走る管理栄養士　小島美和子　オフィシャルブログ https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/ きちんと食べて×しっかり走る ja-JP 2026-04-20T11:38:59+09:00 次のQ&A講座のテーマは夏！ https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2026/04/post-2cfa5e.html 人気シリーズ、【栄養指導Ｑ＆Ａの達人講座】第８回の準備を進めています。今回は、夏... 人気シリーズ、【栄養指導Ｑ＆Ａの達人講座】第８回の準備を進めています。
今回は、夏に多い質問でまとめてみました💡

Q29 熱中症対策に、水分はどれくらいとればいい？
Q30 たくさん汗をかくときはスポーツドリンクがいい？
Q31 夏は、食事の塩分を増やした方がいい？
Q32 夏は汗をかくのにやせないのはどうして？

https://www.qls.co.jp/school/pdf/2026school-QAno.8.pdf

私も改めて学んで知ったこともあり、夏の水分や食事のとり方は、コンディションの維持に大事だな、と痛感しました。
もう夏のような暑さになってきたので、学んだことを実践中です😊

週末に行った御殿場は、避暑地なので夏のプチ旅行にも最適です。
秩父宮記念公園とセットで必ず行くのが、とらや工房。
岸邸に続く竹林が、とても気持ちいいです🎵

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工房から喫茶室に続く建物はとても素敵で、テラス席は風が通って気持ちいいです。
休日や昼間は混んでいますが、夕暮れ時だったので、ゆったりと大福とお茶を楽しむことができました😊

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]]> Q.L.S School qls-run00 2026-04-20T11:38:59+09:00 ランニングが気持ちいい季節 https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2026/04/post-2ca16c.html もう夏のような暑さですね。でも、ランニングには気持ちいい季節です[E:#x1F3... もう夏のような暑さですね。
でも、ランニングには気持ちいい季節です🎵

自宅のある南足柄市には、快適なコースがたくさんあります。
今日は、ちょっと足を伸ばして長泉院まで。
いつもの里山コースをさらに上っていくのですが、入口を入ると空気が変わって、静寂の空間がとても好きです✨

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途中で、「この先はどうなっているのな？」と、知らない道を入ったら、茶畑が広がっていました。
新茶の季節なので、緑がとてもきれいです✨

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今日もキジに遭遇しました。
生で見ると、すごくきれいです💕

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]]> ランニング・トレーニング qls-run00 2026-04-19T15:09:43+09:00 ２９回目の創立記念日 https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2026/04/post-a0e0e7.html 昨日は、会社の２９回目の創立記念日でした 振り返ると、２９年... 昨日は、会社の２９回目の創立記念日でした💡
振り返ると、２９年の間に、色々な業種で、色々なことをやってきました。
創業から１０年くらいは、何の実績もありませんでしたが、複数の企業様にご契約をいただき、様々な取り組みをさせていただきました。
そこにあったのは、志と強い思い✨

２９年で、色々な経験を積み重ねてきましたが、社会も大きく変化しています。
これからも、志と強い思いを持ち続けて、新たなチャレンジを続けていきたいと思います！

午前中にオンラインセミナーの収録を終え、午後は御殿場までドライブ🎵
秩父宮記念公園に足を踏み入れると、空気が変わります。
この檜林が、すごく気持ちいい～
シャガの白い花も咲いていて、とてもきれいでした。

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殿下の前に、大きな富士山🗻

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ここは、殿下も避難された防空壕。

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]]> つぶやき qls-run00 2026-04-18T08:12:47+09:00 食事は安全衛生にとっても重要 https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2026/04/post-6e1899.html 今日は契約企業の安全衛生委員会と個別面談の日 食事や運動の習... 今日は契約企業の安全衛生委員会と個別面談の日💡
食事や運動の習慣は健康と直結することは皆さん知っていますが、安全衛生にとっても重要な要素です。
委員会では、そこに気づいてもらいたいので、毎回いろんな資料を準備してミニ講座を行っています。
熱中症への注意喚起も始まっていますので、食事面での対策も伝えていきたいと思います！

昼休みのランニング中、とてもきれいな雄のキジに遭遇しました✨
先日、帰省中の息子が、この近くを散歩中に「キジの声がする」と言ったのですが、本当にいたのですね。
わたしは神奈川で暮らすようになって初めてキジを見たので、声はわかりません。
キジの声が分かるなんて、さすが南足柄育ちだな、と思いました😊

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]]> お仕事 qls-run00 2026-04-16T19:45:22+09:00 新入社員研修で調理実習 https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2026/04/post-165eac.html 昨日は、契約企業の新入社員研修で、調理実習 こちらでは例年実... 昨日は、契約企業の新入社員研修で、調理実習💡
こちらでは例年実施しているので、スタッフの皆さんの手際もよく、みんなで楽しい実習ができました。

最初に、私が「朝」のリズムの作り方についてお話をして、クッキングディレクターの南沢先生にバトンタッチして実習スタートです。
多くの人が、中学以来の調理実習で、包丁をほとんど持ったことがない、という人には、使い方から。
でも、みんな楽しそう🎵

食材のアレンジでレパートリーが広がる、「これだけできれば大丈夫！」の献立です。
お楽しみのデザートも！
親子丼は、ひとりひとり、自分の分を作ります。
苦戦しても、やっぱり自分でつくるとおいしいみたい😊

