紅葉RUN

軽井沢の、ひとり執筆合宿から戻ってきました。
速攻で着替えて、RUN

固まったからだがほぐれて気持ちいい～
松永記念館の紅葉が、すごくきれいでした
やっぱり小田原はいいな～

明日は小田原本部セミナー。
皆さんに会うのが楽しみです
お昼のおすすめは、小田原城横の報徳二宮神社きんじろうカフェの呉汁セット。
こちらも気持ちいい場所ですよ～

小田原歴史巡りＲＵＮ

先月から続く出張と講演で疲れ果ててしまったので、今日は楽しく走る日
「疲れ果てたら寝た方がいいんじゃない？」と言われるかもしれませんが、からだも気持ちもほぐれるので、動いた方がいいです

城山から小峰の丘に登り、大堀切を走る抜けると気持ちいい～

松永記念館へ行く途中、山県有朋の別邸が公開されていました。つい先日から公開が始まったそうです。
お庭がすごくきれいで、海を見下ろす絶景

小田原・板橋の旧東海道沿いに武功醤油を創業した、旧家内野家もラッキーなことに公開日でした。
歴史的風致形成建造物を、４代目の解説付きで見学
蔵も見事で見所満載ですが、干網と亀甲の意匠が施された書院障子の組子が見事で美しかった～

からだも頭もリフレッシュできて、いい休日でした
来週も出張＆講演が続きますが、笑顔でがんばります

仙石原朝ＲＵＮ

今日の朝ＲＵＮは、箱根仙石原。
ススキが見ごろで、気持ちいい～
久しぶりにしっかり走れて、うれしかった～

旅先でもいつもの時間に起きて、バナナ食べて、走って、朝食食べて
こんな私の生活を、大変そう…と思う人がいるようですが、日々疲れていたり、度々体調を崩しながら暮らす方がずっと大変だと思うのです
ちょっとした工夫で体調アップできること、その快適さの魅力をもっと伝えていきたい

こんなかわいい秋の押し花を頂きました
素敵～

久しぶりのファンラン

仕事、脚、色々な事情により、今期のマスターズ陸上、トラックレース出場は無しとなったので、早々とオフシーズンです。
終わってみるとオンシーズンは、たったの２か月
その中の、１回の大会で夢の１３秒台が出たのは、もう奇跡ですね

大会に出ないとなると、楽しく走りたい。
久しぶりのファンランです

大好きな激坂コース
わんぱくランドまで激坂を上って、つり橋を渡って

芝がとってもきれいで、思わずダッシュ

階段をかけ上がって、オフロードをかけ下って。
楽しい～
気持ちいい～

小田原お散歩RUN

出張疲れのちょっとだるい朝も、いつもの朝練でスッキリします
明日からまた出張なので、午前中は事務所で仕事の整理をして、午後は小田原RUN

「なんで都内に引っ越さないの？」と言われることがありますが、やっぱり私は小田原が好きです
５ｋｍ圏内にお城に海、歴史深い場所もたくさんあります。

今日はのんびりお散歩PUN。
まず、小田原城から松永記念館へ下るコース。
紅葉がきれいな場所ですが、緑のもみじもきれいです

小田原用水沿いに進んで、今度は城山公園へ上る。
長い階段をダッシュ

最後は小田原高校に向かう通称100段階段を、駆け下る。
正面の海がきれいでした～

やっぱりからだを動かすのはいいですね
順風満帆とは言えない中でも、能天気でいられるのは運動習慣のおかげかもしれません

朝練の効果

毎朝、城山の丘で20分の高負荷トレーニングをします
今の時期はこれで汗だく
真冬でも一気に体がポカポカします。

代謝アップに効果的で、これだけで１日を通して消費エネルギーが増えるので太りにくい。
昼食前も夕食前も適度にお腹が空いて、食事をしっかり楽しむことができます。
朝に体内時計を前に動かす効果があるので、朝いちから頭がさえるしいいことずくめ
夕方１時間のウォーキングより効果大だと感じます

