれるようです😊

スタッフにひな祭りのプレゼント💓
ママさんスタッフは、昨夜、子どもたちのひな祭り食卓づくりに頑張っていたので、今日は自分たちを祝う日。ルビーチョコはキレイですね。

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2020年2月23日 (日)

運動は栄養を満たしてから

昨日はのんびり過ごしたので、今日はアクティブレスト🎵

午前中は施設に筋トレに行って、午後は山RUNです。
今日は晴天で山の上から見える海が真っ青でとってもきれい。河津桜は満開で気持ちよかった~
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昨日しっかり食べたので快適に走ることができました。
新型肺炎が心配なこの時期、一番大事なことは栄養価の高い食事をとってからだの栄養状態を上げておくことです⤴
特に運動まえはしっかり食べること💡
運動はからだを壊す行為なので、栄養状態が十分でなければ運動で抵抗力を落としてしまいます⤵

姪っ子のインスタに「ファスティングやった」と書いてありました💦
体重が気になるお年頃ですが、今はきちんと食べた方がいいよ~!と言ってあげたい😃

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2019年12月 5日 (木)

山練!

今日は午後、お休みして静岡の陸上友達と香貫山に山練にいってきました❗

陸上クラブ主宰のコーチの元、途中で止まったらやり直しです!と言われながら階段を駆け上がり、最後は坂ダッシュ3本。
トップアスリートの先輩には全くついて行けず💦
でも楽しかった~

晴天で山頂は絶景✨
富士山も駿河湾もすご~くきれいでした。

折角なので山練前、スポウエルの筋トレマシーンで各部位に刺激を入れて向かいました。効いた~
誘って頂き感謝💕

彼女はマスターズ陸上のスター選手✨

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2019年11月25日 (月)

筋トレの翌日は走って確認

昨日は、「たなかきょおこ2020カレンダー」の原画展の最終日、トークショーを開催しました✨
地元の方と触れ合う機会は少ないので、私も楽しく参加させて頂きました。皆さんと小田原の魅力を語り合って、あらためていい土地だな~と思いました。
東京から移住される方が増えているのですが、私は特にクリエイティブな仕事をするのに向いている場だと思います。
私も仕事に煮詰まったら散歩に出たり、走りに行ったり、好きなカフェもいっぱいあるので、事務所から出て考えることも多いです。

先週はハードワークだったので、トークショーを終えて心身リフレッシュのため三島までトレーニングに行ってきました。
やっと全15種マシーンの使い方がわかってこれまでで一番集中して追い込めました💦
眠っている神経が目覚める感じ?なんか心身がピカピカになる感覚?

筋トレした翌日は走って、強化した筋肉が使えているかチェック💡
ゆっくり走っても確認しにくいのですが、不整地をスピードを上げて走るとわかりやすいです。肩甲骨が動いて腕が引けて、脚が引き上げられるか?いい感じでした~
森は気持ちいい~

来週日曜日はRUNイベントです。一緒に走りませんか?まだ募集しています。

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2019年11月18日 (月)

小田原お散歩しませんか?

12月1日(日)の小田原お散歩RUN🌟

まだ空きがありますよ~
歩いたり走ったりで、頑張って走ったりしませんので、走れるか迷っている方は安心してご参加ください💓

今日はコースを歩いてきました💡
見てもらいたいところがたくさんあって厳選するのはちょっと大変でしたが、なかなか楽しいコースだと思います🎵
最初に小田原城から報徳二宮神社に入りますが、この入り口がすごくいいんです。
清閑亭にお邪魔して海を見下ろします。気もちいい空気をからだいっぱいに感じられます。

坂を下ると文学館のある西海子小路に出ます。ここは私が流しをする直線😊

角を曲がるって200mほどで港につきます。
漁港のお店を眺めるのもいいですね~

かまぼこ通りに戻って、街角博物館に立ち寄ったり、買い物したり、買い食いしたり✨
おすすめのお店もいろいろ紹介したいです~

詳細、申し込みはこちらを見てください。

http://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2019/11/post-e532bd.html

西湘バイパスの下をくぐるトンネルの先に海🐳

御幸の浜の青がきれいでした!

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2019年11月 5日 (火)

コンスタントに平均点高く

筋トレを始めてから、たんぱく質のとり方を新しいエビデンスで再学習しています。

筋肉を増やすために効果的なたんぱく質摂取はトレーニング前か後か色々な説がありますが、結局、トレーニングする日もしない日も、トレーニング前も後も、コンスタントに平均値高くとることだとわかりました💡

たんぱく質をとらないと筋肉は増えないけど、当然ながらトレーニングしないと筋肉はつかない💦
筋トレ自体は楽しくないけど、効果を実感するとやる気がアップします⤴
からだが冷えないし、肌艶もよくなる感じ😃

昨日はスポウエル健身塾で頑張りました~
各部位を13種類のマシーンできっちりやったらもう全身クタクタ。その足でジュースバーに行ってバナナミルク(シロップ無し)を作ってもらいました。必要な時に必要な栄養素をとると体に染み渡る感じ🎶

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