ランニングが気持ちいい季節

もう夏のような暑さですね。
でも、ランニングには気持ちいい季節です🎵

自宅のある南足柄市には、快適なコースがたくさんあります。
今日は、ちょっと足を伸ばして長泉院まで。
いつもの里山コースをさらに上っていくのですが、入口を入ると空気が変わって、静寂の空間がとても好きです✨

途中で、「この先はどうなっているのな？」と、知らない道を入ったら、茶畑が広がっていました。
新茶の季節なので、緑がとてもきれいです✨

今日もキジに遭遇しました。
生で見ると、すごくきれいです💕

強度は落とさず、頻度を落とす

先日の、時間栄養学を活用した事例演習では、「運動しても痩せない」というケースを取り上げましたが、意見交換ではとてもよい支援を導くことができて、皆さんに好評でした。
運動はやればいい、ということではなく、効果が出るようにやること。
効果を出すためには、基本的な強度や頻度の設定に加えて、継続できるスタイルを導くことが大事です。
頑張りすぎて体調を崩したり、どこかを痛めてしまっては、効果につながらないし、楽しくないですからね😊

先日、ランニング習慣のある方が、「４０歳くらいを境に走るスピードが落ちた」と言われました。
からだは変化するので、仕方ないですよね。
私からのアドバイスは、「強度はあまり落とさず、頻度を落とした方がいい」です。
強度を落とすと、筋力低下のスピードが大きくなりますから！

暑くなってきたので、今日のランチはトマトそうめんです🎵
完熟トマトがおいしい季節なので、わかめとかいわれ、蒸し鶏にかつお節をたっぷりのせて。
手間はかけずに、栄養たっぷり！おいしかったです✨

歩くより走る方が楽

右膝を２回手術しているので、からだのバランスが崩れやすく、いろいろ不具合が生じます。
なので、からだのメモを残していて、痛くなった時、前の記録を見て、原因を探ります。
最近、右側の腹筋が痛くて、走らない方がいいかなぁと思っていたのですが、記録を見ると、歩き方に問題があることに気づきました💡
そうであれば、走ることには問題ないな！と思って走ったら、大丈夫でした。

それで改めて思ったことは、「歩くより走る方が楽」ということです。
夫に、「歩くより走る方が楽だよね？」と言ったら、「そうだよ。俺はちょっと走ったくらいでは、まったくからだに負荷がかからない。」と😊
長距離ランナーなので、効率よく走れるのですよね～。

やっぱり、走る方が気持ちいい🎵

夕焼けと富士山と桜🌸

楽しく動き続けるために

テレワークの日には歩数が約4,000歩少なくなる、という研究結果があるようです。
私もテレワーク中心になってそれを実感し、今は、１日平均6～7km歩いたり、走ったりしています。
元々動くのが好き、というのもありますが、考えが煮詰まったり、集中力が切れたりしたら、外に出たくなるんですよね😊
なので、つい動きすぎてしまいます…

その分、からだのケアには時間をかけています。
膝に古傷を抱えているので、毎朝からだをチェックしてほぐし、ストレッチとバランスを整える基本メニュー。
左右差が大きくなってきたな、と思ったら、弱い右のトレーニングを追加、腰にくるな、と思ったら腹筋を追加。
最近は、やっぱりハムストリングスだ！と思ったので、ハムのトレーニングも追加。
という感じで、朝のトレーニングの時間がどんどん増えていきます💦
でも、楽しく動き続けるためには、大事ですね！

昼休みのお散歩で、素敵な景色に出会いました✨
外に出ると、季節を感じられるのが好きです。

試行錯誤しながら今の快適を導く

毎日、コンスタントに歩いたり、走ったりしているので、ちょっとでも体勢が悪いと、どこかに不具合が出ます💦
その時は、自分の中の知識と経験をフル活用して、原因を探ります。
以前、理学療法士さんのコンディショニングを受けていた経験も生きています。
最近、気になる部分があって、「原因はこれでは？」と思うことがあったので、今日はそこを意識しながら走ったら快適でした！
こうして「正解」が見つかると、うれしい😊
食事も運動も、正しい方向性はエビデンスで示されていますが、最終的な自分の正解は、自分で見つけるしかないですね。
この試行錯誤を楽しみながら、ずっと「今」の快適を導いていきたいと思います。