今日は午前午後と来客で、打ち合わせの１日。
こんな日こそ、朝の高負荷トレーニングは欠かせないですね。
今朝は雨に降られたので、事務所でシャワーを浴びて仕事をスタートしました。

午前中はお手伝いいただいている、食コンディショニングアドバイザーの管理栄養士さんと打ち合わせ
「服の色に合わせました」と誕生祝いのお花をいただきました。
可愛いお花

午後はクライアントとの打ち合わせ。
３時間通しで、深～いミーティングになりました。
朝練の効果で、１日ベストコンディションで過ごせましたよ

メイク後の朝練

私の講演は当然ながら食・栄養がテーマですが、運動と組み合わせると効果は大きくなります。だからちょっとだけ運動の話もします。
ちょっとだけなのですが、運動の質問が多いです(^^;)

先日はまたちょっと違う角度から
「メイク後の朝練で、メイクどうしていますか？」
そこ？？
でも、気になるますよね。
ティッシュで押さえます。するとはがれません。
肌の潤いが少ないお年頃なので、汗をかくとちょうどいい感じになります(^^)

今日も、先日コンディショニングメニューに加わったストレッチをじっくりやって、朝練です！
なかなかうまくできません…

もう一度１３秒台を目指したい！

昨日の検査結果を受けて、いつものコンディショニングスタジオへ行ってきました。
ドクターが結果を理学療法士の先生に伝えておいてくれたので、今後のケアとトレーニングメニューをたててもらいました
こうしてスポーツに詳しいドクターと、理学療法士が連携してくれるのは本当にありがたいです。
また練習がスタートできてうれしい～
秋、もう一度13秒台を目指したいと思います

夢の１３秒台を出せた要因

昨日は、夢の１３秒台をたくさんの方に祝っていただき、本当に幸せな１日でした

今朝は、忘れないうちに１３秒台を出せた要因を記録に残しました。
私は、膝前十字靭帯損傷から再生手術という大きな古傷があるため、練習量を増やすことができません
そのために色々な工夫をしました。
でもこの内容は、忙しく練習時間がとれず、体力も低下するマスターズ世代には参考になる部分があるかもしれません。
一部ご紹介

①筋量アップ
上体のブレが減り、腕が使えるようになった。
下半身が安定し、脚を踏み込めるようになった。
仲間に「力強くなった」と言っていただけた

②基本を大事に
目的を意識して集中して練習した。
「何となくやらない。ひとつひとつの目的を意識しないとダメ」と息子コーチに何度も言われた。これは、短時間で効率よく成果を出すために必須要件とわかった。
スパイクの履き方や靴ひもの締め方まで指摘されたけど、これもとても大事だとわかった。

③脂肪を増やさず筋肉が増える食事
この２か月、講演で全国を回る出張が続いたが、３食の時間と内容を考慮してしっかり食べた。
結果、筋肉が増えて代謝が上がり、よいコンディションで過ごせた。
ここは私の専門(^^)
マスターズ世代のスポーツ栄養は、トップアスリートのスポーツ栄養とは違います。
これはいつか形にしたいと思います

今日は余韻に浸りながら、まったり過ごしました。
カフェ「空」の、果物を丸ごと削った花氷がおいしい

ついに１３秒台が出ました！

今日は、関東マスターズ陸上選手権大会
出張続きで練習不足で、膝をちょっと痛めているのですが
速い人と走ってみたくて、参加することにしました。

そしてついに、夢の１３秒台が出ました
１３秒９９です
仲間も喜んでくれて、うれしかった～

5年前にマスターズ陸上を始めた時は、１５秒６９でした。
そこから毎年コツコツ記録を伸ばし、ここまで来ました。
女性の50代は更年期に入るため、記録が落ちやすいのですが、トレーニングと食事でからだは変えられると証明できてよかった

今期、練習メニューを立てて、コーチしてくれた息子、コンディショニング全般を支えて下さった、プライマリメディカルサポートの金子先生、猛暑の中、早朝から付き合ってくれた夫、私の陸上愛を応援してくださる全ての方に感謝

同クラスの１位の人は日本記録保持者。
速い人と走れてよかった～
今日走って、まだ伸ばせると思いました。
頑張ります