社会人になって、生活も暮らす場所も変わって、いろいろ大変だと思いますが、とにかく食べていれば大丈夫！
しっかり食べて、仕事もプライベートも楽しんで欲しいです💕

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]]> 外部セミナー・講演 qls-run00 2026-04-15T17:48:37+09:00 強度は落とさず、頻度を落とす https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2026/04/post-b7bd83.html 先日の、時間栄養学を活用した事例演習では、「運動しても痩せない」というケースを取... 先日の、時間栄養学を活用した事例演習では、「運動しても痩せない」というケースを取り上げましたが、意見交換ではとてもよい支援を導くことができて、皆さんに好評でした。
運動はやればいい、ということではなく、効果が出るようにやること。
効果を出すためには、基本的な強度や頻度の設定に加えて、継続できるスタイルを導くことが大事です。
頑張りすぎて体調を崩したり、どこかを痛めてしまっては、効果につながらないし、楽しくないですからね😊

先日、ランニング習慣のある方が、「４０歳くらいを境に走るスピードが落ちた」と言われました。
からだは変化するので、仕方ないですよね。
私からのアドバイスは、「強度はあまり落とさず、頻度を落とした方がいい」です。
強度を落とすと、筋力低下のスピードが大きくなりますから！

暑くなってきたので、今日のランチはトマトそうめんです🎵
完熟トマトがおいしい季節なので、わかめとかいわれ、蒸し鶏にかつお節をたっぷりのせて。
手間はかけずに、栄養たっぷり！おいしかったです✨

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]]> ランニング・トレーニング qls-run00 2026-04-13T13:32:46+09:00 努力する姿に感動 https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2026/04/post-e5305e.html 夫と息子がボクシング好きで、ライブ配信を一緒に見るうちに、わたしも好きになってき... 夫と息子がボクシング好きで、ライブ配信を一緒に見るうちに、わたしも好きになってきました。
昨夜は、那須川天心選手の試合に感動✨✨
やっぱり努力する姿はいいですね。
なんか、こちらも努力したい！と思えてきます😊

ボクシング観戦のため、夕食後のお散歩はできないので、昼間はちょっと長いウォーキング。
里山を越えてランチを食べに行きました。
暑かったけど、気持ちいいコースです。

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お気に入りのレストラン・スーリール。
王道フレンチをリーズナブルに楽しめます。
ゆったりとした店内で、２階の席からの眺めもいいです🎵

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これはオードブルの一皿💕

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]]> つぶやき qls-run00 2026-04-12T14:25:11+09:00 食べることが楽しみになると、人生の幸福度が上がる https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2026/04/post-72b1ae.html コロナ禍以降、本当によく食べるようになって、前から知る人にはよく驚かれます。量だ... コロナ禍以降、本当によく食べるようになって、前から知る人にはよく驚かれます。
量だけでなく、内容も。
以前はほとんど食べなかった揚げ物や、洋菓子などもよく食べます。
食の幅が大きく広がり、食べる楽しみが増えて、食べることへの意欲がかなり上がりました。
仕事以外で一番考えていることは、食べること😊

明日の朝は何にしようかな？
お昼はこれがいいな！
おやつはあそこのあれにしよう！
夕飯は、これが食べたい！と、一日中、食べること😊
食べることが楽しみになると、人生の幸福度が上がる気がします⤴

最近ハマっている食べ物は、ロマンチスオさんのレモンカード🍋
たっぷりの地元のレモンと平飼い卵、メースとオールスパイスで風味づけしてあって、酸味とまろやかさが絶妙！
パンにつけたり、バナナにつけたり、今日はお餅につけてみたら、これも美味✨

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]]> 健康・食 qls-run00 2026-04-10T20:18:46+09:00 時代に必要とされている食コン https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2026/04/post-788d89.html 昨年からずっと検討してきた、新しいプログラムがやっと完成に近づいてきました。長年... 昨年からずっと検討してきた、新しいプログラムがやっと完成に近づいてきました。
長年、たくさんの企業でプログラムを実施し、個別面談や、専門職研修などを通して、「ここが必要！」「ここが入口！」ということが見えてきて、それを形にしたかったのです。
練りに練って、見えてきたゴールは、やっぱり食コンディショニング✨
起業時からの志、思いは全くブレていないこと、そして、時代を追うごとにその必要性が増していることも再確認することができました。
もう少しで皆さんにお披露目できそうです。
楽しみです🎵

時代に必要とされている食コンディショニングです。
今年の食コンディショニング指導者研修は１０月です。ぜひご参加ください！
https://www.qls.co.jp/school/pdf/2026school-shokucon-mentor.pdf

今日は、久しぶりに長めのランニングをしました。
下りはスピードアップ⤴
スピードを上げると、体を大きく使うので、関節の可動域が広がって、また違う刺激が入ります。
何より、気持ちいいです😊

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]]> 食コンディショニング・時間栄養学 qls-run00 2026-04-09T19:35:33+09:00 今、必要とされるツールを作り続けたい https://runshoku.cocolog-nifty.com/blog/2026/04/post-24673d.html 今日は、教材制作や共催セミナーでお世話になっている家族計画協会の皆さんと、今年度... 今日は、教材制作や共催セミナーでお世話になっている家族計画協会の皆さんと、今年度の打ち合わせ💡
時代と共に、紙の教材からデジタルに変化したり、保健指導もシステム化され、働く人の暮らし方も変わり、私たちも変わっていかなければなりません。
新しいチャレンジもいろいろやってみよう！と、前向きな意見交換ができて有意義でした😊
常に、今、必要とされるツールを作り続けていきたいな！と思いました。

お昼休みは、大雄山最乗寺へ。
奥の院まで登るコースは、高負荷トレーニングになるので、時々きています。
ちょっと間が空いたので、今日は下の段から脚がキツイ💦
でも、一歩ずつ、筋トレ！筋トレ！と思って上りました。

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無事に下ってきました。
それにしても、ここは、いつ来ても気持ちいい場所🎵

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]]> お仕事 qls-run00 2026-04-08T19:13:06+09:00