筋肉は大事・その２

先日のブログに５か月ぶりの筋トレについて書きましたがその続きです。http://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2020/08/post-e529e4.html

あえて全てのマシーンを５か月前と同じ負荷でやったところ、翌日の筋肉痛の場所で弱っていたところが明確になりました。下半身は全く無しで、上半身はひどい筋肉痛💦朝練のメディシングボールトレーニングと坂道RUNで足腰は鍛えられていたのですね。

最近、朝起きる時にからだの背面が痛い…と感じていたのですが、トレーニング後は全く感じなくなりました。上半身の筋肉が落ちて支えきれなくなっていたのですね。やっぱり筋肉は大事💡
自分のからだは自分で感じて自分で心地よい状態に整える、これが基本✨

上半身のトレーニングが足りないことが分かったので、今朝から５ｋｇのストレッチポールでやっている上半身のトレーニングの種類と回数を増やしました。時々マシーンで全身にしっかり負荷をかけてみると、どこが弱っているかわかっていいですね。

そんなことを考えながら平澤珈琲店の和室でぼーっとしていたら夫に撮られました😃

お昼はnicoカフェの唐揚げランチ。サクサクなのに薄い衣でおいしかった～！

筋肉は大事

４月以降は外出が減り、座ってパソコンに向かう時間が確実に増えました。筋肉に負荷のかかる朝練をして、夕方は走ったり歩いたりと運動をしていてもなんだかからだが固まる…理由がわかりました！筋肉が減っているんだ💦
３月まで定期的に筋トレのジムに通って全身の筋肉をトレーニングしていたのですが止めて５か月。筋肉は脂肪燃焼だけでなく、血糖のコントロールや日々の体調、メンタルにも、様々なところに影響することが分かっています。逆に言うと、筋肉を保つことで心身のコンディションを保つことができるということです。

午前中お休みして５か月ぶりのトレーニングに行ってきました。１０種類のマシーンで全身の筋肉を動かしていくと本当に気持ちいい～。トレーニング後はからだが軽い🎵一気に代謝が上がってものすごくお腹が空く。やっぱり筋肉は大事ですね。

コロナ自粛禍で運動不足になっている人は多いですね。筋肉が確実に減って不調につながっている人も多いと思います。
今日は契約企業の安全衛生委員会💡　自宅で簡単にできる筋トレを紹介しました。できれば職場で朝、ラジオ体操＆筋トレをやってもらえるといいのにな～

トレーニング後はたんぱく質が食べたい！とからだが求めます。わたしの大好きなお蕎麦屋さんのねぎとろ丼✨

体型維持には運動強度

夏休み前、疲れが溜まっていたので「動きたくなるまでやらない」と決めていました。4日間ゆっくり休んだら元気回復✨
動き出す気になったので、今日は仕事をして夕方はランニング🎵

ハードワークの中でも、朝練と夕方の坂道ウォーキングは続けてきたので、エネルギー収支はバッチリ。体重が増えることはありませんでした。しかし…ランニングから遠ざかっていたらお腹に脂肪がついてきました💦
改めて実感！エネルギー収支を保てば体重は維持できるけど体型維持には運動強度が大事💡

久しぶりに定番の坂道コースを走りました。
通称百段階段をかけのぼって、急坂を下って登って、最後は小田原高校の坂をダッシュ！やっぱり負荷は大事。からだが目覚めた感じがします😃

走れた～！

今シーズンのマスターズ陸上の大会は各地で中止になり、私自身も新規講座の準備で忙しく、長い間、競技場から遠ざかっていました。朝練とランニングは続けていますが、短距離走の練習は全くやっていません💦
昨日ふと、もう１００ｍ競技に復帰できないのではないか…とちょっと淋しい気持ちになったので、お昼休みに競技場に行ってきました。
小雨が降っていることもあり、わたしひとり。やっぱりここに来ると気分が上がります⤴
アップって何するんだっけ？というところからのスタートでしたが、思ったより走れる！１００ｍを走り切ることができました✨
スピードを上げて走る時に感じる風が好き💓やっぱり１００ｍは楽しい🎵
２か月ほど練習して、家族に協力してもらってひとり記録会を開催しようかな。落ちているのは確実ですが、今シーズンのタイムを計っておきたい💡

運動は短時間集中で

ぐっすり眠れた日は朝から頭が回転しすぎて、やることが色々浮かび、ちょっと気持ちが焦ります💦
こんな日は、朝練はやめて仕事しようかな～という考えが頭をよぎるのですが、こんな日こそやった方いいようです。ルーティンは崩さず、森の中でからだに集中することで心身がリセットされます✨