今日は気温が高くて、ポカポカ陽気✨

坂道コースを走ると筋肉に刺激が入るので、お腹が空きます。
夫「成長ホルモンが出た！肉だな」と😊
ランチは焼き肉丼を作って食べました。からだが求めているときは、すごくおいしいですね。

厚底シューズとの付き合い方

厚底シューズに変えて、快適だけど開放的に走ると腰が痛くなる…など、しばらく模索しましたが、よい付き合い方見えてきました✨
フォームが崩れると脚や腰にくるので、腹筋と背筋に力を入れて体幹を固定し、胸を開いて上体はリラックス。
歩幅を広げ過ぎないように気を付けて、基本的につま先接地です。

これで、ウォーキングもランニングも、距離を伸ばせるようになりました。
先日も、ちょっと散歩に行くつもりが８ｋｍほど歩いていて、びっくり💦
今日は雨や雪の予報だったので、昼休みに走りに行きました。
軽～く、７ｋｍ走れて快適🎵　

伸ばせる機能は伸ばす！

最近、ランニングのコースを変えました。
これまでも、かなりの坂道コースだったのですが、からだが慣れてしまってあまり効果が感じなくなったので💦
新しいコースは、より坂が長く、高いところまで行くので、距離も長めです。
ここを走ると、からだが「走った」と反応してくれます😊

年齢とともに、いろいろ加減して…となりがちですが、時にはハードルを上げて、伸ばせる機能はしっかり伸ばしていきたいですね！
この長い下り坂が好きです。（もちろんその分、上っているのですが）
箱根駅伝６区ランナーの夫を、下りで置き去りにする快感🎵

薄底？厚底シューズの使い分け

今日は朝いちで、企業従業員向けオンラインセミナーの収録をしました。
ひとりでテンションを上げながら話すのはなかなか大変なので、集中力の高い午前中に✨
やるべきことを早めに終えると、１日を気分よく過ごすことができます。

昼休みは、セミナーで固まったからだをほぐすためにランニング🎵
厚底シューズを購入してから、これまでの薄底シューズと使い分けています。
厚底は楽に走れるので、からだにあまり負荷をかけず、気持ちよく走りたいとき用。
それ以外は、薄底でしっかり脚に負荷をかけます。

今日は出る前に「からだが軽いな！」と感じたので、薄底シューズ。
やっぱり、自分の脚で走る感覚は、こっちがいいかな😊
ゴール地点の公民館グラウンドでちょっとスピードアップ⤴

厚底シューズデビュー！

年齢とともにからだも変わるので、合うランニングシューズも変わります。
私たち夫婦は、速く走るのではなく、どこかを痛めることなく、ずっと楽しく走り続けたい！と考えているので、そのためにどんなシューズがよいのか？長い間検討を重ね、ついに購入しました！
初めての厚底シューズです。久しぶりにテンションの上がるお買い物✨

辻堂に買いに行ったので、途中の二宮漁師のおかず食堂でランチをいただきました。
二宮町で獲れたお魚の定食、これ全部がセットなのです！
炙りしめさばも追加したので、１０種類くらいのお魚を食べたかな？どれもすごくおいしくて大満足😊

帰ったらすぐに試し履き。
特に下り坂はすごく快調！ランニングライフをさらに楽しめそうです🎵

朝ランのメリット

今年の夏はものすごく暑かったので、ランニングの時間を朝６時スタートに変更しました。
だいぶ涼しくなってきたので、昼間に戻してもいいのですが、朝ランが続いています。
朝走ると、１日の充実度が上がる⤴と、実感しているからです。

仕事のスタート時間も早くなるし（私は朝７時始業）、午前中の集中度が高いので、仕事が効率よく進みます。
すると早めに仕事を終えて、ゆっくり夕食の準備をすることができます。（夕食内容も充実！）
疲れも感じにくく、夕方頃になると「あれ？今朝走ったっけ？」と夫と確認し合うくらいです😊。
なので、夕食後もいつも通りのウォーキングをして、ぐっすり眠ります。

もうひとつ、朝ランで気づいたことがあります💡
お散歩やランニングですれ違う人が、必ずあいさつを交わしています。
これは、やっぱり「朝」という時間のなせる業だな！と感じます。
朝のあいさつは気持ちいい🎵

今朝は、秋風がとても気持ちよかったです。