「ながら運動」というものもありますが、私は短時間でも集中した方がいいと思います。どこの関節を動かして、どの筋肉をどう使うかを意識して。脳とからだに神経を通すことで運動効果が最大化できるからです😃
朝練の森はあじさいが満開です。

運動の調整は難しい…

コロナ自粛期間中は長時間走ることができないので、その分負荷を上げようと、劇坂の山コースを定番にしていました。週２回がコンディショニングによい感じで続けてきたのですが…
最近、精神的な疲労などで眠れない日が続きました。でも走れないわけではないので、睡眠不足による代謝低下を補うために山RUNは続けました。結果、更に眠れなくなってしまいました💧

初歩的な間違いです💦
こんな時は頑張らず、自律神経を整えることを優先すべきでした。運動の調整は年々難しくなります。やり方を間違うと効果が無いだけでなくマイナスになってしまうこともあります。でもこうした試行錯誤が私の血肉となって皆さんを導く力になるんだ✨

再調整してよく眠れるようになりました。コンディションがいいとからだもこころも軽いな～と実感しました。やっぱり森は気持ちいい🎵

わたしのたんぱく質おやつ

現在、食コンディショニングアドバイザーの皆さんと、アドバイザーが所属する企業の皆さま、お世話になっている企業、健保様へ食コンディショニングのメルマガコンテンツを提供しています。沢山の方に読んでいただけてうれしいです🎵
昨日お打合せした大阪の企業でも配信されているのですが、読まれた方から「運動できない時でも代謝を上げる方法がわかってよかった」「ちょっとしたことで変わることが分かった」という感想を頂きました。

この時期、心身のコンディションを保つ上で、代謝を落とさないことがとても大事💡
わたしに欠かせないのは、朝の高負荷トレーニングとたんぱく質おやつ。最近のお気に入りは棒棒鶏。冷蔵庫に蒸し鶏を常備しています😃
これでコロナ自粛下でも、体脂肪を増やさず筋肉量を維持できました。

今年はマスターズ陸上100ｍのスタートラインに立てるのか？わかりませんが、心身の準備だけはしておきたいと思います✨

早朝の高負荷トレーニング

お外大好きなわたしにとって、今の生活は大変です💦
元々朝型ですが、最近は更に朝型生活で、早朝に朝食を食べて屋外でトレーニングしています。

朝６時、人のいない時間に思いっきり。
ここはお城を見下ろす丘、雨上がりの海がキレイです。あー気持ちいい。この時間に救われます🎵

短時間しかできない時こそ高い負荷で。
メディシングボール、ストレッチポールでトレーニングして坂ダッシュと坂スキップ。思いっきりスキップすると、一気に代謝があがりますよ✨

筋トレはこころの調子も上げてくれる

週末に初めて開催するWEBセミナーの準備をコツコツ進めています。
慣れないこともあり、終業時間になると疲労困憊💦

こんな時はあまり走る気分にならないので、今日は散歩にしよう…と思って外に出るのですが、ちょっと走ってみると意外にからだが軽く快調に走れます🎵
多分これは筋トレ効果✨
施設で筋トレを始めて半年が経過し、からだが確実に変わったと感じます。筋肉がしっかりあると走りやすい！気分が乗らない時も、気持ちよく走れると気分が晴れてきます⤴

筋トレは代謝を上げてからだの調子をよくするだけでなく、その結果、こころの調子もよくしてくれるようです😊

スタッフにひな祭りのプレゼント💓
ママさんスタッフは、昨夜、子どもたちのひな祭り食卓づくりに頑張っていたので、今日は自分たちを祝う日。ルビーチョコはキレイですね。

運動は栄養を満たしてから

昨日はのんびり過ごしたので、今日はアクティブレスト🎵

午前中は施設に筋トレに行って、午後は山RUNです。
今日は晴天で山の上から見える海が真っ青でとってもきれい。河津桜は満開で気持ちよかった～

昨日しっかり食べたので快適に走ることができました。
新型肺炎が心配なこの時期、一番大事なことは栄養価の高い食事をとってからだの栄養状態を上げておくことです⤴
特に運動まえはしっかり食べること💡
運動はからだを壊す行為なので、栄養状態が十分でなければ運動で抵抗力を落としてしまいます⤵

姪っ子のインスタに「ファスティングやった」と書いてありました💦
体重が気になるお年頃ですが、今はきちんと食べた方がいいよ～！と言ってあげたい😃